30

[...] uwagi to proszę napisać. I jeszcze jedno - czy nie lepiej zamiast białka serwatkowego kupić zwykłe białko i brać 3 x dziennie? Dni nieterningowe: 6.00- 5g kreatyny + 30 g glukozy z sokiem winogronowym 7.00 - 60gram płatków kukurydzianych + 0,5l mleka 9.30- tuńczyk + kanapki 12.00- 100g ryżu z dżemem lub zupą 14.30- jajecznica z 4 [...]

[...] dziennie. Załóżmy, że jest dzień, w którym wstałem o 10:00 i usnąłem o 22:00. Dzień jak łatwo policzyć trwał w takim razie 12 godzin. W taki dzień jadłem 5 razy: I 10:00-10:30 II 12:30-13:00 III 15:00-15:30 IV 17:30-18:00 V 20:00-20:30 Innego dnia musiałem wstać o 6:00, a usnąłem dopiero o północy. Ten dzień z kolei trwał 18 godzin. Jak w takim [...]

[...] doszła jeszcze siłownia a przez szkołę i mieszkanie 15km poza miastem mam mało czasu na naukę, wieczorne bieganie itd. Poniżej przedstawię moją dietę: Śniadanie - 6:30-7:30 (zależnie od tego na którą mam do szkoły) - Płatki Górskie Melvit pół szklanki płatków, 2 szklanki mleka, do tego wkroję sobie czasami pół banana/jabłko, łyżeczkę [...]

[...] od codziennego życia albo jako uzupełnienie dotychczas uprawianych sportów walki. Zapisy będą przyjmowane podczas treningów od poniedziałku do czwartku w godzinach od 18:30 do 19:30 oraz drogą elektroniczną pod adresem [email protected] Treningi prowadzone są w: Gimnazjum nr 28 ul. Bujaka 15 30-612 Kraków sala 22 D Zajęcia dla dzieci i [...]

[...] się zmieniać podejrzewam, że co miesiąc będzie nowy plan, a przede wszystkim dodawane będą stopniowo aeroby i interwały. PONIEDZIAŁEK 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy [...]

[...] wyglądają następująco: Wtorek- zaczynamy od biegu na około 6 km. Potem idziemy do sali gimnastycznej gdzie mamy dość zróżnicowane ćwiczenia, tzn. każde ćwiczenie trwa 30 sekund, po ćwiczeniu jest 30 sekund przerwy i znowu 30 sekund ćwiczeń, mamy po 4 serie na przyrządzie. W sali mamy takie ćwiczenia jak 60 pompek z wyskokiem (przy pompkach [...]

[...] Mistrz Polski NAC dwu krotnie 4-te miejsce na Mistrzostwach Polski IFBB w kat. Superciężkiej 6ste miejsce na Mistrzostwach Polski w Kielcach 2017r kat pow. 100kg /SFD/2017/6/30/c5182eb1dfd24455893ab161392959e4.jpg /SFD/2017/6/30/ce87322f101f45a9ad514cae895cb9d7.jpg /SFD/2017/6/30/829d41e145c64215a65e88e43b76d700.jpg [...]

[...] specjalne koszulki, dobry stan zdrowia Opłata startowa: Bank Spółdzieczy Biała Podlaska Franciszek Szabluk z dopiskiem Mistrzostwa Polski Nr. konta 58 8025 0007 0682 4019 3000 0010 Opłata startowa : pierwszy start 150zł, każdy następny 120zł Waga zawodników: 07.05.2021r piątek od 16-20 wszyscy startujący w sobotę 08.05.2021r sobota od 7-8,30 [...]

[...] 3 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa około 2 godzin. Link do supli: http://www.sfd.pl/Shock%2Bstorm%2Bgainer-t684803.html 1 7:20 płatki owsiane: 50g, musli(kupne, 30% platki owsiane, mieszanka owocowo orzechowa 30% płatki przesznne 30% płatki kukurydziane 10%.) 50g, mleko uht 1,5% fatu: 300ml, jaja gotowane 120g B 33 T 21 W 80 kcal [...]

[...] Piątek: GRZBIET 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) : 6/5/4 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 6/6/6 3. Unoszenie tułowia z opadu: 30/30 TRÓJGŁOWY 1. Pompki na poręczach : 7/6/6 2. Pompki w podporze tyłem : 8/8/8 Co drugi tydzień ćwiczę mięśnie NÓG: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6/5/4/3 dojdzie [...]

[...] FBW, w dni nie treningowe daje 40 min biegania na 60%-70% tętna. Od Jutra zaczynam również każdy trening FBW od 20 min Aerobów. O to dieta: Sniadanie 7:00 Mleko 3,2% 300 ml Banan 100g 1 Jajko Płatki Owsiane 50g Serek Wiejski 50g Ten posiłek przygotowywuje jako koktajl. Kcal: 592 B:31 T:21 W:69 II Sniadanie 10:30 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż [...]

[...] SPOSÓB UŻYCIA: Jednorazowa porcja preparatu to 4 kapsułki. W zależności od zapotrzebowania, intensywności wysiłku i wrażliwości na działanie preparatu stosować 1-3 porcji na 30 min. przed planowanym treningiem. Preparat popić 300 ml wody. Uwaga! Produkt ma silne działanie pobudzające, nie stosować przed snem! Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

[...] Polecany jest także w miejsce innych środków słodzących i do smarowania pieczywa. Zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia sportowców dzienne zapotrzebowanie na miód wynosi 30 g, natomiast na cukier i glukozę odpowiednio 50 i 100 g. Z ogólnej dawki węglowodanów cukry proste mogą stanowić 36%, a pozostałe cukry 64%. Według innych danych w okresie [...]

[...] - francuskie wyciskanie hantli jednorÄťcz, w siedzeniu na fitballu 5 x 15 - prostowanie przedramion w podporze o ławkę 4 x 10-14 ABS(brzuch) *unoszenie nóg na żurawiu 4 x 20-30 *spiecia brzucha na bosu z drązkiem trzymanym na klatce piersiowej *scyzoryki na macie 4 x 20-30 *spiecia brzucha w lezeniu na ławce 4 x 25 AEROBY 40 MIN TEMPO [...]

HST 1.Wyciskanie sztangielki za głowe 20-22-25-27-30-32 / 22-25-27-30-32-35 / 27-30-32-35-37-42 / 27-30-32-35-37-42 2.Przysiady ze sztangą 56-61-66-71-76-81 / 66-71-76-81-86-91 / 76-81-86-91-96-101 / 79-84-89-94-99-104 3.Wyciskanie sztangi 48-53-58-63-68-73 /58-63-68-73-78-83 / 73-78-83-88-93-98 / 79-84-89-94-99-104 4.Wyciskanie [...]

[...] i innych temu podobnych rzeczy też nie jem. Staram się jeść zróżnicowanie bo nie dałbym rady jeść codziennie dokładnie tego samego. Przykładowo dzisiaj: 1. Śniadanie (8:30): - 3 kromki pieczywa ciemnego - ok. 50 gram sera żółtego - ok. 30 gram szynki chudej - banan, pomidor 2. Po śniadaniu (11:30): - 125 gram twarogu chudego - musli z [...]

[...] połączenie trneingu interwałowego ze zwykłymi aerobami , polega ono na wykonaniu na samym początku 5min treningu interwałowego , MAX 10 min w skrajnych przypadkach i później 30-40min zwykłych aerobów. Po co łączyć oba te treningi , przecież piszą że się ich nie łączy ?? 5-10MIN HIITA SPOWODUJE UWOLNIENIE RESZTEK GLIKOGENU Z MIĘSNI przez co przez [...]

[...] 6 , max ok. 65-8kg ( pierwsze powt. od lini nosa , potem linia czoła ) MC: 125kg x 2 ( zapas 2 powt ) max ok. 135-8kg Przysiad: ok. 70-80kg ( sprawdze za niedługo ) Dieta 7.30 3 Jajka Kanapka ( Chleb ciemny ) z szynka/serem 9.30 2 Kanapki ( Chleb ciemny ) z szynka/serem 12.30 Kanapka ( Chleb ciemny ) z szynka/serem 14.30 ( przed treningiem ) [...]

[...] iść w złą stronę :) Wiec pierwsza fotka Grudzień 2013, 2 i 3 styczeń/luty 2016, 4ta lipiec 2016 5,6 początek sierpnia 2016 ostatnia około 18-20 sierpień 2016 :) /SFD/2016/8/30/e789aa44b87a4a1d8b8518b33d30d29b.jpg /SFD/2016/8/30/172c192978d14291972c77a5a6b32f63.jpg /SFD/2016/8/30/bb85820908c8482e82559fe99b892883.jpg [...]

[...] 85% tłuszczu/15% białka.......BMR - 5% (minus 5) deficyt kaloryczny 2 - 75% tłuszczu/25% białka.......BMR -10% 3 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15% 4 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR....bez zmian czyli w moim przypadku 2468 kcal. 5 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR -10% 6 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15% Ładowanie [...]