30

[...] układania planu treningowego i ułożyłem taki oto zestaw: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - [...]

[...] nachwytem Podciaganie 1x / Opuszczanie 5x 4. Wyciskanie leżąc .....(niebawem) 5.Wyciskanie sztangielek na barki .....(niebawem) TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing( ze względu na dyskopatię za radą Obli zmieniłam na wznosy z opadu) 7x sit up 6x burpee 13 [...]

[...] się na dobry tor :) Poniżej macie wszystkie dane: Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 73kg BMI: 21.3 BMR: 1863 Kcal/dzien B: (15%) 489 Kcal = 122g W: (55%) 1791 Kcal = 449g T: (30%) 977 Kcal = 109g Potrzebuję pomocy w utworzeniu tygodniowej diety.. Moim celem jest: - Wyrzeźbiony brzuch - Przybranie masy - Poprawa kondycji Ćwiczenia: (Ćwiczę każdego [...]

[...] wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i teraz wyglądam dobrze, pod względem budowy) staż 30 miesięcy - jestem średnio zaawansowanych, brakuje mi trochę by 100kg na klate wycisnąć i mam 39cm w bicu, ostatnio miałem trochę przerwy związanej ze szkoła i pracą DIETA [...]

[...] 4 serie - 12, 12, 12, max Nogi (tylko łydki) 1.wspięci na palce z obciążeniem ok. 40kg. - 4 serie - 12, 12, 12, max Brzuch 1. brzuszki bez obciążeniz na szyi - 4 serie - 30, 30, 30, max 2. podciąganie nóg na atlasie 3 serie - max WTOREK - bieganie/bieganie ŚRODA - wolne CZWARTEK Plecy 1. przyciąganie drążka na atlasie za głowę 4 serie - 12, [...]

[...] dotyczące mojej diety. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Obecnie mam dwa tryby aktywności i diety w ciągu dnia: -----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z [...]

[...] Liston,Lyle i Foreman,to goście co od tak odnosili sukcesy bez stażu.Większe FREAKI.(Locche także). Tadam RON LYLE(patrz filmik)Zobaczcie z jakim mutantem walczy Lyle po 30 sek.Przedstawiam potwora Rona.Walka Foreman vs Lyle po 2:05. http://www.youtube.com/watch?v=ETzBcmHQhnU&feature=plcp Napiszę,to WAM łopatologicznie.Takiego gościa nie [...]

[...] kg ; 3 treningi po 45 minut w tygodniu + biegi wieczorami ( 2-3 razy w tyg.) Dni nietreningowe Po przebudzeniu 2 x HMBolon + 1/3 porcji serwatki ( 8,5 B) Śniadanie około 9.30 Płatki 50 G (5 B 3,5 T 40 W) + 300 ml mleka ( 10 B 15 W 6 T ) + wasa sport ( 1,5 B 0 T 9 W) + CLA + 3 g Omega 3 Razem : 25 B 64 W 9,5 T II Śniadanie około 12 SUPER WHEY [...]

[...] 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar i dieta to treningu rano po przebudzeniu 5gmono+carbo 9:30 Platki owsiane 130g + 300ml mleka 1,5% 4jajka 30g ostrowi orzechy i troche oliwy z oliwek 12:00 kostka sera bialego z 200-250g makaron i pestki dyni 14:30 Chleb [...]

[...] 3s 10-12 pow Uginanie ramion z hantelkami stojąc (supinacja) 3s 10-12 pow Brzuch i przedramie do tego 2 x w tygodniu W rozkładzie tyg to by wyglądało tak: Pon Push + 30 min interwałów po trg Wt Legs + 30 min interwałów po trg Sr Pull + 30 min interwałów po trg Czw - OFF Pt - Push + 30 min interwałów po trg Sob - Pull + 30 min interwałów [...]

[...] Pozdrawiam serdecznie. następne A ja się w nos trafić nie dam! Któregoś dnia zadzwonił telefon. Tomek przyjeżdża do Warszawy. Możemy przeprowadzić sparing we wtorek o 13.30. Dla pewności pytam, mając przed oczami Briggsa, Ullricha, którego Adamek znokautował jednym ciosem, i paru innych delikwentów, którzy spotkali się z pięścią mistrza [...]

[...] Pią:MMA Sob:Siłownia Nie:Regeneracja 100000% . ;} Moja dieta do tej pory: W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie. 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -30g płatki kukurydziane Corn Flakes -25ml oliwy z oliwek B:38,09g W:97,27g T:40,61g 2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00 -200g chleb [...]

[...] wynosi 2580kcal. Wiec dieta jest na 2000kcal. B: 136g/544kcal T: 71g/640kcal W: 204g/816kcal Podzielilam dzien na 6 posilkow: P: godzina: B/ T/ W / kcal I 6:30-7:30 22/12/60 /436 II 9:30 22/13/40 /365 III 12:30 22/20/35 /408 IV 15:30 22/13/35 /345 V 18:30 22/12/35 /336 VI 20:30 22/0 /0 /100 No i [...]

[...] = 102cm Klata = 108cm Łapa =40cm Udo= 60cm ---------------------------------- DIETA : Białko -3,5g x 100 = 350 Węgle 2,5x100= 250 Tłuszcze 0,5x100= 50 1 posiłek ok 7:30 Owsiane + 3 białka jaj do tego trochę rodzynek 2 posiłek 9:40/10:30 Owoc 3 posiłek 11:30/12:20 Razowy/graham + gotowana pierś/ serek wiejski + ogorek pomidor 4 posiłek [...]

[...] bardzo prosze o pomoc :) Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167 Aby dieta stala sie low carb postawilam tak rozlozyc skladniki B 130, T 60-62, W 100 (max) I Platki owsiane 30 g Mleko 0,5 % 200g otreby lub zarodki pszenne 10g Jablko 108 g Ser twarogowy chudy lub poltlusty 100g (ktory lepiej????) kcal [...]

[...] masy mięśniowej i stąd moja prośba o pomoc w ocenie planu żywieniowego. Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Wiek: 24 lata Tłuszcz: prawie nie ma/jest niewiele I posiłek: (7:00-7:30) kawa rozpuszczalna 1 łyżeczka cukier 1 łyżeczka płatki owsiane górskie 125g mleko spożywcze 2% 200g 2 jaja kurze całe 50-60g 2 kromki chleba staropolskiego 1 pomidor pól [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 4 powtórzenia Przerwa między seriami 10s Przerwa między ćwiczeniami 30 s 2 ćwiczenie: unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu siedząc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 4 powtórzenia Przerwa między seriami 10s Przerwa [...]

[...] na maszynie siedząc nie działa do końca, może kiedyś naprawią) Obwody (mam nadzieję, że dobrze zmierzone): Obręcz barkowa: 121 cm Klata: 101 cm Ramię: 35,5 cm Przedramię: 30,5 cm Talia: 81 cm Udo: 99 cm Łydka: 35 cm Oto mój dotychczasowy trening: Pierwsze dwa miesiące treningu: Trening Obwodowy (3x tygodniowo - Pn,Śr,Pt ~75 minut) Plecy: 1. [...]

[...] mężczyzna Wiek : 34 Waga : 110 Wzrost : 193 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 105 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 1x basen 2h, do tego rower, spacery z dzieciakiem długie i [...]

[...] 95 kg przy wzroście 172 cm, jak do tej pory zjechałem do 89,1 kg z rana, zmieniając treningi na bardziej dynamiczne 1-5 godziny treningu siłowego po czym od razu Aeroby 20-30 minut i tak 4-5 razy w tygodniu, używając dużych ilości BCAA. Nie ukrywam - jestem przemęczony po tym czasie, ale obiecałem Sobie, że zrobię dobrą formę. Także [...]