30

[...] ja polecam 2 - 1 lyzka octu balsamicznego - oregano - tymianek - sol i pieprz - 40-50g makaronu spaghetti Przygotowanie: Po 1. tofu musi odsiaknac z wody, co trwa 20-30min., w miedzyczasie mozemy zajac sie sosem i pulpetami. Pulpety mozemy albo podsmazyc, albo wrzucic do piekarnika, czas smazenia i pieczenie trwaja i jedno i drugie ok. [...]

[...] Niedziela Basen/odpoczynek Dieta: BMI- 26,86 BMR- 2067.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3928.02 Węglowodany 55% 2160.41kcal = 540.1gram Białko 15%% 589.2kcal = 147.3gram Tluszcz 30% 1178.41kcal = 130.93gram Prosiłbym o dokładną pomoc przy diecie.Ile mam jeść w/b/t.Zrobiłem sobie raz sam dietę,ale czułem głód i nie miałem siły na trening. Suplementy: [...]

Witam. Chce rozpocząć mój pierwszy cykl z testosteronem enanthate z jelfy. Mam do dyspozycji 30 ampułek po 100mg, na odblok 12 clomidu, pod ręką 100 nolvy wrazie problemu z gino. Przebieg cyklu: Pierwsze 2-3 strzały 2amp.E4d reszta 2 amp.E5d Zastanawiam się czy starczy 12 clomidu na odblok czy tez dokupic jeszcze paczke... Cykl wychodzi na 72 dni [...]

[...] ( trenowalem pływanie wyczynowo ) sa ciężkie zadania wytrzymałościowe, siłowe i HIIT ( np 4 x 25m max 400 m spokojnie i to razy 3 ) wt : bieganie na czczo (zaczynam od 30 min srednim tempem i chcę dojść do 60-75 min sr : basen 1,5 h czw : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem pt : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem albo pomiedzy II a III sob [...]

[...] swojej pierwszej edukacji dlatego zrobilem 1 posilek szybki do zrobienia i zjedzenia ;) z gory dziekuje i prosze o jakies wskazowki co dodac co odjac ;) Pozdrawiam ;) 7;30-sniadanie 11:35-drugie sniadanie 14;00-przed treningowy/obiad 16;20-odzywka na mase 17-po trenignowy/ drugi obiad 21:00 posilek przed snem Sniadanie: -Płatki kukurydziane [...]

[...] Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową (progresja) 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia Tył barków 1.Unoszenie sztangielek leżąc przodem na skośnej ławce (30 stopni) Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie

[...] do mnie obecnie na początku ważył 58 kg po roku i 3 miesiącach ćwiczeń wazy ponad 75kg dodam ze nie przybyło mu ani cm we wzroście waga:64 kg wzrost:180 cm biceps: około 28-30 cm(bardziej w kierunku 28) wiek:16 lat dieta: zadnej specjalnej nie posiadam w dni treningowe zawsze jem posiłek przedtreningowy i potreningowy na treningu staram sie [...]

[...] ryżowy, sos chili oraz wszystkie przyprawy (ziarna kolendry ucieramy w moździerzu na proszek). Mieszamy marynatę i wkładamy do niej pierś, odstawiamy do lodówki na minimum 30 minut. Grzyby mun moczymy w zimnej wodzie przez około 15 minut, następnie gotujemy prze 10 minut. Wszystkie warzywa kroimy w cienkie paski, resztę chili oraz ząbek [...]

Witam 23.03.2011 o godzinie 11: 30 na sali gimnastycznej w Zespole Szkół Centrum Kształcenia Praktycznego w Grubnie kolejny raz odbyły się zawody siłowe dla młodzieży szkół ponadgimnazjalnych powiatu chełmińskiego. W IV Powiatowych Zawodach "Power" 2011 swoich sił spróbowali uczniowie z aż 4 szkół z naszego powiatu. Sponsorami tegorocznych [...]

[...] poprawa muskulatury rąk, bo mi o to głownie chodzi, reszta "sama" się poprawi. Oto mój opis: Wiek : 36 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 81 BF 30% straszne… Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 98 Obwód uda 52 Obwód uda nad kolanem 40 Obwód łydki 36 W którym miejscu [...]

[...] treningi 6 razy w tyg po 1,5h średnio - dwa razy w tyg po 3h oraz jeden dzień biegania średnio godzina Stara dieta: 1 posiłek: 3 całe jaja + 10g oliwy z oliwek Kalorie: 307,5 Białko: 19,5 Węgle: 1,2 Tłuszcze: 25,0 2 posiłek 100g kury gotowanej lub smażonej na oliwie 0kcal + zielenina Kalorie: 128,9 Białko: 24,0 Węgle: 4,3 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hydro_Pro_i30228_d380x380.jpg Opis - Hydrolizat białka wołowego - Wzrost beztłuszczowej masy ciała - Błyskawicznie się wchłania 100% Hydro Pro to rewelacyjna odżywka białkowa, jedna z najlepszych na rynku oparta wyłącznie o hydrolizat i izolat białka wołowego! Doskonały skład najlepszego budulca mięśniowego [...]

[...] karku siedząc 3x12 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x12 4. Wznosy sztangi wąsko do brody 3x12 5. Wznosy ramion do tylu ze sztangielkami leżąc na ławce kąt ok. 30° 3x12 Kaptur? 1. Wznosy barków w górę ze sztangielkami 3x14 -16 1. Ugięcia nadgarstków w podchwycie na ławce 4x16 2. Nawijanie linki na drążek 3x 3 nawinięcia 3. Lub [...]

3 WRZEŚNIA, CHORZÓW, STADION ŚLĄSKI, ELIMINACJE MŚ-2006, POLSKA - AUSTRIA, początek meczu godzina 20:30 Sędzia: Massimo De Santis (Włochy). Asystenci: Alessandro Grisellini i Marco Ivaldi (Włochy). Sędzia techniczny: Gianluca Paparesta (Włochy). KADRA NA MECZ Z AUSTRIĄ Bramkarze: Artur Boruc (1980, Celtic Glasgow, Szkocja, 8A), Wojciech [...]

[...] siedząc 12/10/8 - Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga3x12 - uginanie ramion z hantlami (młotek) 3 x10 Brzuch: - brzuszki(ławeczka) 3x30 - podciągania nóg w zwisie/ławka skośna 3 x15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 10x8x6 - szrugsy3x 8 Środa Nogi: - przysiady ze sztanga 3x10 - -wspięcia na palcach 3 x 8 [...]

[...] tam chodzić ale niestety bardzo ciężko jest mi trzymać ,,michę'' z czym chciałabym walczyć. Wyliczyłam że moim zapotrzebowaniem energetycznm jest 2122kcal. Z tego odjęłam 300 kcal i wyszło mi że powinnam dostarczyć 1822kcal. Wyliczając makroskładniki wyszło mi że powinnam dostarczyć: Białko: 116g, 464kcal Tłuszcze: 68g, 612kcal Węglowodany: [...]

Czy to powód do niepokoju czy normalne przy treningu? Na wynikach mam napisane, że max powinno być 1,30 mg. Pierwsze badanie robiłem 2 dni po skończeniu cyklu mono kreatyny i wtedy miałem wskaźnik 1,57, potem badanie powtórzyłem 2 tyg później i tylko nieznacznie spadło - do 1,52 mg...przez ten czas brałem gainera, BCAA i w niewielkich dawkach [...]

Witam, staż ok. 8 miesięcy na siłowni, wcześniejsze plany mialem od trenera ktory preferował metody z większą ilosćią powtórzeń( nawet drop sety z 30 powtórzeniami) , plany dobre jednak chciałbym spróbować teraz plan z mniejszą ilością powtórzeń( licząc na poprawę wyników siłowych): proszę o ocenę planu i ewentualne korekty, problem mam też z [...]

[...] zdaniem jest bardzo małe. Guzków juz też praktycznie nie wyczuwam (jak jest zimno to czuje delikatne zgrubienia). 6. Odnosnie diety, czy ujdzie taki schemat jak podalem wyzej. Z góry dzięki za odpowiedzi. Chce podejść z głową do cyklu i licze na dobre podpowiedzi doświadczonych kolegów };-) Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2015-04-30 10:58:59

[...] meal. Zaczynalem od wagi 60kg, pod koniec wakacji (czyli 2 miesiace czasu) skonczylem na 75kg. Zaczalem z niskim BF i skonczylem na niskim BF (ektomorfik). Zaczalem mase na 3300kcal a skonczylem na 4000kcal. Ogolnie w oczach uroslem z 2x, lapa z 3.0 do 3.7. I dobra, cieszylem sie niesamowicie, juz sobie stawialem cele, ze niedlugo dobije sobie do [...]