[...] do masowania naturalnie? 2) Czy zmienić coś w diecie by nabrać masy i nie podnieść za bardzo fatu. 3) Czy rozważyć dorzucenie do tego Sarmu jeszcze teścia? -Enanthan bo nie chciałbym zwyczajnie kłuć się kilkadziesiąt razy propinatem. /SFD/2024/3/30/a6f321dd0dfb4b6392a8bda374162314.jpg Zmieniony przez - RADosny4ever w dniu 2024-03-30 01:41:01
[...] hyperechoheniczne. wiezadlo poboczne piszczelowe o niejednorodnej strukturze z cechami uszkodzenia w czesci blizszej ubytek echa, zdwojenie wiezadla/kikut?/ stanowiacy 30-50% szerokosci wiezadła. Ląkotka boczna o niejednorodnej struktrze. Łąkotka przysrodkowa z ubytkiem echa w czesci centralnej - stan po czesciowej meniscectomii bez [...]
Witam jestem na diecie redukcyjnej. Trenning mam ok 18 razem z cardio trwa do 19:30. Ostatnio polecono mi zeby przed trenningiem nie ladowac carbo tylko np. surówka z jabłka i marchewki + kurczak/ryba, po cardio 40g wpc z woda i dopiero po ok 30 min carbo w postaci banana lub ryzu czy to dobry pomysl o tej porze? Banan + twaróg byłby ok jako [...]
[...] jakis program treningowy ułożony z głowa dlatego dodaje swój temacik na tą stronę. Dodam ze waze 78kg, mam 185cm wzrostu,102 w klatce ,35biceps.I sladowe ilosci tkanki tluszczowej.Sek tkwi w tym ze do dyspozycji na silowny mam dni od poniedziałku do czwartku, a godziny cwiczen tez nie sa za ciekawe bo od 19:30-21:30.Z gory dzieki za wszelkie rady
[...] Muay thai i MMA do klubu Maco w Wieluniu. Treningi odbywają się w Zespole Szkół nr 3 im. M. Kopernika w Wieluniu na ulicy Sieradzkiej 54. Muay thai grupa początkująca w poniedziałki i czwartki o godzinie 18:00, grupa zaawansowana poniedziałki i czwartki o godzinie 19:30. MMA w środy o godzinie 18:30 Trenerem jest Maciej Głowacz. ZAPRASZAM!!!
[...] bułgarski N: Prostowanie siedząc N: Żuraw N: Uginanie leżąc Ł: Przetestuję poniższe rozwiązanie, w razie niewypału wrócę do wspięć siedząc + stojąc 3x Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 [...]
[...] przygotować choc w małym stopniu ciało na wysiłek który je czeka. W między czasie zaczęłem stosowac no jako taką dietę i prezentuje się ona tak: 1 posilek (śniadanie): 6.30- płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, 2 jaja całe 11.00.- łyżka oliwy, kasza (tylko 50g-bo to na przerwie w szkole ;D), kurczak, warzywo jakies 14.00- ryż [...]
[...] sie moje pytanie: co najlepiej zjesc(wypić) tuż po treningu, aby miesieczny koszt był jak najmniejszy. Widzialem w internecie opakowanie carbo za 20 zł 900g ktore wg zalecen powinno wystarczyc na 30 dni treningowych. Banany przez te 30 dni beda kosztowaly mnie okolo 50-60 zł. Co polecacie? A moze glukoza spozywcza? Bardzo prosze o odpowiedz.
[...] podczas pierwszej obrony, przegrywając z Węgrem Zsoltanem Erdeiem. Równie emocjonująco zapowiada się walka powracającego na ring po blisko 6-miesięcznej przerwie Rico Hoye. 30-letni Amerykanin, który rozpoczął zawodową karierę zaledwie 4 lata temu, ma już na swoim koncie 19 pojedynków, w tym jedną porażkę, której doznał w starciu z Woodsem. [...]
Witam. Zjadłem dziś 5 tabl thermospeeda extreme(2 rano przed sniadaniem, 2 przed obiadem i 1 20/30 min przed wieczornym bieganiem). Podczas biegu gdy splunałem zauwazylem krew, biegłem 30 min truchtem i dopiero jakieś 15/20 min po powrocie z biegania przestałem pluć krwią która również miałem w nosie ... ; / Mówię z góry że jestem palaczem, [...]
Witam, Od dłuższego już czasu piję białko Dymatize Whey Protein Izolate. Jest on wzbogacony w enzymy trawienne. Niestety piję tylko jedną porcję 30 g przed snem ponieważ mimo tych enzymów mam problemy ze strawieniem tego w krótkim czasie. Chodzi mi o to, że nie mogę pić porcji 30 g w ciągu dnia ponieważ nie zdążę tego strawić przed następnym [...]
[...] w to 10x20sekund 80% , czyli 200 sekund = powiedzmy 4 minuty ( bez przerw zadnych) razem mi wychodzi ze biegam niecale 24 minuty. wyczytalem ze tluszcz sie spala po 20 - 30 minutach i aby spalic tluszcz trzeba biegac 30-45 minut! czy jesli dorzuce przed i po 5 minut 60% ( razem bedzie okolo 34 minut) to bedzie dobrze zeby spalic tluszczyk i [...]
Witam wszystkich. zacząłem właśnie pracować nad brzuchem i chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest OK. 1.podciąganie nóg do klatki(ławka ok.30*) 2.coś na skośne (nie wiem co wybrać) 3.skłony na górne-ławka również 30* zrobiłem dopiero jeden trening i powtórzyłem 2 takie obwody z przerwą ok.30sec po 10 powt. pomiędzy ćwiczeniami bez przerw. [...]
[...] 4 serie x 10 - 12 # młotki stojąc 4 x 12-10 #uginanie ramion z linką wyciągu dolnego stojąc 4x 12-8 Łydki Dowolne ćwiczenie 3 serii x 50 powtórzeń Cardio Rower stacjonarny 30 minut 3: Plecy/Brzuch Plecy # Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii x 18 - 12 powtórzeń # Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 3 serie x 10 powtórzeń # [...]
[...] Wiek - 17 lat Uprawiane sporty - Sporty Walki, siłownia Cel - Dieta ukierunkowana pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach sw w tygodniu(po za tym nieraz biegam dla polepszenia kondycji, ale w te dni staram się uzupełniać kalorie spalone [...]
[...] jestem mezomorfem zdarzalo mi sie masowac po 4,5-5 tys kcal dziennie ale mialem wypadek na moto i mnie skladali rok i zjechalem jakies 17kg 1 posilek jem o 6;40 potem 10;30 , 15 przed treningowy o 17;50 jestem na silce , po treningowy o 19;20-30 i ostatni o 21-22 i kima 7-8h wiek 23 lata wzrost 185 waga 80 [...]
witam cwicze 2 miesiace i wszystko wyglada dobrze ciezar zwiekszam na bica 7,5 macham idzie wszystko stopniowo ale z klatka mam problem poniewaz dalej walcze z 30 kg nie moge wiecej nie mam pojecia co jest waze 56-57 trening na klatke poziomo 4x10 skos 4x10 przyciaganie na maszynie 4x10 i motylek 3x10 prosze o fachowe rady bo to powazny problem [...]
witam! mam 20 lat , 174cm, 74 kg. czyli potrzebuje okolo 2131 kcal i 170 g białka. I Posiłek Ser biały , chleb zwykły, pomidor/ogorek, jakaś szynka + DANIO no i po tym pije 30 g białka II posiłek (przed treningiem) 2 x bułka z szynką , jakimś serkiem topionym i sznka z indyka III posiłek (po treningu) ryż z tunńczykiem, banany x 3 i jogurt IV [...]
