30

[...] wiec przyszedl czas na podsumowanko tygodnia powiem szczerze, od razu na poczatku ze myslalem ze bedzie ciezej wskoczylem na ckd, pierwsze dni zle policzylem i jadlem po 30-35ww, od srody juz ponizej 15ww, wiec chyba dobrze 4-5 posilki dziennie, fajowe jest to, ze nie patrze co w ktorym posilku, wiec jak mam ochote na wegle wieczorem to jej [...]

[...] 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 10 Środa NOGI Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 Wykroki ze sztangielkami 4x 30 Wspięcia stojąc 4x10 Wspięcia siedząc 4x10 Piątek PLECY MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]

[...] szans na powstanie hipki chcialbym skonsultowac moj plan dnia na insie z elita forum Wiec: 9.00 10 jednostek insuliny, do 10 minut po podaniu szejk 100g carbo+30g WPC 80+15g kreatyny mono. 10.00 150g ryzu+30g WPC 80 11.00 Insa powinna oposcic moj organizm Dalej ida normalne posilki 21.00 Trening 22-22.30 10IU insy, do 10 minut po [...]

[...] urosło w ciagu ostatnich 2 lat.(siedząca praca , brak aktywnosci fizycznej) Żeby nei pierdzielic w kółko, Jesli mozecie poradzic, to poprosze o kilka wskazówek Odżywianie: 6,30 - sniadanie , micha musli z mlekiem + kawa z mlekiem i łyzeczką cukru 10-11 sniadanie nr II - zazwyczaj 1 bułka grahamka, + jakaś pasta jajeczna, lub tez kanapka z [...]

[...] wagi. Mam ostrą niedowagę i dlatego zacząłem ćwiczyć i postanowiłem ułożyć dietę. Ćwiczę 3x w tygodniu metodą FBW. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ok 3300kcal, jednak w ułożonej przeze mnie diecie zawarte jest jedynie 2800kcal, więc proszę o ocenę i modyfikacje diety 1.Śniadanie - 8:30 Mleko - 250ml Płatki owsiane górskie [...]

[...] Jeśli uda się do lipca, to super. Jesli nie, to pociągne dalej. Jestem wegetarianiem. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3700 kcal, gdyż poza 3 treningami silowymi jeżdzę od 30 do 60 km przez 6 dni w tygodniu. Taki mam charakter pracy. Poki co ułożyłem sobie z grubsza taką dietę: 1. 3jaja 100g płatki owsiane+200ml mleka = 903kcal 2. 50g owsianych [...]

[...] obniża mi metabolizm i jest miazga. czym zastąpić ??próbowałem na wodzie ale sie zeżygałem ogólnie jajek też nie moge ale te 3 styknie, proszę o pomoc :) Posiłek I 6;30 -płatki owsiane 100g+jakieś dodatki 12/61/7,5 371 - 200ml mleka 1,5% 6/9,5/3 88 -3 jajka 200 22/1/17 242 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 40\71\27 kalorie:701 Posiłek II [...]

[...] azotowych w pełnej mocy. Podaruj sobie większą pompę i lepsze odżywienie pracujących mięśni. Zalecane dawkowanie Dla osób ważących do 100kg: weź jedną porcję (4 kapsułki) na 30 minut przed śniadaniem, a drugą identyczną porcję na około 30 minut przed obiadem. Jeśli jest to dzień treningowy, drugą porcję suplementu weź na około 30 minut przed [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej do porostu takie coś wymyśliłem środki: 100 tabs Stanolu Eurochem, 60 kapsułek Thermal Pro, 60 kapsułek Tight San tygodnie 1.30 mg winstrol ed, 3 kapsułki Thermal pro ed 2.30 mg winstrol ed, 3 kapsułki Thermal pro ed 3.30 mg winstrol ed, 3 kapsułki Thermal pro ed 4.30 mg winstrol ed, 3 kapsułki [...]

[...] w wielkim skrócie :D. A teraz tak... Trening: Rozgrzewka - 5 minutek rozciągania i biegania w miejscu. Trening właściwy - 1) Brzuszki, 50 powtórzeń 2) Wznosy kolan, 30 3) Skrętoskłony, 30 4) Krążenia bioder, 30 5) Pompki, 30 6) Przysiady, 30 7) Stanie na palcach u stóp, 20 8) Półprzysiady na lewej i prawej nodze, 20 (po 10 na nogę) [...]

[...] Z tego co mi zdradził ćwiczy już 4 lata ale od 2 lat utrzymuje tylko sylwetkę. Na początku ćwiczył codziennie po 1,2 godziny . To jego trening: 1. 20 regular push ups 30 sec rest 2. 20 wide push ups 30 sec rest 3. 15-20 negative push ups 30 sec rest 4. 15-20 wide nagative push ups 30 sec rest 5. 10 explosive push ups with 5 regular 6. 20 [...]

[...] serie po 15 powtórzeń(wszystko na maszynach),na dobitkę 20 min aerobów(bierznia bądź rowerek) -1 kolejny dzień to same aeroby przez 1,5h -przerwa(rowerek z rana w domu przez 30 min) i powtórka z rozrywki z kolejnych dniach Wspieram się białkem WHEY Nutrition rano i po treningu,spalaczem Iron Horse Burn and Shape -3 tabletki godzine przed [...]

[...] diety pod swoje okoliczności (dziecko, praca, dom ) więc nie wszystko jest możliwe w tej dietce :D (godziny podaje w przybliżeniu) Wiek: 21 waga:60 wzrost:173-4 ektomorfik 6:30 musli owsiane z suszonym bananem, garść suszonych rodzynek, odżywka białkowa ( kazeina) i postaram sie owoc dorzucić 9:00 ( w pracy) wafle ryżowe z masłem [...]

Zapraszam na trening do nowego klubu Mma Maximus Fight Team Treningi odbywają w tygodniu rano i po południu .Trening Mma+ siłownia Wtorek-(9:30-11:30,18:00-22:00) Środa-(9:30-11:30,18:00-22:00) Czwartek-(9:30-11:30) Piątek-(18:00-22:00) tel:503-622-055 Zmieniony przez - Dark883 w dniu 2012-10-25 [...]

[...] Ćwicząc 3x w tygodniu ( dochodzi czasami pomoc np w rąbaniu drewna, różne inne lekkie aktywności fizyczne ) będę potrzebował łącznie z wliczonąnadwyżką Kcal ( +600) jakieś 3300 Kcal.Zakupię na dniach białko oraz gainera w celu uzupełnienia węglowodanów. ( cena białka i gainera podobna ( 45 zł - 1 kg) Powinienem organizmowi dostarczać jakieś 440 [...]

[...] stacjonarnym, dodatkowo raz w tygodniu biegam(45-60 minut, staram sie jak moge). Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 1 - 8:00 - sniadanie B : 35 T : 5 W : 75 2 - 11:30 - 2 sniadanie B : 35 T : 5 W : 75 3 - 14:30-15:00 posilek przedtreningowy B : 35 T : 3 W : 3 (jest to ok. 125g chudego bialego sera) 4 - 18:00 - posilek potreningowy B : [...]

[...] jest to cos niesamowitego. Dwa głosniczki wbudowane daja niesamowity dźwiek który porównywalny jest z maksymalnym nagłośnieniem w laptopie. Skala nagłosnienia kończy sie na 30tym stopniu. To jeden z tych elementów dzięki którym iPod przegrywa z Samsungiem S5. Na iPodzie nie mozemy słuchać muzyki bez słuchawek - a na samsungu s5 mozemy - i dźwiek [...]

[...] posiadam. Gdybym miała napisać co dziś zjadłam do tej pory, to była miska zupy ogórkowej z pajdą chleba ;P . Mam dni, że próbuje ułożyć miskę na ok. 1700kcal wg. schematu 30/40/30. zazwyczaj kalorii wychodzi poniżej, ale proporcje mniej więcej zachowane, potem nadchodzą dni, nawet tygodnie, zniechęcenia gdzie jem bez żadnych zasad. Właśnie [...]

[...] pomysl na nowa diete tyle ze tym razem chce dolozyc gainera z powodu praktyk ktore zaczynam od wrzesnia poniewaz godziny pracy nie pozwalaja mi na posilek o kazdej porze . 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe [...]

[...] mcg biotyna 0,56 mg / 0,11 mg *realizacja zalecanego dziennego spożycia Sposób użycia: Stymulacja wysiłku fizycznego - 500 ml gotowego napoju (20 g) wypić w małych porcjach 30 - 45 minut przez treningiem. Redukcja nadwagi - 500 ml napoju w ciągu dnia. Z uwagi na działanie termogenne, zaleca się ostrożne dawkowanie w trakcie aktywności fizycznej [...]