30

[...] można to nazwać dietą).Mam zamiar kupić sobie te steki co sprzedają w biedronce(jest ich tam 14 w paczce,są niedrogie i dosyć syte;całość ma 700g.-koszt w przeliczeniu na 30 dni po paczce na dzień wynosi 150zl).Chciałem wyjaśnić,że pracuję po 12 godzin,więc chciałem robić sobie 14 kanapek z tymi stekami do roboty i w domu,chyba,że zmieszczę [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 10 Piątek: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę kąt około 30 stopni 3x 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8 Brzuch 3x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa) Brzuszki 3x max Przenoszenie nóg w leżeniu 3x [...]

[...] ze sztangą 4s 7. Wspięcia na łydki sztanga trzymana z przodu 4s 8. Brzuszki I pytania . Czy w FBW mogę stosować progresje cięzaru ? Powiedzmy że przy WL 1 serie robie z 30kg przy 10 powtórzeniach , potem ponownie 30 z 12 powtórzeniami , a na 3serie założyć 35 i zrobic 8 razy + 10 też 35 ? Czy dni WTOREK - CZWARTEk - SOBOTA sa optymalne ? [...]

Witam, na forum zarejestrowałem się dzisiaj, chociaż czytam je od dłuższego czasu. Zastanawiam się nad kuracją prop+krótka deka+winstrol. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, 90kg wagi, tkanka tłuszczowa 12%, staż na siłowni to ponad 3 lata, treningi 4 razy w tygodniu, od początku dobra dieta. Byłaby to dopiero moja druga kuracja, do tej pory głównie [...]

[...] węglowodany, czy delikatnie zawyżyć węgle od białka? -Ile kcal jeść na takim czymś? Czy jem dobrze te suple? DNT : -Na czczo witaminy + kreatyna -Gdy brak białka, to białko. DT : -Na czczo witaminy + kreatyna -Przed 30 min przed siłownia kreatyna + shock -Podczas treningu BBCA -Po treningu izolat białka i witaminy. Dzięki, będą łapki (Y)

[...] było od początku ale w końcu się zmotywowałem, na wszystko przychodzi czas w życiu :> Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 168 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 87 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Protein Complex 100% - czerwona puszka ze srebrną zakrętką) oraz aminokwasy bcaa extra ActivLabu. Z tego co wyczytałem, to w białku wyżej wymienionym, w 1 porcji(30 g) znajduje się 5g aminokwasów bcaa. I tutaj rodzi się moje pytanie czy warto dokupować te aminokwasy? Białko mam zamiar brać rano, po treningu, wieczorem. Z aminokwasami [...]

[...] se dietę, ale nie wiem czy jest dobra białko 204 816kcal ww272 1088 t68 612 2600 kcal 9:00 Po treningu Bułka gramhamka 252g 21g(b) 4g(t) 130g(ww)---650kcal serek wijski 250g 28g(b) 13g(t) 5g(ww)----243kcal polędwica sopocka 100g 20g(b) 9g(t) 0g(ww)----165kcal banan 100g 1g(b) 0g(t) [...]

[...] obiad - Przep traningiem(1h)jem brązowy ryż(sam lub z jabłkiem/mięsem) zaraz po treningu wcinam ryż biały. - Ok 1.5h po treningu jem twaróg lub inne zródło białka. - 30 minut przed snem również mniejsze ilości białka. Dieta w uproszczeniu, dochodzą do niej róznego radzaju przekąski, owoce warzywa :) Powiedzcie mi czy taka dieta może [...]

[...] się na palce z hantelką w dłoni i na koniec 1h na orbiterku, wszystko to po 3 serie 10,12,14 powtórzeń. Czy to dobry plan ? Jakie ćwiczenia mogę dodać, jakie odjąć, po ile serii oraz powtórzeń robić? Prosze pomóżcie ustalić mi początkowy plan ćwiczeń ! :-) Dziękuje za wszystkie odpowiedzi ! Zmieniony przez - magnolia w dniu 2013-10-15 18:30:38

Praliny / trufle jaglane by liqierek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0681ecc84e1c460d8af47801fc369c85.jpg SKŁADNIKI: (na około 30-40 pralinek) - 140 g suchej kaszy jaglanej - 120 g zmielonych orzechów włoskich - cynamon - opcjonalnie: miód do posłodzenia Do obtaczania: - kakao - wiórki kokosowe - rozpuszczona czekolada gorzka PRZYGOTOWANIE: 1. Kaszę [...]

[...] brzucha,bo gorna sie powoli ksztaltuje z czego jestem dumny :D Do dnia dzisiejszego po bieganiu zjadam jednego max 2 banany wypijajac szklanke badz caly bidon izotoniku, 30min pozniej robie sobie platki z jogurtem i bananem jesli go wczesniej nie zjadlem...staram sie nie jesc na noc wiec ostatni posilek zjadam max 19:30 Mam nadzieje ze kilka [...]

kulturysci sprzed wielu lat nie wiem czy ktos podawal ten adres: www.sandowmuseum.com są tam stare foty i sylewtki silaczy nawet sprzed 100 lat , glownie foty z lat 20 i 30-stych.

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej dietki, mam 16 lat waże 62 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwicze oczywiście na mase: Śniadanie: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300g Chrupki kukurydziane - 50g Orzechy włoskie - 20g Rodzynki suszone - 10g Miód pszczeli - 30 g Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g B:17,2 TŁ:56,6 WW:105 Drugie śniadanie (szkoła) - rozłoże to na [...]

[...] z kurczaka 100g, lub tradycyjnie ziemniaki + kotlet schabowy, makaron łazanki trening 16-17 posiłek 5 ( 17 : 40 ) ryż 80g Jakas ryba posiłek 6 19 : 00 płatki owsiane na mleku lub musli z mlekiem,orzechy, odrobina rodzynek. posiłek 7 ( 20 : 30 ) Kilka kromek chleba razowego + warzywa sery jajka przed snem twarog chudy 100g Czekam na poprawki

[...] 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki Jabłko 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P Orzechy 14:00 (obiad) Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g Filet z kurczaka [...]

[...] troszke oszukiwalem i chyba to jest glowna przyczyna braku efektow.Zerkniecie czy to ma rece i nogi ? dodatkowo wprowadzilem a6w i mysle nad jakims bieganiem od 15 min do 30 interwaly raz w tygodniu bobebzun rosnie i troszke mi sie to niepodoba.Co do suplementacji to biore kreatyne mono z tauryna 2 razy dziennie po 5g plus dektoze (glukoza), [...]

[...] + 20g słonecznika 13:00 2. 100g kaszy kuskus + puszka tuńczyka w sosie własnym + 20g słonecznika 16:00 3. 100g ryżu + pierś z kurczaka smażona na oleju + ogórek kiszony 17:30 trening Po treningu zaraz jakieś jabłko albo banan 19:00 4. 100g ryżu + pierś smażona na oleju + ogórek kiszony 22:00 40g System Protein 80 23:00 Śpie Nie wiem czy lepiej [...]

Elo wszystkim to jest moja dieta do oceny i prosze o porady i poprawki Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300 kcal waze 70kg 7.00 sniadanie 1 platki 100g mleko 250ml rodzynki i orzechy wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem jajko 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko [...]

[...] (zeby nie bylo nieporozumien, na stanie posiadam; universal; storm 844g, shock therapy 1008g, creatine 1000g, animal flex 44 packs, animal pack dwa opakowania x 44packs, 30 batonow animal snack; BSN; no-xplode 820g, syntha-6 1320g + 5 pojedynczych opakowan po 44g, lean desert 630g, nitrix 180 tabletek; do tego jeszcze 10 pojedynczych opakowan [...]