30

[...] W SIADZIE 3*12 Brzuch będe robił po każdym treningu. Na siłownię będe chodził w poniedzialek, wtorek i czwartek o 14 . Po siłowni posiłek i sen (ok. godziny) , o 18.30 idę na trening (trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu dlatego nie ćwiczę nóg). Czy to będzie miało jakiś sens? Robienie masy. Regeneracja będzie odpowiednia? Mam zamiar [...]

[...] 3 serie 10-10-10 (mięsnie brzucha dolna partia) Brzuszki ze skrętem tułowia 3 serie 20-20-20 ( mięśnie brzucha skos ) Spięcie brzucha bez odrywania tułowia 4 serie 10-10-10-10 ( mięśnie brzucha góra ) Przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund Poniedziałek / środa / piątek wiek 16 lat waga 95* wzrost 184 Co o tym sądzicie ? proszę o korekty :)

siema mam takie pytanie a mianowicie chodzi mi oto czy mozna brazc fine jezeli jest sie chorym na astme Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 112 Wzrost: 187 Obwód klatki: dawno nie miezylem Obwód ramienia: 50-51 Obwód talii: 95-97 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: ok 7 lat Ilość spożywanego białka: 300g Ilość [...]

[...] bądź gulasz z chlebkiem) schudłem do 83,5 kg pracując codziennie od godz. 12 do około 22:00. W pracy mega dużo chodzę, codziennie jakieś 20 km po magazynie do tego 30 minut rowerkiem do pracy i z powrotem (czas złączony po 15 minut w każda stronę szybkim tempem). Nie mam czasu na siłownie a chciałbym widzieć choć trochę tę moje niezbyt [...]

[...] Słyszałem, czytałem wiele dobrego o IF, natomiast chciałem zadać kilka pytań Jak się ma IF przy treningach rano?? Niestety mogę ćwiczyć na siłce tylko rano miedzy 7-8.30 czy IF w takiej konfiguacji ma sens?? Jak wtedy ustalić okno? Jaka wasza opinia na temat treningów na czczo? Dodam że niemam zbyt wiele mięsa na sobie, ćwiczę [...]

[...] Full osprzet Dieta: brak gdyz nie posiadam pieniedzy na taka diete - staram sie jesc 6 mniejszych posilkow dziennie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak - posiadam w domu 3kg gainera 30% i 180 kapsow kreatyny olimpu Zmieniony przez - larva w dniu 2010-12-10 19:37:37 Zmieniony przez - larva w dniu 2010-12-10 19:46:36

[...] sporo artykułów i wziął bym się za układanie diety bo jużmiałem nawet mały pomysł ale niewiem czy to ma sens, jak śniadanie jadł bym o 6 a póxniej kolejny posiłek tak o 16:30, bo tak ogólnie teraz się odżywiam. Pije wodę bo na tyle mi czasu starcza. Pomóżcie mi co mam zrobicw takiej sytuacji ? Bo mnie to strasznie męczy. Zachowuje podstawowe [...]

Jest to plan na masę prosze o ocene wypowiedzi nagrodze sogami Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) [...]

[...] to stal. 28-29 mm średnicy jeśli chodzi o część na którą ładujesz obciążenia. Krótkie gryfy średnicy tej części na obciążenie mają jakoś 25 mm. Łamany 50 zł, krótkie gryfy 30 zł za 2 i do tego wysyłka 20 zł (chyba, że zorganizujesz sobie sam kuriera). Akurat wychodzi 100 zł za wszystko. W przypadku odbioru osobistego lub ogarniania kuriera na [...]

[...] Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona Środa : Wolne Czwartek : Klata lekko,Barki Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] Ilość treningów w tygodniu : 9-12 w zależności od okresu przygotowań, teraz będzie ich okolo10 Układ treningów : 3x siłownia wytrzymałościową około 5-6 serii x 10 ćwiczeń x 30 powtórzeń, Basen pływacki 2x 60minut, bieg 2-3x 90minut Stosowane odżywki oraz ocena ich działania w skali 1-6 Horse Power 4 Size on 6 Nox pump 6 Hmb plyn 2 Glutamine 4 [...]

[...] mam zamiar go stosować, ale wolałabym najpierw się kogoś poradzić Pozdrawiam !!! Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 171 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 75 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] na siłkę a nie chce tego czasu zmarnować, proszę o możliwe poprawki: szóstka weidera cykl, codziennie pompki (wg schematu co 3 dni kolejne 3 powtórzenia zaczynam od 30 oczywiście jedna seria chyba że mam czas na więcej), 2/3 razy w tygodniu rower ok. 3km, ćwiczenia na atlasie (zazwyczaj jedno ćwiczenie powtarzam około 40-50 razy), [...]

[...] diety. Produkt niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących. PRZECHOWYWANIE: Przechowywać w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Natural Vitamin K2 Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kap Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina K2 50 μg 71,4%

1. WIEK:30 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY: Nie znam, nie jestem kulturystą 5. STAŻ NA MMA 6 lat 6. DIETA: -białko: 4 x dzienie 40 gram -węglowodany:80 g -tłuszcz:15g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesC Enan 1 rok plus oxa i winstrol 4 miesiace 9. CEL CYKLU: Przyrost masy i wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 7:00 B:20 T:17 W:47 kcal: 407 Drugi Godz 10:00 B:21 T:19 W:32 kcal:381 Trzeci (przed treningowy) Godz 13:00 B:34 T:4 W:63 kcal:435 Czwarty (po treningowy) Godz. 17:00 B:30 T:5 W:95 kcal:554 Piąty Godz 19:00 B:29 T:3 W:68 kcal:421 Szósty Godz 21:00 B:15 T:17 W:1 kcal:211 A oto bilans całego dnia : Oczywiście do każdego posiłku, prócz tych [...]

[...] 2600 BF=4% bialko 120g 480kcal z bialka ww 120g 480kcal z ww tluszcze 250g Zapotrzebowanie kaloryczne:3200kcal + nadwyzka na mase Bialko/tluszcze/ww Posiłek 1 - 8:00 530kcal Platki kukurydziane 70-100g 6.9/2.5/77 Mleko 300g 10/6/15 2 orzechy włoskie Posiłek 2 - 11:00 542kcal 2 jaja gotowane 120g 14/11/1 pomidor [...]

[...] ulozeni dietki i treningow . I wszysto byloby ok gdyby nie to ze ma ona stwierdzona insulinoopornosc - wiec nie wiem czy zbilansowana dieta bedzie tu na miejscu. Kolezanka ma latek 30 , otylosc raczej w rejonie brzuszka i boczkow oraz uda. Wazy ok 57 kg,160 wzrostu. Zastanawiam sie tez czy moze robic trening aerobowy czy raczej glownie silowy ?

[...] dużo ,a nie mogę znaleźc.Zależy mi na diecie nisko budżetowej o kasy zbytnio nie mam. Ćwiczę na siłce rok i bez diety, chciałbym dietę na mase. gdzies na 3600 kcal waze 68 kg Węglowodany 55% 1706.17kcal = 426.54gram Białko 15%% 465.32kcal = 116.33gram Tluszcz 30% 930.64kcal = 103.4gram Zmieniony przez - Szym0n_16 w dniu 2013-11-02 11:31:10

[...] mam taki, że widać u mnie troszkę kaloryfer ale tych dolnych mięśni nie widać ponieważ jest tam lekki tłuszcz, np. Kiedy siadam jest jedna fałda. Biegam 3 razy w tygodniu po 30 minut od poniedziałku, 2 razy w tygodniu pływam po 60 minut i 7 razy w tygodniu robię brzuszki, pompki i ogólnie ćwiczenia na wszystkie partie ciała, dodatkowo ułożyłem [...]