30

Witam, bezpośrednio po treningu pije w szejku 15g. białka Perfect Whey Protein 30.g gainera MassXXL 7,5g. l-glutaminy i bcaa. Słyszałem że w diecie powinno być jednak węgli do białka 4 do 1, a u mnie po treningu wychodzi jak widać ledwo 1 do 1-zdaję sobie sprawę z tego że to błąd ale po pół godziny od treningu i odżywce jem posiłek potreningowy, [...]

[...] ANATOR MUSCLE TECH APLODAN MUSCLE TECH WHEY PROTEIN2,27 KG Do wyboru: 2 x super witaminy i minerały OLIMP Vita-min Sport lub 2 x Gain Bolic 1kg lub 6x l-glutamina 30 cap.(blistr) Olimp oraz MIESIĘCZNIK FITNESS AUTHORITY GRATIS!!! Do produktów: UNIVERSAL STORM MAŁY UNIVERSAL SHOCK MAŁY MUSCLE TECH NITRO TECH 907 SIX STAR WHEY [...]

Witam, jestem nowy, przyszedłem tutaj z innego forum i zamierzam zostać tu na dłużej :) Na dobry początek wrzucam fotki swojego 30 miesięcznego progresu.. Gdy zaczynałem 2,5 roku temu miałem 64kg przy 195cm, więc byłem chodzącym szkieletem, co widać na fotkach. Po półtora roku zrobiłem ok. 40kg na + i obecnie od roku czasu staram się trzymać wagę [...]

[...] co jest moim celem). Początkowo masa, teraz rano rzeźba. PLAN: Dzień 1.(ciężko) Klata (trzy ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń) Bary (2 ćw 4 x 12) Triceps (1 ćw 4x 12) 30 min areoby (bierznai 5,9 km - jestem astmatyk i szybciej mogę tylko chwilę) Brzuszki (8 min) Dzień 2. (lekko) Plecy (3 ćw 4 x 12) Biceps (2 ćw 4 x 12) Uda ( 2 ćw 4 x 12) [...]

[...] ektomorfik, zapotrzebowanie to 3500kcal , chodze do szkoły , jeden posiłek to byłby domowy obiad zazwyczaj złożony z mięsa i ziemniaków.Treningi mam od godziny 17.00 do 18.30. Prosze o pomoc w ułożeniu mojej diety. 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja -orzechy włoskie---> ile gram? -zielona herbata 10:00 szkoła , więc ? [...]

[...] zdecydowałem się wznowić treningi. Ćwiczę od lutego. Trening dobieram sobie sam, a radą służy mi osoba, która ma olbrzymie doświadczenie w tej dziedzinie. 15 lutego ważyłem 130 KG!!!. Obecnie ważę 114 KG. Głównym moim celem do tej pory było zrzucanie fatu. Udało się to aż zanadto - nie spodziewałem się, że aż tak polecę w dół :). Obecnie staram [...]

[...] 5/6 posiłkow, tylko ,ze wtedy wchłaniałem byle co. O to moja dieta na moje mozliwosci: 8.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego 12.00 szkoła *pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan) 15.30 przed [...]

[...] sztangi 12/10/8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 12/10/8 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 12/10/8 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 12 Aeroby wykonuje 30minutowo zaraz po skończonym treningu siłowym, na rowerku stacjonarnym , z prędkością około 28-29km/h. HIIT - wykonuje w dni nietreningowe od 10-12 minut (dokładnie). [...]

[...] sporo przerw, nieregularne treningi i brak diety. Reszta: Na kilogram masy ciała przyjąłem 5g węglowodanów, 2,2g białka i 1,5g tłuszczy. Zapotrzebowanie wychodzi nieco ponad 3000 kalorii. W wyliczeniach kierowałem się dziennikiem posiłków Vitalmaxa. Warzyw nie uwzględniałem w bilansie poszczególnych posiłków. I. Posiłek - 06:00 - 4 jaja kurze - [...]

[...] treningów. Do tej pory stałym elementem są ćwiczenia core (2-3 razy w tygodniu) - mam dyskopatię lędźwiową i długie spacero/chody (tempo 5,5 - 6 km/h) w weekend (trasy 15-30km). No i teraz stoję przed dylematem - ile obecnie przyjąć zapotrzebowania kalorycznego? Jestem po około 4 miesiącach 'wszystkowp*****laizmu' - trochę w życiu się działo, [...]

[...] udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości przysiadów w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. na youtube możesz podać link do naszego wyzwania - zachęcić tym samym innych do wspólnego udziału) Każda kolejna osoba dopisuje swoją liczbę wykonanych danego dnia podciągnięć i dodaje do liczby poprzednika. np. Post 1: 10 Post 2: 10+20 = 30 itd.

[...] takie by się nadały ? http://allegro.pl/lina-linka-elastyczna-gumowa-ekspandor-12mm-1m-i3323969799.html http://allegro.pl/ekspander-guma-treningowa-zapasy-mma-bjj-12-mm-i3300123098.html Jest jakaś różnica pomiędzy tymi gumami ? http://www.youtube.com/watch?v=ib77CF4nxF0 lub takie gumy, co sadzicie ? [...]

Witam.Chciałbym poddać moja dietę waszym sugestiom. Prosiłbym wprowadzać ewentualne uwagi i poprawki. Z góry dziękuję :) WW:288g 50% B: 173g 30% T: 65g 20% Kcal:2308 Sniadanie: 100g Owsianki B:12 WW:63 T:7 kcal:378 30g Odżywki Biał. B:22 WW:4 T:2 kcal:117 Razem: B:50 WW:91 T:11 kcal:675 2 Sniadanie: ok.140g [...]

[...] wiele schorzeń wątroby niestety,pomimo jej niezwyklej umiejetności regeneracji. Stłuszczenie wątroby Ale taką najczestszą jest stłuszczenie wątroby i o dziwo ma ten stan ok 30 % populacji,od najmłodszych do najstarszych. Co ciekawe i zastanawiające-lekarze ogólnie niewiele o tym mówią pacjentom i nie nazywaja tego po imieniu. Co gorsze-badania [...]

[...] - posilek JAK WYZEJ B 11/ WW 60/ T 8 B 31,5/ WW 0/ T 1,95 14:00 - posilek JAK WYZEJ B 11/ WW 60/ T 8 B 31,5/ WW 0/ T 1,95 14:45 BCAA Storm Chock therapy 15:00 - 16:30 TRENING 16:30 60g - vitargo B 0/ WW 55,2/ T 0 L glutamina BCAA + Witamina C 17:15 - posilek 100g - oats B 11/ WW 60/ T 8 150g - chicken B 31,5/ WW 0/ T 1,95 40g - [...]

[...] ile faktycznie spale kalorii cwiczac przez godzinke na rowerku, na stepperze i na biezni? wg. wskazan na sprzecie w klubie rowerek daje ok 140/h. stepper 500/25 min (!!!). czy te wskazania sa pomylone? jak do tego ma sie bieganie? ktore z cwiczen jest najbardziej efektywne? lepiej trzymac sie jednego czy np. 30 min rowerek i 30 min step? pozdr.

[...] niska + 10 min rozgrzewka. Chciałbym przytyć 8 kg, ale oczywiście bez zbędnej masy tłuszczowej.( w przeciągu 18 miesięcy) Orientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal Oto posiłki które spożywam: 1. 5.30: 3 jaja ( 2 białka + 1 całe) 120 gr owsianki z 200 ml mleka. Pół garści orzechów i rodzynek. 2. 9.00 3 kromki razowego chleba [...]

[...] Na wakacje wybrałem się do przepięknego miasta Alanya (ok 120tys mieszkańców i ok 2h jazdy od Antaly), hotel w którym mieszkałem mieścił się ok 1,5km od centrum miasta i ok 30m od wspanialej i przepięknej plaży Kleopatra, z której po zmroku bylo widac twierdze na wzgórzu ostwietlonej dziesiatkami reflektorow (widok nie do opisania). Ogolnie [...]

[...] Wiek 17 lat Waga 74 kilo Wzrost 180cm Wysiłek 4 razy w tyg siłownia Cel jakies 85 kilo 3226 kcal 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g Zapotrzebowanie by utrzymac wage mam takie prosil bym o napisanie co mam zwiekszyc i o ile by bic do góry i o rozpisanie co mam jesc w ciagu [...]

17 lat , 75kg , 180cm , staż 7-8 miesięcy typ budowy : trudno określić , ale skłaniał bym się w strone ektomorfika ZAPOTRZEBOWANIE : 2340 + 500 ( nadwyżka ) = 2840 ~ 3000 kcal ( w zaokrągleniu ) białko 2,2g = 165g # 660kcal węglowodany 5,1g = 383g # 1530kcal tłuszcze 1,2g = 90g # 810kcal POSIŁEK 1 - 7.00 ( śniadanie ) 100g płatków [...]