30

Na czczo - godzina 7:00 carbo Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek 2 kromeczki chleba razowego 2 plastry sera żółtego Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 kromeczki chleba razowego 4 plastry sera żółtego 4 plastry wędliny masło Posiłek 3 (Obiad) - Godzina 13:30 100g - ryżu [...]

[...] sugestie: tendencja do odkładania się tłuszczu i nabierania nadmiernej masy ciała Staż treningowy: nie trenował przez ostatni rok Zmieniony przez - ruud_ns w dniu 2011-09-30 15:49:38 Zmieniony przez - ruud_ns w dniu 2011-09-30 15:50:26 Zmieniony przez - ruud_ns w dniu 2011-09-30 15:51:22 Zmieniony przez - ruud_ns w dniu 2011-09-30 15:52:27 [...]

[...] przesyłam dietę, byłabym wdzięczna za sprawdzenie! :) Śniadanie Ok. 140 g kaszy gryczanej Odżywka białkowa- Syntrax Matrix ( czekoladowa Miami :D ) Lunch ( jest jedzony ok. 30 min przed siłownią w drodze z uczelni na siłkę więc nie mam wielu możliwośći ) Odżywka Banan Siłownia ( mam trening ogolnorozwjowy od trenera - ok. 30 min siłowe i ok. 60 [...]

[...] 170 lbs.: Amir Sadollah pok. Jorge Lopeza przez niejednogłośną decyzję (2 x 29-28, 28-29) 155 lbs.: Donald Cerrone pok. Jeremy’ego Stephensa przez jednogłośną decyzję (3 x 30-27), 135 lbs.: Yves Jabouin pok. Jeffa Houglanda przez jednogłośną decyzję (2 x 30-27, 30-26) 205 lbs.: Igor Pokrajac pok. Fabio Maldonado przez jednogłośną decyzję [...]

[...] Rich Franklin pok. Chucka Liddella przez KO (prawy sierpowy) - rd 1 (4:55) Główna karta: Mirko Filipovic pok. Pata Barry’ego przez poddanie (duszenie zza pleców) - rd 3 (4:30) Martin Kampmann pok. Paulo Thiago przez jednogłośną decyzję (3x 30-27) Ben Rothwell pok. Gilberta Yvela przez jednogłośną decyzję (2x 29-28; 20-27) Carlos Condit pok. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) ) -Rozpiętki płasko 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie końca sztangi 5 serii (10,8,8,6,4) -Uginanie nadgarstkow 3 serie po 30 powt. -Zginanie nadgarstkow 3 serie po 30 powt. Dzień 2:Barki+Biceps+Triceps Super-seria: (Wyciskanie z przodu na maszynie 5 serii po 8 powt. unoszenia bokiem w opadzie [...]

[...] 244 Kcal - 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal - 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal B:20g W:77,5g T:7,5g Kcal 562 2. Drugie Śniadanie 10.30 - 200g Serek wiejski - B: 22g W: 8,5g T:10g 240 Kcal - 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal B: 32g W: 42g T: 10,25 Kcal 440 3. Trzecie Śniadanie 14.00 - [...]

[...] diety dla osób z moją wagą ale przeraża mnie ilość posiłków. Ale chyba na diecie na masę 5-6 to minimum? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

[...] w liceum zabrakło czasu na pokopanie całe dnie piłki gdyż wolałem obejrzeć meczyk w TV i ogólnie brak ruchu. Chciałbym przedstawić swój plan co do odżywiania : Śniadanie 6.30 (tak wygląda od wielu lat) : - 2 Kromki razowego pieczywa + masło + szynka - Herbata 350 ml II Śniadanie 10.35-10.55 (przerwa szkolna) - 2 Kromki razowego chleba - [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie w późniejszym czasie Wiek : 32 Waga : 130 Wzrost : 176 Staż treningowy: Ciężko powiedzieć. Ostatni raz systematycznie to trenowałem na siłowni + rower 2 lata temu i było to około 7 miesięcy. Obecnie przez ostatnie 2 lata można powiedzieć ,że nie trenowałem nic. Obwód pasa :Mierzony na wysokości [...]

ŚNIADANIEI Koktajl Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 60g Whey Protein 82% 30g Orzechy włoskie 20g Banan 100g 39,612B / 19,706T / 88,066W / 663,22K ŚNIADANIE II Makaron bez jajeczny 60g Dorsz świeży filety b/skóry 150g Oliwa z oliwek 20g 30,75b / 21,33t / 47,1w / 502,4k wszystkie inne użyte produkty, nie wliczam ich w bilans, czy [...]

1.Śniadanie: 7.30 -Płatki owsiane + 3 jajka na twardo LUB jakies prpozycje ? 2.2 śniadanie (szkoła): 10.30 - ryż biały + kurczak gotowany LUB makaron + jogurt naturalny/owocowy/miod/dzem + twaróg biały chudy LUB kasza + kurczak + (nie wiem co do tego aby nie było suche) 3.obiad: 13.30/14.30 - jeżeli o tej godzinie jeszcze jestem w szkole to w/w [...]

[...] Chcę dodać jeszcze ze zażywam białko firmy panthera. Trochę myślałem o ewentualnej diecie, która narazie wygląda tak. Zapożyczyłem ją z Internetu i trochę zmodyfikowałem. 6:30 - 200g płatków + 100g mleka - 3 jaja całe - Cytocell ( 1 miarka ) 10:25 - kanapki z szynką drobiową - słonecznik 30g 14:30 - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] Peter vs Williams od 4:20 http://www.youtube.com/watch?v=i-jg9vct2p8 Toney vs Peter II http://www.youtube.com/watch?v=44MfOd_XeSw&feature=related Peter vs Aguieleira od 7:30 http://www.youtube.com/watch?v=BKzEFoPT88Y Szkoda,że Petera jest dobrym Sluggerem tylko na przecietniaków,lub emerytów .Pewnie było paru lepszych od niego.Trochę,to [...]

Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]

[...] nóg w siedzeniu - dzisiaj słabiutko, na wcześniejszej obwodówce robiłam ok. 35 kg 15x20kg/15x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 30 s (nie miałam zegarka) Dorzucam foty sprzed kilku dni (mam też zanim zaczęłam ale oprócz mniej wystającego brzucha raczej się nic nie zmieniło) plus parę misek ;) [...]

[...] Poniedziałek : Klata / Biceps Klata: -Ławeczka na płasko 4 x od 8 do 12 (łapiesz szeroko) -Ławeczka na skos w góre 4 x od 8 do 12 (łapiesz wąsko) -Dobijanie 2 x od 15 do 30 -Rozpietki 2 x od 15 do 30 Biceps: -Modlitewnik 4 x od 8 do 12 (siedzac) -Hantle na zmiane 4 x od 8 do 12 (stojac) Wtorek : Plecy / Triceps Plecy: -Podciaganie 4 x od 8 [...]

[...] B=76 T=13,5 W=65,1 IV posiłek 15:20 Ryż biały 100g 394/6,7/0/78,9 Pierś z kurczaka 150g 150/32,25/0/0 + oliwa z oliwek 10ml 89,7/0/9,96/0 Kcal=634 B=39 T=10 W=79 Ok. 30min. Przed treningiem 16:30 Carbo 45 g 17:00 Trening Ok. 30 min. Po treningu 18: 30 Carbo 45g V posiłek 19:30 IV posiłek 15:20 Ryż biały 100g 394/6,7/0/78,9 Pierś z [...]

Witam Mam 19 lat, waże 78 kg przy 176cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2600 kcal. Ćwicze FBW 3x w tygodniu. 5 razy w tygodniu trening aerobowy zaraz po siłce po 30 minut dodając 2 minuty tygodniowo. I posiłek: płatki owsiane - 50g - 180 kcal b 6 ww 45 t 4 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 ww 2 t 24 kcal 512 b 30 ww 48 t 28 II posiłek: bułka [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę. Wzrost: 190 Waga: 76 Wiek: 19 1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Jogurt Naturalny 180g 3 jajka ŁĄCZNIE: 924,3 kcal B:33,8 T:30,8 W:116,5 2 Posiłek 10:00 Płatki owsiane 60g Białko WPC80 25g Woda ŁĄCZNIE: 338,7 kcal B:19,5 T:6,5 W:43,9 3 Posiłek 13:00 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka [...]