30

[...] Sporo czytałam i postanowiłam spróbować dietę CKD. Proszę o opinię :) WYLICZENIA: Waga - 68 Wzrost - 167 Wiek - 33 BMR - 1399,71 TEA - 114,29 TEF - 181,40 NEAT - 300 TDEE - 1995,40 PRZYKŁADOWA DIETA: POSIŁEK GRAM KCAL BIAŁKO WĘGLE TŁUSZCZE 43% 7% [...]

DEEP2001 4th IMPACT in NAGOYA DATE: 3/30/2002 PLACE: Aichi Prefectural Gymnasium (Nagoya/Japan) 1: Ryogaku Wada (Japan/RINGS Japan) vs. ASTEKA (Japan/Pro Wrestling Kageki) Wada by KO at 1R 2:54. 2: Tatsuharu Doi (Japan/T3) vs. Kyosuke Sasaki (Japan/U-File Camp) Sasaki by armlock at 1R 2:51. 3: Lumber Somdert M16 (Thai/M16 Gym) vs. Mitsuhisa Sunabe [...]

[...] mate i l-karnityny firmy big active - 2-3x dziennie. Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: było 94, jest 92,7 5x w tyg siłownia po 50 min 1x w tyg piłka ręczna 1,5h POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba razowego 30-50g orzechów włoskich witamina C B-24,1 T-43,6 W-29,3 POSIŁEK II (12:00) musli 60g mleko 300ml 2 jajka jabłko B-34,7 T-28,7 W-46,6 [...]

[...] ? Połączenie cynku i magnezu dwóch pierwiastków, których skądinąd brakuje sportowcom, może zwiększyć poziom hormonów anabolicznych. Magnez wchodzi w skład ponad 300 enzymów - białek przyśpieszających reakcje chemiczne - a cynk potrzebny jest do prawidłowego trawienia czynności enzymatycznych i do produkcji niektórych hormonów. [...]

Witam po raz kolejny. Przygotowuje się do pierwszego cyklu na mono i chciałbym jak najlepiej "ogarnąć" dietę. Dane Wiek: 16(17)(30.12.1993) Cel: Siła, Masa Aktywność: 3x siłownia, 3x muay thai ( duża intensywność) Waga: 80kg B/T/W: B-ok 2,2g - 2,6g/kgmc, T- 1,2g/kgmc, W-4,4g -4,8g/kgmc Kcal: ok.3000-3200kcal Dieta: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA I (6;00) [...]

[...] + brak toksyn w ciele powodują samo leczenie organizmu. Dlaczego organizm nie robi tego wcześniej? Ponieważ próbuje odtruć się z toksyn których jest tak wiele w wieku już 30-40 lat że nie nadąża, nie mówiąc już o innych f-cjach. Nie wierzysz w toksyny? Bujda greenpisowska? http://www.beztoksyn.pl ogólna-polska akcja informacyjna… Ok..skoro [...]

[...] ewentualne poprawki. bieganie: r- rano na czczo, ewentualnie po kawie w- wieczorem 2.5 godz po kolacji Poniedziałek r- 25min dystans 3km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek) w- 25min dystans 3,7km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek) Wtorek r- 25min dystans 3km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek) w- bez biegania, trening [...]

Data- 26.02.2005 Miejsce- Czerwonak/kolo Poznania Hala Sportowa ul. Lesna 6 Waga od 8:00 do 10:00 Rozpoczecie zawodów 11:30-12:00 Przepisy System przyznawania punktów został uproszczony w ten sposób, aby nagradzać zawodników tylko za zdobycie naprawdę dominującej pozycji. Wszelkie przetrzymywanie jest karane. Od zawodników oczekuje się przede [...]

[...] 4x 10 10 8 8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8 Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10 Wtorek - Bieganie,rower albo 30 minut biegania lub godzina rowerem Środa Klata - Wyciskanie Sztangi szerokim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] tego stosowane codziennie na czczo 5g BCAA + 5g kreatyny, i ten sam zestaw przedtreningowo. BMR ze strony potreningu.pl Współczynnik BMR 1763.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3042.59 Węglowodany 55% 1673.42kcal = 418.36gram Białko 15%% 456.39kcal = 114.1gram Tluszcz 30% 912.78kcal = 101.42gram Moją największą obawą co do tej pierwszej redukcji [...]

[...] jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK . Mój trening wygląda tak: poniedziałki zazwyczaj klatka, barki triceps i zajęcia z brzucha 30 min cardio 45 min wtorek cardio 60 min lub zajęcia środa nogi + 30 min interwałów czwartek plecy i biceps i zajęcia z brzucha 45 min, cardio 45 min piątek trening obwodowy [...]

[...] na jednej ręce i jednej nodze Tekst jest jedynie "wersją demo" bardzo ciekawej książki Pavla Tsatsouline "Nagi Wojownik". Osoby zainteresowane powinny zakupić tą książeczkę (30 zł).Wg mnie jest to dobry poradnik dla osób które nie dysponują czasem lub pieniędzmi na siłownie czy zakup sztang i hantelek / odważników, także dla osób intensywnie [...]

[...] Barki : -Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6 Brzuszki : - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20/25/30 - SKŁONY BOCZNE 20/25/30 - UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 20/25/30 Środa : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] w plynie, i w weekendy godzine przed treningiem. Zamierzam się jeszcze uzbroic w HBM i BCAA. Plan dnia: ( jeśli jest / to znaczy ze albo to albo to zalezy od dnia) 7:30 Sniadanie serek homogenizowany typu danio + 2 kromki chleba typu wasa / 3 kropki wasa + wedlina 12;00 II Śniadanie Banan / Banan + pomarańcz / Banan + 2 mandarynki 15:00 [...]

Zaczynam cykl miesięczny: Ultimate Kreatyna 300g + HiTec Mass Gain 3kg + 1kg OVOPOL. Tak sobie rozplanowełem zajęcia podczas dnia: Dzień treningowy: 7.00 - 5 g kreatyny + 4 łyżeczki glukozy + 0,5 l wody 8.00 - 0,5 l wody 8.30 - posiłek 40 g białka 10.00 - 40 g gainera 12.30 - 0,5 l wody 13.00 - posiłek 30 g białka 14.30 - 0,5 l wody 15.00 - [...]

[...] o godziny posilkow to mozecie cos zmienic ale I posilek musze mniej wiecej o tej porze jesc (wyjscie na pociag itd.) . Z drugim tez jest ciezko, moze byc ewentualnie o 8:30, da sie zrobic. Z gory dziekuje za porady, jest to moja pierwsza dieta ktora ot tak wprowadzilem bardzo stopniowo gdyz nagle zmiany prowadzily do nawrotow zywieniowych [...]

Waga 73kg Ramię 38 Pas 82 +/- Staz 1,5 roku Z supli bedzię ester-stack Staram się żeby każdy posiłek miał około 30 g białka. 6.30 Śniadanie 1: 100g płatki owsiane górskie b-11 w-62 t-7 366kcal 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg [...]

[...] Sportowej Zespołu Szkół Mechaniczno-Elektrycznych w Żywcu ul. Komisji Edukacji Narodowej 3 Przyjazd zawodników w dniu 22 marca 2013 r. • Przyjazd zawodników od 14.00 - 19:30 • Ważenie wszystkich zawodników w miejscu zakwaterowania w godz. 17.00 - 19.45 • Odprawa techniczna dla kierowników ekip i trenerów w miejscu zakwaterowania o godz. 19.45 [...]

[...] jak zaklęta po tym jak zaczełam ćwiczyć. Najpierw chciałabym Wam przedstawić mój rozkład dnia, a potem jak jem posiłki - bo rozplanowanie sprawia mi sporą trudność: 6.30 I śniadanie od 7.30 do 15.30 w pracy więc posiłki ok. 10, 14 o 16.30 jestem w domu na 19.30 mniej więcej idę na siłownie i jestem tam długo np do 21, a w pt jeszcze po [...]