30

[...] 1250. Na ulotce pisze, zeby stosowac po treningu 4 kapsulki, ale w internecie spotkalem sie z roznymi dawkami. Wiec pytanie do was, jak ja stosowac? Dzis juz zazylem po 30 minutowym treningu 4 kapsulki ( treniuje w domu, ale dosc intensywnie (3 rodzaje pompek, podciaganie, kilka cwiczen na brzuch, ogolnie, jest okej) no i do tego treningi + [...]

[...] odpowiednia ciekaw jestem jaakie amcie pomysły na zabezpieczenie sie przed kataloblizmem w trakcie libacji e lite poleca glutamine przykładowo 17 00 - 10g glutaminy 17 30 obfity posiłek ew. gainer 18 00 start -- -- -- -- w trakcie duzo H2O -- -- 6 00 porcja glutaminki ~ 10g + zma na gitny sen 6 20 duzo białka , mniej wiegli regeneracja [...]

[...] do mojej "sprawy". Chciałbym poprosić WAS jako doświadczonych o dobry plan treningowy i wskazówki. A mój sprzęt to : -Ławeczka skośna -Hantle 2 razy 4 Kg -Sztanga 30 kg -Drążek do podciągania Kupiłem dzisiaj kreatynę, 150 kaps. Mój plan wygląda w tej chwili tak : Rozgrzewka 10 razy hantle(biceps) obie ręce 10 razy sztanga (podnosząc na [...]

witam mam 15 lat trenuje w domowych warunkach (ławeczka sztanga ławeczka do brzuszków sztanga łamana hantle i obciazenie 30 kg)trening do sprawdzenia Poniedziałek modlitewnik 5 seri po 10 razy biceps hantle (siedzac) 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy barki hantla 4 serie po 10 razy barki podnoszenie sztangi do brody 3 [...]

[...] osobie która może ułożyć rozpiskę do diety i się na tym zna. Na masę!!! Sam też coś pokminię.(czytałem już o tym od cholery i zero)(Treningi na siłowni mam o godz 16:30) Z GÓRY DZIĘKI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony [...]

[...] mi ze wynosi one... : Współczynnik BMR 1749.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2711.48 Węglowodany 55% 1491.31kcal = 372.83gram Białko 15%% 406.72kcal = 101.68gram Tłuszcz 30% 813.44kcal = 90.38gram na ten dzień spożywam 162g białka,węgli 280g +/- i tłuszczu 60g wszystko pięknie się układało gdyby nie to,ze zacząłem się po prostu zalewać... [...]

[...] tłuszczowej(przyjmując że kg ludzkiej tkanki tłuszczowej ma ok. 7500 kcal)? Ponadto tarczycę wg badań mam zdrową tsh i t3 oraz t4 w normie,usg tarczycy też prawidłowe. 115 kg wagi i jakieś 34 do 35 % bf. Proszę o rzetelne odpowiedzi czy mam racje w tym toku rozumowania i obliczeniach. Zmieniony przez - Dyskretny95 w dniu 2019-10-30 17:26:19

[...] warzyw - ostatnio fasolką szparagową. Białko w formie nabiału/mięsa/jaj jem regularnie co 2-4h. Zastanawiam się tylko czy takie niejedzenie węgli może jakoś źle wpłynąć na przemiane materii i spowoduje zalanie fatem. Na śniadanie jednak codziennie jem płatki owsiane z jogurtem i do tego jakieś jajo czy coś;) ale płatków jakieś 30-40g max.

[...] min w suanie, znowu prysznic. To czy to bedzie mialo jakis sens poniewaz gdzies wyczytalem ze w saunie powinno sie robic trzy fazy: ochladzianie i wchodzenie do suany(okoo 30-45minut), a to jest czasochlonne i po prostu nie bede mial tyle czasu w ciagu dnia zeby poswiecic na to czas (trening silowy lub areobowy + po nim 45 sauny = 1,5-2,5 [...]

[...] Przenoszenia 2x10 Barki unoszenia bokiem w górę 2x10 Brzuch skłony brzucha na ławce skośnej 2x10 Spięcia brzucha na ławce prostej 2x10 unoszenia w zwisie 2x10 Pośladki, nogi wypychanie nogi do tyłu 2x10 odwodzenia siedząc 2x10 Biceps, triceps unoszenia hantelek w staniu 2x10 ściąganie wyciągu górnego 2x10 po każdym treningu 30 min aerobów

[...] pod sztangę łamaną -talerze 20kg(2szt.) -talerze 10kg(2szt.) -talerze 5kg(4szt.) -talerze 2,5kg(4szt.) -talerze 1,25kg(4szt.) Wszystkie te elementy widać na zdjęciu. W razie pytań lub próśb o więcej zdjęć proszę o kontakt. [email protected] Zmieniony przez - Ferdass w dniu 2013-12-22 16:49:30 Zmieniony przez - Ferdass w dniu 2013-12-22 16:50:26

[...] podciągania i skupić się na nowym, czy rozdzielić np: w pon z obciążeniem na mase, a w środę na wytrzymałość i jak największą ilość podciągnięć? Boję się, że organizm "zapomni" ten pułap 30 i przez to stracę efekty nad którymi pracowałem pełen rok. Kolejne pytanie, czy 3 serie na dzień to mało? Zwiększyć ich ilość kosztem kilku kg obciążenia?

[...] 85g otręby owsiane 10g Zarodki pszenne 10g kakao 5g rodzynki 35g suszone morele 40g kasza kukurydziana 55g miód 20g oliwa z oliwek 5g 11:30(po treningu) SWG 4000 70g 12:00 Płatki owsiane błyskawiczne 90g kakao 5g rodzynki 35g 15:00 Ryż brązowy 100g gulasz [...]

[...] Wiadomo, jak się człowiek z kim umówi to większa szansa że dojedzie… no i pomoc przy treningu też dobra rzecz. O mnie- 37 lat, trening z przerwami. Teraz ćwiczę regularnie 4 x tydzień, trening dzielony. Staram się nie spędzać na treningu więcej niż 50 minut. Konkretna praca. Chodzę do MacFit. Kończę pracę o 19 więc na siłowi jestem koło 19.30.

[...] W pracy jem tylko jeden posiłek przeważnie między godz. 9-10. Ten posiłek spożywam w jadłodajni. Póżniej po powrocie z pracy jem kolejny posiłek gdzies kolo 14-15. o 17:30 jestem na siłowni( jakies 2 godz ), a ostatni posiłek jem po 22. Waże 80 kilo przy wzroscie 173 cm, moje dzienne zapotrzebowaie wedlug wiliczeń to troche ponad 2400 kcal. [...]

[...] i ogolnie czuc sie niefajnie. Pytam bo do lekarza moge pojsc najwczesniej w piatek,a i po wyzycie lekarz pewnie zaleci mierzenie przez jakis czas zanim podejmie jakies kroki, a ja sie czuje bardzo kiepsko. Mam 19 lat, odzywiam sie w miare zdrowo, uprawiam sport, genralnie aktywny tryb zycia. Zmieniony przez - SaMmAeL w dniu 2008-09-30 23:40:42

Cześć, obecnie od 8 tygodni jestem na diecie: 1. 50g płatki owsiane, 30g rodzynki, 4 całe jajka, 1 białko jaja 2. 50g ryż brązowy, 150g pierś z indyka, 7g oliwa z oliwek, warzywa(pomidory, brokuły, ogórki) 3. 50g ryż brązowy, 150g pierś z indyka, 7g oliwa z oliwek, warzywa(pomidory, brokuły, ogórki) 4. 50g ryż brązowy, 150g pierś z indyka, 7g [...]

[...] Przy czym tak prezentuje się prawy triceps , conajmniej "słabo" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e6a95e5a5bd4cc1a25d6959f4e7a6b7.jpg Czy to normalne że triceps jednej ręki może być o wiele wiele większy oraz może mieć taki dziwny kształ niż triceps u drugiej ręki ? Zmieniony przez - Loop w dniu 2012-05-30 21:24:38

[...] producent podaje ze w 5g jest 3669 mg a trzeba przyjac 5,z kolei w zalecanym dawkowaniu w sklepie sfd pisze zeby brac porcje czyli 5g.to juz sam nie wiem ile tego brac) 30/40 min przed treningiem -Universal Shock Therapya - zaczac od 20g + bcaa BEZPOSIREDNIO PO -Gainer Dymataize + WPI DNT RANO NA CZCZO 5 g/7g creatyny +wegle Czy to bedzie [...]

[...] i chia by Vinang /SFD/Images/2016/8/14/9f86cb13dd3c492f86894903f99c6991.jpg Składniki : Na ciasto : - 250 g mąki kukurydzianej/gryczanej - 40 g oleju kokosowego - 1 jajko - 30 g drożdży Masa : - 200 g truskawek - 5 g chia Kruszonka : - 10 g mąki gryczanej i skrobi ziemniaczanej - 5 g oleju kokosowego Przygotowanie: 1. Składniki na ciasto [...]