30

Fuczki - super pyszne jedzonko z kapusty kiszonej. Nie zdawałem sobie sprawy że to takie smaczne jest :-) Składniki: 300 gr kapusty kiszonej 3 jajka 30 gr śmietany 30 /40 gr mąki kokosowej Przyprawy do smaku (sól, pieprz, kminek itp) Wymieszać i na patelnie! Smacznego :-) https://youtu.be/2ahCvQYoLfU

[...] co ulozylem dopiero jeden dzien, ale prosilbym fachowcow o sprawdzenie jej i ewentualne poprawki. Oto i ona: Zapotrzebowanie: ok. 1900 kcal B: 160 g = 640 kcal (2g/kg) W: 30 g = 120 kcal T: 126 g = 1140 kcal 1. 8:00 Jaja kurze całe (x2) 120 g Ser topiony, edamski 50 g 2. 11:00 Serek twarogowy ziarnisty 150g Pomidor 100g 3. 14:00 Makrela [...]

[...] lekarskie z klauzulą „zdolny do zawodów w Wyciskaniu Leżąc"; - opłacone wpisowe w wysokości 40 zł. Drużyny liczące 5 lub więcej zawodników opłacają wpisowe w wysokości 30 zł,- od osoby. - posiadać strój sportowy zgodny z przepisami PZKFiTS lub krótkie spodenki i koszulkę z krótkim rękawkiem, obuwie sportowe. UWAGA Zawodnicy nie zgłoszeni na [...]

godz. 7:00 scorch godz. 7:30 platki z odzywka bialkowa godz. 11:00 2 kromki chleba + 150g wedliny z drobiu godz. 14:00 150g piersi + brokuly godz. 17:00 150g piersi + brokuly + 50g brazowego ryzu godz. 18:00 scorch godz. 18:30 trening + aeroby, po treningu kreatyna, bcaa, glutamina, 20 min pozniej banan + odzywka bialkowa godz. 23:00 odzywka [...]

7.00 WSTAJE 7.30 4x jajko + chleb pelnozziarnisty 2 kromki 9.05 płatki owsiane z wodą 100 g z mlekiem 1.5% 11.00 wątroba wołowa 200 g + 100g ryżu 13.30 ryż 100g warzywa owoc 15.00 Trening 16.00 (zaraz po treningu) ryż 100g + wątroba 100g 17.00 wątroba 200 g + 100g ryż 20.00 ser biały 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka grahamka [...]

Witam was chciałbym zapytac osoby które cos wiedzą o suplach i mam takie pytanie: Czy Xpanda jest lepiej brac : Rano 30min. przed sniadaniem i pozniej 30 min przed treningiem)??? Przed treningiem 30 minut i po treningu od 15-45minut???? Która opcja jest lepsza i dlaczego jesli moge to wiedziec! DZIEKI POZDRO :))))))))))0

Cel masa waga 55kg wzrost 172cm 7:00 -musli 50g -200ml mleka -2 jajka kurze 10:35 -jogurt naturalny -100g piersi z kurczaka 12:35 -jabłko -50g orzechów włoskich 15:30 -200g makaronu -50 twarogu wiejskiego 17-19 trening 19:30 -50g ryżu -banan -50g warzyw 21:00 -100g tuńczyka w wodzie 22:00 -100g twarogu wiejskiego półtłustego z dżemem lub oliwą

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Cel redukcja zbędnych kilogramów. B140 T129 W334 KCAL3079 Mąka żytnia, typ 1400 80 Jaja kurze całe 110 Banan 120 białko 30 Orzechy laskowe 30 800 KCAL Makaron bezjajeczny 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 45 1000 KCAL Ryż 150 Mięso z piersi kurczaka 200 Olej lniany 45 1050 KCAL Chleb [...]

Gryf 35cm/25mm gwintowany. W razie pytań zapraszam na PW lub gg 11410210 Cena 25zł. Odbiór osobisty w Krakowie Za dopłatą mogę dorzucić obciążenia żeliwne 2x 1kg 4x 0,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2f0a15a5cfb449196023fa39808311e.jpg Zmieniony przez - marcin11102 w dniu 2012-07-30 23:15:05 Zmieniony przez - marcin11102 w dniu 2012-07-30 23:20:07

POZNAŃ - yiquan kung-fu - Akademia Yiquan http://www.iczuan.pl/data/_uploaded/image/page/logo.jpg Puszczykowo k/Poznania, ul. Niwka Stara 36 każda sobota 16:30-19:00 Aktualny grafik i dodatkowe informacje na stronie www.iczuan.pl Zmieniony przez - iczuan w dniu 2012-12-30 14:38:15

Witam jak pogodzić taki zestaw ? Praca od 8:30 do 15-15:30. Obecnie trenuje w poniedziałki i piątki crossfit a w wtorki i czwartki trening siłowy, środa na reset albo na bieganie 10-11km lub godzinę. Jak u was to wygląda ? prace zaczynam od jutra i ma polegać na prowadzeniu magazynu sprzętu i maszyn typu piły spalinowe, szlifierki myjki [...]

[...] Rozpietki skos dodatni: 12x13 10x16 5x18 i 4x18kg Wycisk hantli dodatni: 12x21 10x23 7x26 i 6x26 Rozpietki na maszynie: 12x60 10x65 8x70 i 6x75 Francuz: 12x20 10x25 8x27,5 6x30 Uginanie przedramienia z hantla: 12x10 10x13 8x16 6x21 Sciaganie drazka: 12x55 10x60 8x65 i 6x70 Pompki odwrotne: 12x20 10x25 8x30 6x35 No i teraz moje pytanie, czy tak [...]

Witam, Kupilem Shock + mono z universal i planuje zaczac moj drugi cykl (pierwszy byl na samym mono) Trenuje 4 razy w tygodniu i moj trening rozpoczynam o 5:30 - 6 rano. Chcialbym sie dowiedziec jak dawkowac shock + mono ? myslalem nad DT: mono odrazu po obudzeniu sie(4:20), shock 30 min przed treningiem, mono po treningu DNT: mono po obudzeniu [...]

[...] z wyciagu dolnego 3x 10 8 8 Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 3 x 8 prostowanie ramienia wyciagu gornego jednoracz 3x8 SRODA TRENING BRZUCHA I AEROBY 30min Czwartek. Barki - Biceps Wyciskanie zza głowy 4x 8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy ze [...]

Dostałem ostatnio od kumpla na urodziny i nie wiem jak to brac poniewaz czytałem na innych forach to raz piszą ze tylko 20 minut przed i 20 minut po treningu a w dni nie treningowe wogóle a na innym forum ze rano 30 minut przed jedzeniem 30 minut przed obiadem i przed snem.to w końcu jak to brac???????????

Siema, chciałbym przedstawić wam swoją dietę którą sam ułożyłem, potrzebna mi jest wasza pomoc w korekcie owej diety Z góry dzięki :] Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 59kg Trening: 3/7 w tygodniu w godz. 17.30-18.30 Budowa ciała: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3500kcal Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab180e9f9e634897a82190c2ed41e392.png

[...] Aeroby 45 min. Sobota: Basen Niedziela: Wolne Dieta: Aby utrzymać wagę: Kalorie 3687.84 Węglowodany 55% 2028.31kcal = 507.08gram Białko 15%% 553.18kcal = 138.29gram Tluszcz 30% 1106.35kcal = 122.93gram W mojej diecie którą ułożyłem rozpis wygląda następująco. Kalorie 3253 Białko=172g Węgle=464g Tłuszcz=77g Nie wiem czy nie za mało obciąłem z [...]

Zapraszamy na treningi brazylijskiego jiu-jitsu i sabmishion fighting.Zapisy wtorek godz.19:30 Pawlowice ul.Pukowca4 SP nr.2,czwartek godz.20:30 Mosir(sala judo)Jastrzebie Zdroj ul.Harcerska14b.www.monsterakademia.pl

Chcialbym sie dowiedziec czy na trenigach VT trenuje sie tylko parter? Gdzie bym nie przeczytal to na to kladzie sie najwiekszy nacisk. Mnie by natomiast interesowalo prawdziwe pomieszanie stylów, np. trening 30% stójka, 30% kopniecia i reszta bjj...

[...] 15/12/10 + drop ugiananie sztanga 12/10/8, młotki 3x10, izolowane jakieś 3x12-10 brzuch Suple by volvo93 lipo naczczo i przed treningiem w dni cardio tylko przed cardio (20-30 min) bcaa xplode przed cardio 15g supla jak się skończy to następne tak żeby było 10g bcaa jabłczan po treningu siłowym 20g białko po siłowym (jak nie robisz cardio) 50g [...]