30

[...] posiłkami. Dawkowanie 60g w 250ml mleka lub wody. * Co do kreatyny zalecana dzienna porcja do spożycia to 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki, najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe I porcja: 30 minut przed śniadaniem, II porcja 30 minut [...]

[...] Jeśli macie jakieś pytania zadawajcie je w tym temacie i obserwujcie zarówno ten post jak i cały dział, bo nie znacie dnia ani godziny a odzywki czekają.... PODAJEMY KOLEJNE PRODUKTY DO WYGRANIA: 5 GRUDZIEŃ godzina 10:19 PROFI MASS [ Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2010-12-03 14:30:29 Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2010-12-03 14:30:52

warze 73 kg przy wzroscie 176 cm czy ta dieta bedzie odpowiednia na mase ? 7:30 - płatki osiane 100g - pieczywo tostowe 2 kromki - mleko 0,5 % 500 ml 10:30 - Pomarancza - odzywka białkowa 30 g 13:00 - mieso z piersi z kurczaka 150 g - ziemniaki 210 g 16:00 - makaron czterojajeczny 100 g ser twarogowy [...]

[...] 65-66 kg. Posiadam lekką oponkę, przez co myślę, że masy nie ma co robić bo jest. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1560 trenuję 4 dni w tygodniu intensywnie po 45min. 6:30 Chleb, margaryna ser biały, wędlina, sałata pekińska albo chleb, margaryna ser żółty, kiełbaska. 10:30 1 bułka razowa z tym co było na śniadanie.(Chyba zmienić na jakieś [...]

[...] ze sztanga 2x12,10 (tak samo jak w tricepscie mysl o 3 seriach) *Przedramie-Uginanie nadgarstków ze sztanga(nadchwyt) 2x25 *Łydki-wspecia na palce ze sztanga na barkach 2x30-50 *Brzuch:dowolne cwiczenia:brzuszki itp 3x20-30 Środa: *Klatka-Wyciskanie sztangi na skosie 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 (nie wiem czy nie [...]

[...] . ( napisałem tak ogólnie co robiłem na brzuch w tym okresie czasu ) Prosiłbym o ocenę tego co jem i gdzie popełniam błąd ,a może w czymś innym szukać przyczyny . Posiłki 7.30 5 białek z jaj i 2 żółtka + 100 płatków owsianych górskich ( czasami jem płatki z mlekiem 0,0% ) + kawa (bez cukru bez mleka )+otręby pszenne ze 2 płaskie łyżki stołowe [...]

siemka staram sie zlapac kilka kilo od niedawna zaczalem dietke cwicze 4razy w tygodniu plus w dnt 30min aeroby aktualnie 184cm 70kg rano na czczo (stala waga ok 75 jednak spadek po ciezkiej fizycznej robocie) odzywki gainerator na podbicie 150/200g dziennie (jak sie skonczy przechodze na up your mass) animal rage 3/4porcji przed treningiem animal [...]

Witam, prosiłbym ocene badz propozycje wprowadzenia poprawek do mojej diety. BMR = 2970,25 = 3000~~~ Wiek: 15 (urodzony: styczeń) Wzrost: 181,5 Waga: 80,5 Staż na siłowni : Brak Cel: Masa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 30g [...]

[...] i zanim zobaczyłem forum. Wiec przepraszam, że nie jest zrobiony przez stronę tylko własnorecznie mam nadzieję ,że to nie bedzie problem. 190g białka 440g węglowodanów 130g tłuszczy 760+1760+1170=3700kcal Danie Białko Węglowodany Tłuszcze 7.00 platki 75g 5.5 60 2 płatki owsiane 25g 3 [...]

[...] nogach jestem od około 8-9 do 7 dnia następnego 22-23godziny Jak rozłożyć te makro w ciągu takiego dnia? Obecnie jem przy nockach tak: Do 13 śniadanie Około  16  obiad 17 30 do 19 30 silka Po silce od razu banan plus ISO 20 30 potreningowy I potem dopiero kolo 2 w nocy mam przerwę... I tu mam też pyt: bo mogę wcześniej lub później tez zjeść [...]

[...] ale superskoncentrowane pigułki. Dla ciebie oznacza to moc naNO Vapor Hardcore Pro Series na każdym treningu! Zalecane dawkowanie Weź jedną pełną porcję (6 tabletek) na 30-45 minut przed treningiem. Nie przekraczaj dawki 6 tabletek na dobę. Ze względu na siłę naNO Vapor Hardcore Pro Series zacznij od 3 tabletek na 30-45 minut przed [...]

[...] Klata: Wyciskanie płaska 5x5 ( 50/55/60/65/70) Plecy: Podciąganie 5x5 ( na maszynie, -10kg/-10kg/-10kg/-10kg/0 - swój ciężar ) Barki: Żołnierskie 5x5 ( 15/20/25/30/35) Triceps: Dipy 5x6 ( swój ciężar ) Biceps: Sztanga prosta 5x5 ( 10/15/20/25/30 ) Brzuch: Allahy 3 x 12 ( 27,5/30/32,5) TRENING B Nogi : Wykroki 5x5. (+14/+16+18+20+25) [...]

Witam od 2 lat trenuje sporty walki, treningi mam w poniedzialki srody i piątki, we wtorki czwartki i soboty cwicze w domu mam 185cm wzrostu, 76kg i dieta : 5.45-6.30 bieganie 7.00 Pieczywo ciemne z twarogiem chudym + dzem i mleko + dwa jaja 10.30 Jabłko, orzechy twaróg chudy z banem w formie picia 13.30 (W SZKOLE) 4 KANAPKI Z CIEMNYM [...]

[...] ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek (KOŃCZE 5 TYDZIEŃ TRENINGU) ćwiczenia jakie wykonuje to ; brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na krześle ok 30 półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce piersiowej [...]

[...] na silownie 3x/tyg do tego codziennie bieganie wieczorem. To tyle teraz przejdzmy do diety: Dzienne zapotrzebowanie to ok 2500kcl Białko 180g Tłuszcze 90 Węglowodany 230g Sniadanie ok. 7.30 mleko 1.5% 300g musli z owocami suszonymi 70g b:16 t:7 w:60 2gie sniadanie ok. 11.00 chleb zytni razowy 120g jaja gotowane 65g papryka/pomidor 100g [...]

Witam otoz pon. Sr. Piatek wyglada u mnie tak ze 6:00 sniadanie, 9:30 odzywka bialkowa(mleko), :12:30 obiad, 18:30 kolacja, 21 ost posilek. Wtorek czwartek sobota niedziela 6:00 sniadanie 9:30 odzywka bialkowa 12:30 obiad 17:00 kolacja 20:00 gainer(mleko), 21:00 ost posilek. Tak to wyglada zawsze te same godziny. I teraz pytanie czy na redukcji [...]

[...] d`ete 22 Giorgo armani gio 23 Giorgo armani sensi 24 Giorgo armani mania 25 Dior jadore 26 Dior jadore limited 27 Miss dior chierie 28 Dior dune 29 Dior puse poison 30 Calvin klein escape 31 Truth calvin klein 32 Calvin klein eternity moment 33 Casharel amor amor 34 Csharel amor nowy 35 Csharel anais anais 36 Csharel noa biała 37 [...]

[...] dla osoby wazacej 93 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe B: 47g (36g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 200g 30g slonecznika B: 57g (40g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g+50g twarogu B: 53g (43g zwierzęce) W: 88g T: [...]

[...] razie kiepsko bo nie mam kasy, więc: -biegam codziennie z rana około 20 min staram sie z dnia na dzień coraz dłużej -codziennie pompki i brzuszki po rozgrzewce dieta: -7-7,30 mocna kawa potem bieganie -śniadanie ok 8 rano: jajecznica z 2 jajek na maśle, bułka grahamka 2 plasterki wędliny drobiowej, czasem jakiś ogórek, pomidor -ok 12 w pracy : [...]

[...] bicepsy -ilość powtórzeń: progresja 10-8-6 izolowane 12 -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach. ---------------------------------------------------- Tydzień 3-4 (30.04 - 13.05.2012) ilość powtórzeń: progresja 8-6-4 izolowane 12 -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach. --------------------------------------------------------- [...]