prosze o ocene i korekte mojej diety wzrost:196 waga:90 kg I posiłek 7:00 Ryż 100 g + kostka sera białego chudego 200g +jogurt naturalny 100 g II posiłek 9:30 jogurt jogobella duży 500g +banan III posiłek 11 :20 kanapki z kurczakiem (czarne pieczywo do tego jedna piers z kurczaka mozna rozlozyc na 3 bułki razowe) IV posilek 13 30 ryz 150 g piersc [...]
[...] http://www.sfd.pl/trening_na_masę-t533328.html#post3 Wiek-16 (urodziny 29 III) waga - 80 staż - rok przebyte cykle suplementacyjne - 2: 1) 30 dni monohydratu kreatyny Olimp Mega Caps 1250 + białko z ostrowii 2) 30 dni cell pump, aminomax 6800, dwa worki carbo z hi-tec nutrition Planuje teraz takie suple na [...]
[...] i jestem dziwnie zaskoczony. Nigdy wczesniej nie trenowalem niczego , a moje wyniki to : Wyciskanie na klate 105 kg / 1 raz Biceps 1 reka siedzac technicznie pelny ruch : 30 kg / 4-5 razy Wyciskanie francuskie 1 reka - 24 kg / ok 5 ruchow Podciaganie na drazku nachwytem z 35 kg do pasa / 1 raz Co o tym myslicie? Koledzy , ktorzy chodza na [...]
dieta do oceny wzrost 180 cm wiek 24 lata waga 64 kg,typ ciała ektomorfik, aktywnosc w ciagu dnia bardzo duza 1. omlet z platkow owsianych (białko jaja) 722 kcl 64 W 30,6 T 30 g B banan 100 kcl 20 W 2.kurczak z warzywami +oliwa 600 kcl 78 W 21 B 16,7 T 3.kurczak z warzywami +oliwa 600 kcl 78 W 21 B 16,7 T 4.kurczak z warzywami 455 kcl 78 W [...]
[...] Termin programu: 18-10-2014,godzina 11:00 do 13:30 Miejsce programu: Poznań, siłownia Słodkiewicz Gym & Fitness Piotr Piechowiak przygotowuje się do mistrzostw Polski w 2015 roku,gdzie zamierza wystartować w kategorii + [...]
[...] nadto. Bo póki co FAT ładnie ze mnie schodzi. Chce wyrobić sobie płuca. Fajki rzuciłem i biegam. Idzie mi to mozolnie ale także pasowałoby ze 2x w tygodniu pobiegac. Tak max 30 minut mi to schodzi Co do mięśni to będę miał tanio załatwiony karnet na pro siłke bo nie mam warunków na drążek i hantle. Chciałbym oczywiście wzmocnić się, zbudować [...]
[...] pieczarki, kurki itp. Mam pytanie: czuy moge jasc smazone miesko i np. marynowane pieczarki, papryke? I czy ktos moglby mi pomoc ulozyc taka diete. na silke chodze na 20.00 3 x w tygodniu. Os 7.30 do 15.30 praca. W ukladaniu diety mam najwieksze problemy w doborze ilosci kalorii i wadze spozywanych produktow. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Po przewertowaniu kilku postów na temat odżywiania postanowiłem rozpisać sobie dietę na masę.Moja zapotrzebowanie wynosi 3800kcal dodałem do tego 300kcal i o to dieta: 6:00 120g Płatków owsianych + 3 łyżki oliwy z oliwek + 50g rodzynek + 100g Jaj + 30g odżywki białkowej +warzywa 8:30 50g Ryżu brązowego + 100g kurczaka + warzywa + 20g orzechów [...]
[...] ze nie dizała mi excel juz probowalem nowego 2007 i nic nie działa mi vitalmax 4,20 korzystalem z parametrow tabel z internetu. Wiec tak 1 Sniadanie Gorskie 100g mleko 300ml biały ser chudy 100g orzechy 25g WW 90\ B 40g T 25 2. ryż brązowy 100g tunczyk 130g 76 WW 30 B 11T 3. Przed tren Kasza gryczana 100g kurczak 150g 70WW 37B 4T 4.Po [...]
[...] – Klub Centrum Formy Dąbrowa Górnicza 24.07.2021 r. I. Miejsce zawodów: Klub Centrum Formy Dąbrowa Górnicza, ul. Aleja Róż 5 II. Data zawodów: 24.07.2021r., godz. 11.30-12.00 ważenie, godz.12.15 start III. Organizator zawodów: Stowarzyszenie Centrum Formy oraz Klub Centrum Formy IV. Kategorie: Open Kobiet, Open Mężczyzn ( każda [...]
[...] najlepszego uczestnika. c) etap II faza realizacji W tematach poszczególnych uczestników,pozostali konkurenci realizują opisane przez nich zadania-czas do 30 dnia danego miesiąca. Oczywiście autorzy danych zadań też je wykonuja. d) etap III faza oceny wykonanych zadań Ocenę zadanych przez siebie ćwiczeń , zadań zajmują się [...]
[...] czarnej porzeczki – azorubina; barwnik dla smaku grejpfrutowo-tropikalnego – beta-karoten. Zalecane porcjowanie Jednorazową porcję produktu ‒ 15 g (2 miarki) rozpuścić w 300 ml wody używając do tego szejkera. Preparat stosować na 30 min. przed planowanym treningiem. Unikać łączenia z innymi produktami zawierającymi kofeinę! Uwaga! Nie [...]
Witam, Moja dieta opiewa na 3700kcal w tym 198g białka, 130 tłuszczy, 370 węgli. Starałem się odzyskać wagę po chorobie, waga szła jak burza, właśnie osiągnałem nawet o kg wyższą niż sprzed choroby(7kg). Teraz zabieram sie za trening oczywiscie typowo masowy bo mam w planie przybić jeszcze 7-8kg do sumy 82kg. I tu pytanko, czy moją dietę będe [...]
[...] do cwiczen zdeterminowany jak nigdy dotad, cwicze w pon srode i piątek planem ACT obecnie już 2 obwody hehe, do tego po kazdym treningy plywam bardzo intensywnie przez około 30 -40 minut ( traktuje to jako aeroby ) daj Boze mam nadzieje ze slusznie, bieganie na razie nie wczodzi w rachube - jestem po rekonstrukcji wiezadla w kolanie. Moim celem [...]
[...] xpand caplets 6 kaps (1,5 zalecanej porcji) AAKG 4 kaps (dawkowanie jak na etykietce) bezposrednio po treningu: HMB revolution (dawkowanie jak na etykietce) izolat białka 30 min przed ostatnim posilkiem: CM3 4 kaps (dawkowanie jak na etykietce) HMB revolution (dawkowanie jak na etykietce) oczywiscie dieta jest dopracowana, nie pisalem o [...]
[...] mi spadła. Przykładowo przysiady i mc z 90kgx5 na 75kg . Teraz planuję porządny cykl. Chciałbym zakupić gainer + BCAA + witaminki + nie wiem czy kreatynę znów. O gainerach czytałem to można sfd MA kupić, witaminki Olimpa ale BCAA nie wiem które, no i czy kreatynę teraz czy jeszcze poczekać. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-09-18 12:30:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 tydzień rozpiętki na atlasie i wyciskanie na ławce skośnej w dół, czasami wyciskanie hantlami Biceps: Modlitewnik gryfem łamanym 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 2 serie 30 kg i 2 serie 40 kg Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlą siedząc w oparciu o kolano 4 serie po 12 powtórzeń Dla [...]
[...] białka. Brzuch trenuje trzy razy w tygodniu i nie wiem czy opłacało by się dorzucić czwarty raz w sobotę po treningu areobowym. 1.Spiny brzucha 3 serie (1-40 powtórzeń 2-30 powtórzeń 3-20 powtórzeń) 2.Unoszenie bioder do świecy i powolne opuszczanie nóg tak by przez 2-3 sekundy znajdowały się kilkanaście cm nad ziemią 3 serie (1-20 powtórzeń [...]
18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy
