30

[...] pierwszy trening z dosyc lekkimi ciezarami i przy kazdym cwiczeniu czulem duzy dyskomfort, mocny scisk lub nawet bol w dolnej czesci plecow, rowniez obejrzalem ok. 15-30 min filmiki na temat kazdego z cwiczen i staram sie jak najbardziej stosowac do zalecen ale oczywiscie jako ze nigdy nie robilem takich cwiczen to moga byc spore braki w [...]

Witam. Co opłaca się kupić w biedronce za 50 zł? Potrzebuje produkty wysoko białkowe(20-30 g białka/100 g produktu). Co można kupić za tą cenę tak aby starczyłoby mi na 2 tygodnie. Dodam że dzienne moje zapotrzebowanie białka to 110 g. Według obliczeń spozywam 90 g białka, więc szukam produktów na uzupełnienie pozostałej ilości.

[...] zmiana diety - mniej węglowodanów - chleba, tłustych rzeczy, słodyczy (jadłem mało, przestane całkowicie) 2. Więcej areobów na siłowni. Teraz robię trening 40 min + 30 min na orbitreku. Staram sie wypalić 200 kalorii. 3. Fat burner? W załączniku wynik badania. Dzięki za wszelką pomoc. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12 Wyciskanie sztangi nad głowę 4x12 Sciaganie linek wyciągu 3x12 Uginanie ramion że sztanga 3x12 Spięcia brzucha na ławeczce 3x20-30 C: Przysiad 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 Wzniosy hantli na boki 4x12 Wyciskanie sztangi francuskie 3x12 Uginanie ramion z hantlami na [...]

Cześć, Na początek coś o mnie, 30 lat, 4 lata stażu, z czego 2 ostatnie z głowa(trening, dieta) WL - 86 Przysiad - 110 Martwy - 120 Przerobione plany - fbw, push/pull, push/pull/legs Aktualnie chce spróbwać z góra doł Dol - SIŁA 1.Przysiad sumo 4x3-4p 2.Wykroki ze sztanga 4x3-4p 3.Przysiad zerchera [...]

[...] żołnierskie 5 serii po 8 ruchów Unoszenie sztangielek 5 serii po 8 ruchów Arnoldki 5 serii po 8 ruchów Odwodzenie linki na wyciągu 5 serii po 12-15 ruchów Brzuch Allahy 30 + 30s hollow hold 4 serie 4 dzień: Nogi Back squat 5 serii po 8 ruchów Prostowanie nóg na maszynie 5 serii po 8 ruchów Uginanie nóg na maszynie 5 serii po 8 ruchów

[...] który jest nawet starszy ode mnie. Jednak nie w tym problem. Chciałbym urozmaicić swoje życię sportem jeszcze bardziej. Jest jednak mały problem. Do najbliższej siłowni mam 30km, bo mieszkam na wsi. Do dyspozycji mam tylko 2 hantelki , na której maksymalnie moge miec ok. 14kg. ( :/ ) . Moim celem jest rzeźba,ale nie taka poprzez wychudzenie , [...]

[...] zdjecie do oceny /SFD/2020/12/27/a860e0bde1404066a814ee98a6a4c753.jpg /SFD/2020/12/27/491279504fd5479b8071e7fcefb48e6b.jpg /SFD/2020/12/27/22f5e812a65e460b899fa2b15268f7e0.jpg /SFD/2020/12/27/a872a07ae41f4ba6a613b6e97af8cf07.jpg Zmieniony przez - eXplosiVe77 w dniu 2020-12-27 22:27:20 Zmieniony przez - eXplosiVe77 w dniu 2020-12-27 22:30:13

[...] cel: masa miesniowa i zwiekszenie wynikow w wyciskaniu lezac. Trenuje w domu mam wolne ciezary, drazek, laweczke, stojak na przysiady, maszyne do prostowania nog, dieta 3000-3500kcal. PONIEDZIAŁEK 1. BenchPress 3s5p 2. Podciaganie nachwytem 3sAMRAP 3. Przysiad ze sztanga 3s10p 4. Wznosy lydek 3s12p 5.Db seal row 3s10p 6. Wznosy bokiem [...]

Witam, Mam 30 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg. Wiem moja waga to tragedia, doświadczenie z siłownią jest słabe, byłem kilka razy i tyle, trochę w domu ćwiczyłem też. Chciałbym nabrać masy i mieć siłę oraz ogólnie ruszyć cztery litery. Mam w domu parę rzeczy, które mogę wykorzystać do treningów takie jak: - Ławka skośna & Uniwersalna - 2x Stojaki - [...]

[...] czyli Klatkę piersiową potem Triceps albo na zmianę raz ćwiczenie na Klatkę raz na Triceps. Aktualnie jak ćwiczę wykonuje przy każdym ćwiczeniu 4 serie po 10 powtórzeń z 1.30 s odpoczynku miedzy seriami, 2 min przy zmianie ćwiczenia. Sprzętu nie mam też na tyle , że mogę pozwolić sobie na każde ćwiczenie więc muszę je zastąpić tym czym mam. [...]

[...] znacznie lepiej. Ćwiczenia pleców, klatki, bicepsów, itd, wszystko mi dobrze wchodzi, czuję mięśnie, jestem spompowany. Jeśli chodzi o nogi, to bez ciężarów zrobię już ponad 300 przysiadów. Z obciążeniem, powiedzmy 100 kg, mogę zrobić 5-7 serii po około 8 powtórzeń, przy czym potężnie się męczę. Pocę się, oddech po serii jest cięższy, natomiast [...]

[...] leci jabłczan 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ok. 3700 kcal na utrzymanie wagi, ok. 50% węglowodany, 30% białko i 20 % tłuszcze, dieta zbilansowana 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam. Potrzebuję suplementów, które mogłyby pomóc w szybszej regeneracji [...]

[...] wspięcia na maszynie - PIĄTEK: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x8 (17.5, 20, - wyciskanie na smithie skos 3x12 (10,10,12.5) - rozpiętki na wyciagu 3x10 (20, 25, 30) - wyciskanie francuskie 3x10 (7.5, 7.5, 10) - barki na smithie 3x10 - wyprosty ramion na wyciagu górnym 3x10 (15,20,25) - wznosy do boku 3x10 - dumbell situp 3x [...]

[...] ? Po trzecie mam skurcze łydki ktorej nie cwicze bo nie lubie bo mam duza czasami tylko pobiegam czy to może być przez kreatyne ? Dane: Wiek:23 Wzrost:180 Waga:82 Kalorie:3000 Bialko:180 gram Tłuszcze:30% Reszta liczy aplikacja Kreatyna 5 gram bcaa cytrulina przed treningiem Staz :3 lata biegania 2 lata boksu 3 lata na silowni Ostatnio [...]

[...] czy dalej bawić się w to redu. Moje wymairy to 183cm wzrostu 70,5 wagi i 18 lat ćwiczę 2-3 razy w tyg 3 razy wf w szkole i czasem cardio. Co mam robić pomocy !. w 2msc przytyłem 10kg i nie wiem co zrobić bo boki urosły no i masa mocno ale czuję żę dużo tłuszczu i nie wiem co mam zrobić :( Zmieniony przez - Sobieskiiii w dniu 2017-12-30 02:38:29

[...] ćwiczę + 2x/tydz. biegam + 2-3x/tydz. brzuch, przez 2 miesiące nie mogę przybrać na wadze. Czy jest sens pakować w siebie więcej kalorii, ale też jednocześnie biegać (30-40min) 2x/tydz. celem poprawy kondycji, rzeźby i odsłonięcia m.brzucha? Czy tym bieganiem nie spalę wszystkich kcal dodanych od gainera? Domyślam się, że pierw [...]

[...] idzie po zdjęciach w sensie czy poszło w mięśnie czy się zalałem i czy nie zalał się za bardzo brzuch? Obwody poszły w górę (klatka z 80 na 85/86, udo z 49 na 54, biceps z 30 na 32, i brzuch mnie trochę martwi bo z 70 na 74/75) i waga też z 60kg na 67.5, planuje masować do 76kg. /SFD/2023/2/25/dec002ab84a24fb1abb24851dcadd068.jpg [...]

[...] napewno bede skoro same kości jak pisałem na początku jest masakra po prostu i chce sie grubo wziąść za siebie i mocno przytyć czy po miesiącu będą jakieś małe już efekty? Niech odezwie sie ktoś doświadczony aby nie było ze ten mówi inaczej a ten inaczej. Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc Zmieniony przez - Unstable9898 w dniu 2019-01-30 00:07:12

[...] brak Dostęp do sprzętu : domowa siłownia (prosty atlas, ławki płaska oraz z regulacją, sztangi proste i łamane, hantle, drążek, ławka skośna do ćwiczenia brzucha) Dieta: 2g białka, 1g tłuszczu, reszta ww Ostatni plan: FBW 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - dmn88ck w dniu 2017-02-17 17:33:52 Zmieniony przez - dmn88ck w dniu 2017-02-17 17:38:30