30

[...] Każde szarpnięcie wpływa niekorzystnie na dolny odcinek kręgosłupa, stawy barkowe, łokciowe, nadgarstkowe. Większość zawodników do wykonania tej konkurencji zdejmuje buty, ponieważ wysokość, na jaką trzeba podnieść ciężar zmniejsza się o grubość podeszwy a przy tym postawa jest stabilniejsza. Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-07-15 14:30:23

[...] Dostalem kilka kroplowek zeby przefiltrowac nerki. Przy oddawaniu moczu widoczna byla rowniez krew i odczuwalem mocny bol. Po 7 dniach wypisano mnie ze szpitala, L4 30 dni, przepisano mi kilka lekow przez kilka nastepnych dni nadal odczuwalem ból i wystepowal krwiomocz ale wkoncu przeszlo. Minelo juz pól roku wrócilem do treningow, nie [...]

[...] 240 x10 na suwnicy Zastanawiam się nad cyklem na PH. Plan jest taki. Użyć Sus 500 i X-Tren. X-Tren jest niemetylowany wiec pewnie słabszy, Sus mocniejszy. Chce przez 30 dni jechać na X-Trenie 2ED a w 21 dni dorzucić Sus 500 2ed na kolejne 30 dni. Razem będzie to 51 dni na cyklu. Po zakończeniu cyklu Clomid + Nolvadex apteczny przez [...]

[...] stosować piramidkę i jeżeli tak to z regresją czy progresją ciężarku np 12 10 8 6? 3. Jak długo powinna trwać ta redukcja? 4. Czy zwykłe bieganie, według endomondo ( ~ 30 minut, 5km, ~ tempo 9km/h, ~ kcal 400 ), pomoże przy redukcji czy jest lepszy sposób np interwały których kiedyś próbowałem ale są dla mnie bardzo ciężkie. I czy mam [...]

[...] = 3g ) w 250-320 ml wody. Spożywać zaraz po przygotowaniu, najlepiej na pusty żołądek. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Stim-Elite Porcja 3g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90g Zawartość jednej porcji zaw: Niacyna 25 mg Wapń 30 mg Magnez 12 mg Mangan 2 mg Potas 99 mg Mieszanka spalaczy tłuszczu: 1,155 mg [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI 3/6/9 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5/10/15 Wto. Czw. Sob. Po przebudzeniu na czczo(6 obwodów) : -POMPKI KLASYCZNE 10x -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30x -SPINANIE BRZUCHA W LEŻENIU TYŁEM 10x -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM 10x 20:00 - HIIT (od tyg.) : -Rozgrzewka -5 interwałów (15s sprint, 45s trucht) -5 minut przerwy [...]

[...] sztangi stojac 4 x 8 powt. -uginanie przedramian stojac (młotkowo) 4 x 16 powt. -uginanie sztangielek w podporze o udo 4 x 8 powt. (jedna reka) Po treningu siłowym 30 min bieganie. Wtorek: bruch Brzuch: -brzuszki na lawce łamanej 3x25 -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -spiecia brzuch 3x30 Środa: plecy i triceps Plecy: -Martwy ciąg 4 [...]

[...] Mam 16 lat, 196cm wzrostu, waga: 81kg Ilość treningów w tygodniu >>3<< A oto moja dieta: godz. 7.00 1. Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek godz. 10.35 2. II Śniadanie (w szkole) (25B, 15T, 58W) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego [...]

[...] 10,10,10 Łydki: wspięcia 4serie max Barki: podnoszenie hantli bokiem 12,12,10 podnoszenie hantli przodem 12,12,10 szrugsy z hantlami 12,10,10,8 Brzuch: łokcie do kolan 30,28,26 podparcie na łokciu 60,60,60 sekund Piątek Plecy: podciągnie szerokie 3 serie max podciąganie hantli w leżeniu 12,12,12 unoszenie tułowia z opadu 3 serie max [...]

1.Termin -od 20 listopada 2015 do 30 listopada 2015 2. Zasady konkursu-należy zrobić maksymalna ilość wymyków,odmyków bez przzerw i bez dotykania w trakcie próby podłoża-technika dowolna. 3.Uczestniczyć może każdy forumowicz SFD ale konkurs jest nastawiony na profesjonalistów w tej dziedzinie,czyli trenujących Street Workout,gimnastyków itp. [...]

Witam, proszę o ocenę i poprawę diety;-) Info: Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 80 Typ budowy: Endomorfik Trening: FBW 3x w tyg. Zapotrzebowanie: 2200kcal Dieta: Posiłek nr 1 8:30 Mleko 2% 300ml kcal:153 b:11 t:6 ww:15 Owsiane 50g kcal:189 b:6 t:4 ww:32 Gold Omega 3 1 kaps Oliwa z Oliwek 20g kcal:165 b:0 [...]

[...] robiłem 2 lata temu(low carb), teraz chciałbym spróbować dietę ketogeniczną. Muszę zjechać około 10 %bf. Dziś kończę cykl z clout-em, od ponad tygodnia obcinam co 5 dni 200-300 kcal z ww, aktualnie dostarczam 3600. Za półtora tygodnia chciałbym wejść na dietę ketogeniczną z bilansem 3000 kcal (65% t, 30% b, 5% ww). Treningi nie mam jeszcze do [...]

[...] - 3x 12 Uginanie ramion na stojąco sztanga/hantle - 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x 12 Czwartek: Plecy + Kaptury Podciąganie na drążku - x seri 30 powtórzeń (nie liczę seri, bo raz zrobie 9, potem 6 itp, ma wyjść 30 :P ) Ściąganie drążka do klatki podchwytem - 3x 12 Wiosłowanie w opadzie - 3x 12 Wiosłowanie [...]

Witam Chciałbym zrzucić trochę fatu. Nie chodzi mi oczywiście o jakąś drastyczną redukcję a raczej o lekkie zejście z bf. Myślałem o ergometrze 3x week po 30-40 min. Czy to będzie dobra opcja ??? Zależy mi na tym aby to spadał fat a nie mięśnie. O jeszcze uproszczę swoją wypowiedz :D Czy aeroby 30-40 min 3x w tygodniu coś pomogą a nie zaszkodzą [...]

[...] Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s. 8-12powt. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s. 10-16powt. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s. pow. 30 powt. Brzuch Środa Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM W WĄSKIM UCHWYCIE 4s.10-16pow PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE NACHWYTEM W SZEROKIM UCHWYCIE 4s.10-16 [...]

[...] 2x w tygodniu jajecznica z 4 białek jaj i 1 całe jajko z jakąś cebulką/szynką/pieczarkami II Śniadanie : Białko w postaci odżywki lub twaróg chudy z miodem / serek wiejski 30% mniej tłuszczu OBIAD : Filet z kurczaka z ryżem brązowym i warzywami Kolacja : Jogurt naturalny 0% tłuszczu z sałatą , czerwoną cebulą , ogórkiem , pomidorem , papryką [...]

SFD/Images/2015/7/30/2ab38b4ed1824e7bbf946ec89311b1d0.jpg Opis - Redukcja katabolizmu powysiłkowego - Przyspieszenie regeneracji po wysiłku - Zwiększa siłę mięśni - Szybszy rozwój masy mięśniowej BCAA+Glutamine to idealna mieszanka aminokwasów wolnych, w skład których wchodzą glutamina, a także rozgałęzionych (BCAA), do których zaliczyć można [...]

białko ww tłuszcze kcal Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 500g 17 25 7,25 200 NESTLE GOLD FLAKES PŁATKI 80g 5,5 60 2 300 II chleb baltonowski (4skibki) 100g 6,8 51.5 1.4 249 2 jaja 120g 16,5 0,7 12 150 szynka z kurczaka 30g 7 0 0,4 30 tuńczyk w wodzie puszka 180g 39 0 1,2 180 III pierś z kurczaka 300g 65 0 4 300 [...]

[...] razowego + wędlina z kurczaka, 1 jajko 2. 2 śniadania 11.00- 12.00 kanapka z chleba razowego + wędlina + pomidor 3. 13.00 Garść orzechów pistacjowych 4. Obiad 15.30 pierś z kurczaka, surówka/sałatka 5. Po treningu 17.00 szklanka mleka, 1 jajko 6. Kolacja 19.00- 19.30 chudy ser twarogowy, jogurt Do picia woda niegazowana, [...]

trening na worku może służyć za aeroby po treningu ? np. plan 30-30-30