30

[...] ich poziom aktywności fizycznej jest bardzo wysoki. Kwestia tego jak się na co dzień odżywiają. Jeśli dobrze to i poziom tkanki tłuszczowej trzymają w ryzach i nie muszą suplementować dodatkowych witamin bo dieta dostarcza większość. Dieta jest istotna szczególnie w okresie dojrzewania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 21:18:30

[...] w tenisa oraz poprawi wytrzymałość siłową. W tym scenariuszu skupiłbym bym się na planie który pozwolił na rozwój każdej z tych rzeczy. Ilość powtórzeń w serii w zakresie 25-30 nie pozwoli Ci na rozwój cech motorycznych jak siła czy dynamik. Takim planem, który pozwoli Ci to rozwiązać będzie plan FBW 5-10-15. Więcej na jego temat przeczytasz [...]

[...] ciąg? 5x 8-12 Przyciąganie sztangi łamanej do brody?( Szukałem jakiegoś ćwiczenia na barki) albo unoszenie sztangelek bokiem? 5x 8-12 Jakieś ćwiczenie na triceps ze sztangą 4x 8-12 Jakieś ćwiczenie na biceps ze sztangą łamana 4 8-12 Brzuch Czwartek rowerek 30 min :D Piątek trening z poniedziałku Sobota wolne Niedziela wolne No i takie kółko :D

rozpisz tę dietę cud. 12kg w 5 miesięcy to chyba wątpliwa jakość tej masy Watpliwa czy nie lecz ważylem 60Kg przy wzroscie 177. Moja postura byla dość nieproporcjonalna. Obecnie moja waga wynosi 72 kg,z 30-36 w bicepsie,oraz wyniki silowe które na tak krótki staż sa duze :)

w jakim zakresie powtórzen trenowales łydy? ile razy w tygodniu jak z kcal? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-03-26 11:44:30

okolo 30-40 min po spozyciu bez problemu zaczyna mulic i klade sie spac. Zazwyczaj wcisnam te suple z ostatnim posilkiem razem. Ze wstawaniem jest ciezeej, ale tutaj trzeba po prostu sie nauczyc wstawac z budzikiem%) jak nie masz wyboru i musisz wstac np. do pracy,m to mysle, ze sobie poradzisz. Gorzej jest jak np. pracujesz w domu zdalnie czy [...]

[...] się bronił i będziesz mocno się starał, a efekty będą bardzo powolne lub w ogóle ich nie będzie. Ale jeśli czujesz, że regenerujesz się dobrze i chcesz dołożyć dodatkowy wydatek energetyczny to możesz taki domowy trening zastosować jednocześnie obserwując co się będzie działo z sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-23 16:30:26

[...] wystarczy malo jesc. musi byc jeszcze odpowiednio zbilansowana, pod katem bialek, wegli i tluszczy. Moje śniadanie to płatki ma mleku, drugie dwa jajka na twardo, obiad jagody ze śmietanka 30% 250ml i 3placki z cukinii i garść winogron. Na kolacje już nic nie jadam. z tego co napisales, jadasz zdecydowanie za malo, jak na mase ciala 90 kg,

[...] 3272 kcal jest to ilość kalorii, którą potrzebujesz do utrzymania wagi. Twoim celem jest jednak redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego od otrzymanego wyniku musisz odjąć ok 300-500 kcal. Zatem zacznij redukcję od 2900-2800 kcal i utrzymuj ten poziom do momentu aż waga nie stanie w miejscu na dłużej niż tydzień czasu. Jeśli stanie w miejscu, to [...]

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] barki, a jakby wycisnęła je nad głowę, to zatańczyłaby na wszystkie strony. To nie jest praca i ruch, do którego osoba pracująca fizycznie jest przyzwyczajona. Poza tym, 25-30 kilogramowe hantle wcale nie są małym ciężarem żeby robić wyciskania żołnierskie. Ja po blisko 20 latach ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych i treningów sportów walki [...]

Nawet nie wiem , w pn sprawdzę bo zostałem poczęstowany ;-) kiedys wklejales jakis suplement mial 30 kapsow chyba etykieta wygladala, jakby swiezo z drukarki w paincie robiona z podobnym skladem jak eca i gera, to jest to? cos z pszczolka w obrazku?

[...] makroskladnikow Wg badania z 2014 roku, większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy: 2,3 – 3,1 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała, od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczy, pozostałą część kalorii z węglowodanów. Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej, powinien dostarczać: 2,3 [...]

[...] więc trzeamba by w dziale trening dać plan do sprawdzenia. Kolejna rzecz może zbyt dużo oczekujesz? Budowanie mięśnie to dlugi i mozolny proces, i tylko na początku idzie szybko, potem jest coraz ciężej. Edit: Juz widzę że jesz na oko, nie wiem więc czego oczekujesz, jaka dieta takie efekty. Zmieniony przez - althetic w dniu 1/7/2024 7:30:24 PM

/SFD/2024/1/8/224fdd8073ab4502a97693027bfbbf3f.jpg Można by było odpowiedzieć w kilku słowach - brak odpowiednio skomponowanej diety, ale warto coś więcej bo to częsty problem. Nasze efekty treningowe zależą głównie od 3 czynników. Dieta, trening, regeneracja. I niestety nie ma tutaj ważniejszych elementów. Często czytam, że dieta to 70% sukcesu w [...]

2h od ostatniego posiłku wystarczy żeby yohe wziąść?I 30 min przed treningiem?

Pamiętam dzień w którym postanowiłem się za siebie wziąć choć było to już 22 lata temu. Miałem 18 lat i przy wzroście 170 cm. ważyłem 57 kilo. Byłem po prostu chudy. Ty mając 10 cm mniej ważysz 40. Nie wyolbrzymiasz czasami trochę? Zmieniony przez - tomcio11 w dniu 6/30/2018 8:58:17 PM

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]