30

[...] śmigam już 3 miesiąc, a z rozpisanym planem FBW to wypada 5 tydzień regularnego ćwiczenia (wcześniej był teki ogólnorozwojowy trening) + aeorby po każdym treningu około 30-40 min. Jak narazaie jestem zadowolony z efektów, zgubiłem trochę brzucha (trochę mało ale zawsze coś), zjechałem około 5-6 kg (mam nadzieje że większość to fat, w tym tyg [...]

[...] Powiatowe w Pucku - Urząd Miasta Puck - Wiejski Klub Kultury w Żelistrzewie 4. Termin i miejsce zawodów - Zawody odbędą się dnia 24 MARCA 2013r., początek o godz. 11:30, w sali Domu Kultury w Żelistrzewie, 3 km od Pucka. - Biuro zawodów czynne w dniu imprezy od godz. 9:00 5. Uczestnictwo - W zawodach mogą uczestniczyć jedynie [...]

[...] CEL ZAWODÓW: - Popularyzacja sportów siłowych w regionie. - Propagowanie zdrowego trybu życia. - Wyłonienie zwycięzcy. - Promocja miasta Wałcz. 4. PROGRAM ZAWODÓW: 8.30 - 9.45 waga zawodników 9.45 - 9.55 odprawa techniczna 9.55 - 10.00 – oficjalne otwarcie zawodów 10.00 - rozpoczęcie zawodów W pierwszej kolejności rozegrane zostanie [...]

[...] Prosilbym Was o poprawienie bledow w mojej diecie. Godziny posilkow i ich obfitosc dopasowalem do planu dnia(zajecia) i pory treningu. Oto ona: 1. 6:00 ON Gold Standard - 30g B:24g T:1g W:3g E:130kcal 2. 6:30 Platki Owsiane - 100g Dynia, pestki - 15g Slonecznik, pestki - 15g Morele suszone - 30g Miod pszczeli - 15g Mleko 0,5% - 250g B:29g [...]

[...] gdzies tak nie stosowal diety nie korzystal z supli ale cwiczy naturalni dlugi okres czasu i mozliwosci jego treningu zostaly w pewien sposob wykorzystane przez okres okolo 30 miesiecy doszedl do 95 kg wagi i 140 na lawce jego wyglad zmienil sie nie do poznania przez ten okres mail 5 cykli raczej cyklikow 50 mety 100mety 100wina 100mety 50 mety [...]

[...] Hulkiem i po ponad 2 minutach został ogłoszony zwycięzcą z powodu niewłaściwego używania lin przez Hulka. W finale czekał na niego zawodnik gospodarzy Fabio Gurgel. Po 30 minutach walki ze złamaną ręką przy użyciu GnP, łokci, kolan w parterze i uderzeń głową sędziowie wskazali na zwycięzcę Amerykanina. Po serii trzech zwycięstw w Brazylii o [...]

[...] dzieci nie dla grubasów, chorych na nadciśnienie i miażdżycę oraz uczulonych na białko mleka MIESZANKI MASŁA I OLEJU 100 g = 540 kcal dostarcza ok. 64 g tłuszczy w tym 30 g nasyconych kwasów tłuszczowych, 20 g jednonienasyconych kwasów, 8 g wielonienasyconych. do czego do smarowania pieczywa, do duszenia, pieczenia, smażenia; smakuje jak [...]

[...] z dodatkowym obciążeniem - 4 serie po 15-20 powtórzeń • unoszenie nóg lub kolan z dodatkowym obciążeniem - 4 serie po 15-20 powtórzeń • spięcia brzucha - 3 serie po 20-30 powtórzeń • skręty tułowia - 5-8 minut DRUGI DZIEŃ Nogi (mięśnie czworogłowe) • wyprosty nóg - 2 lekkie serie w celu rozgrzania kolan • przysiady ze sztangą na karku - 5 [...]

[...] stosować 1 kapsułkę rano na czczo, 1-2 kapsułki 1-2 godzin przed planowanym wysiłkiem fizycznym; dni nietreningowe: stosować 1 kapsułkę rano na czczo. Dostępne opakowania 30 kaps. I 60 kaps. HCA Professional - szybko i skutecznie odchudza bez efektu jo-jo HCA (kwas hydroksycytrynowy) jest substancją uzyskiwaną z owoców drzewa Garcinia [...]

[...] Ryż basmati 75 g + 150g piersi z kurczaka + 100 g Brokuł Posiłek III 18.00 363kcal Ryż brązowy 25 g + 100g Łososia + 100g Brokuł + 100g białek z jajek Posiłek IV 20.30 241 kcal Ryż dziki 25g + 150g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g Posiłek VI 23.00 108 kcal 200g białek z jajek + 200 g szpinaku 222 B 261 W 40 T = 2292 kcal na kg mc [...]

[...] 10/10/8/8 5.pompki na poręczach 10/10/8/8/6 6.prostowanie na wyciągu górnym 10/8/8/6/6 7.francuzkie wyciskanie 10/8/8/6/6 8.unoszenie nóg w zwisie 25/25/25/25 9.spiecia 30/30/30/30 CZWARTEK 1.podciąganie na drążku 10/8/8/8/8 2.ściąganie wyciągu górnego wąskim uchwytem 10/8/8/6/6 3.wiosłowanie sztangielką 10/8/8/6/6 4.podciąganie sztangi do [...]

[...] się na siłowni APOLLO Konkurencje : 1.Pompki na poręczach -na maksymalną ilość powtórzeń 2.Uginanie ramion z prostą sztangą -na maksymalną ilość powtórzeń- ciężar sztangi 30 kg Do zawodów zgłosiło się trzech uczestników o różnych sylwetkach i rożnej wadze. 1.Andrzej Gibowski , waga 79kg – suchar na sterydach 2.Michał Luksusowy , waga 85kg – [...]

[...] kaloryczne - wyszło mi 2800 kcal, przy pracy biurowej. Typ budowy - raczej mezomorfik. Foty jak potrzebne mogę jutro wrzucić. Posiłki mogę spożywać w godzinach: 6.30, 10.30, 13.30 (tu jakaś szybka przekąska typu banan tylko na przetrzymanie), 16.00, 18.30 (17.00-18.00 - trening) i ostatni 20.30. Czy taki rozkład nie będzie problemem? W [...]

[...] / głodówka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, lecz wchodzi w grę Dieta ułożona przeze mnie, bazowałem na diecie 70kg 1400 kcal: Śniadanie (7:30-8:30) - Płatki owsiane / Musli - Twaróg Półtłusty 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp. Drugie Śniadanie (11:00-12:00) - Twaróg półtłusty 100g z warzywami, [...]

[...] mam wszystko wypisane na gramy jest wygodne. Ale nie chce też być na diecie, na której nie gubię tyle tłuszczu ile bym chciała. Przykładowy dzień diety: I śniadanie ( 6:30- 7:00 ): Pieczywo pełnoziarniste 70 g (2 kromki), Ser twarogowy chudy 60 g (2 plastry), Nasiona słonecznika, dyni, chia, sezam lub siemię lniane 10 g (2 łyżeczki), [...]

[...] stojąc 4x 12,10,8,8 prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4x12,10,8,6 wyciskanie francuskie 4x12,10,8,6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,6 + 30 min aeroby brzuch płaski materac 4x30 rowerek 4x30 unoszenie nóg w górę 4x20 2dzień plecy martwy ciąg 4x 12,10,8,6 wiosłowanie nadchwytem 4x12,10,8,6 przyciąganie linki [...]

[...] hantlami/prostowanie ramion na wyciagu-12/10/8 uginanie ramienia na modlitewniku-12/10/8 prostowanie hantla w opadzie ciala-12/10/8 Do tego 3 razy w tygodniu aeroby około 30 minut DIETA Do tej pory była intuicyjna , ale teraz chce troche ściślej 7.00-sniadanie -4 jajka , 2 kromki chleba pełnoziarnistego , 0.5 litra mleka B-45 T-32.5 W-40 [...]

[...] 9.00 Indyk / Tuńczyk / Ryba 100 Chleb razowy 50 Orzechy włoskie 20 warzywa 12.00-13.00 Ryż brązowy 40 Serek grani 200 Oliwa z oliwek 5 warzywo 16.30 Ryż brązowy 30 Mięso z piersi indyka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 5 warzywo 19.00-20.00 Trening 20.00 - sporadycznie odżywka 21.30 Twaróg "Klinek" 100 [...]

[...] po 1 cwiczeniu, 3 zestawy mam, inny na kazdy trening w tygodniu. Pozniej zrobie pewnie trening dzielony, ale zobaczymy jak bedzie szlo teraz. Oto moja dietka: I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: w temacie -białko: w temacie -węglowodany: w temacie -tłuszcz: w temacie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tyg 3x aero po 30 min 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie pamietam 11. POZIOM BF%: mało 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z [...]