30

[...] - 13.20 ryż 100gr,twaróg półtłusty 50gr,żółtko jaja, trening 14-16.20 zaraz po treningu 50gr carbo posiłek po treningowy -17.00 pierś z kurczaka 150gr,oliwa z oliwek,marchew,300gr ziemniaków kolacja - 20.00 śledz w pomidorach,grahamka 2 kolacja -22.30 2% jogurt naturalny 250ml,oliwa z oliwek 10gr sumując: białko 132gr,tłuszcze 94gr,węgle [...]

[...] na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Cebula, sos pomidorowy [...]

[...] być efekt działania) Możliwe że to "2 światy" ale im więcej czytałem na temat tych produktów tym mniej byłem zdecydowany na kupno którego kolwiek dlatego wybór pozostawiam forumowiczom Zmieniony przez - aventer w dniu 2009-03-07 00:02:30 Zmieniony przez - aventer w dniu 2009-03-07 00:04:00 Zmieniony przez - aventer w dniu 2009-03-07 00:34:35

[...] sobie godziny posiłków. Oceńcie czy mogą takie być, a później się wezmę za posiłki. 1 ZMIANA: 6-14 8:00 - śniadanie (małe) 10:00 - przerwa 15 minut (większe śniadanie) 14:30 - obiad 17:00 - podwieczorek 19:00 - kolacja 2 ZMIANA: 14-22 9:00 - śniadanie 11:00 - 2 śniadanie 13:20 - obiad 16:00 - 18:00 - przerwa 15 minut Zmieniony przez - [...]

[...] w sierpniu powrot do formy i od wrzesnia czas budowac nowe rekordy silowe (obecnie MC 180 x 2, siad 160 x 4, lawka 115 x 2 :( ) Kozystajac z promocji 4 produkty 30% taniej chcialbym moze i nawet przeprowadzic test proponowanych produktow, jaki cykl byscie zaproponowali? Z zelazem mecze sie juz dluzszy czas jednak po dluzszej przerwie [...]

[...] , 2 jajka, 3g oliwy , warzywa 2. Wiejski 150g , bułka pełnoziarnista 60(sprawdziłem że ma dobry skład) warzywa 3.kurczak/ryba/wołowina ok. 200g 50g ryżu (przed ćwiczniami) 4.3.kurczak/ryba/wołowina ok. 200g 50g ryżu (po ćwiczeniu) 5. ok. 40g migdałów , warzywa 6. 100g twaróg z oliwą warzywa Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-08-30 22:46:45

[...] Cel : waga w granicach 75kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Dane z potreningu.pl: Współczynnik BMR 1982.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3419.54 Węglowodany 55% 1880.75kcal = 470.19gram Białko 15%% 512.93kcal = 128.23gram Tluszcz 30% 1025.86kcal = 113.98gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/842db691a9f14b3190a1686f4282e2a8.png

[...] regularne i rozkładają się na 5 posiłków na dobę, obliczyłam czego ile powinnam mniej więcej spożywać w ciągu dnia, ale nadal nie bardzo wiem jak to rozłożyć na posiłki. Dodam, że po głównym posiłku czyli obiedzie zwykle są ćwiczenia ok 30 minut). Można by powiedzieć, że mój styl życia podchodzi pod dietę 5 czynników. ;) Proszę o jakieś info ;P

[...] 2x8-10 6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10 7.Wspięcia na palce siedząc 3x10-15 Zestaw C: 1.Fronty 3x6-8 2.Podciąganie podchwytem 3x8-10 3.Wyciskanie skos ujemny 3x6-8 4.Wznosy boczne 3x8-12 5.Prostowanie ramion na wyciągu 2x8-10 6.Uginanie ramion ze sztanieglkami z supinacją 2x8-10 7.Wspięcia na palce na suwnicy 3x25-30

ankieta wiek : 30 lat czesc,, 2 pytania,,, jak daje 3x166 to za kazdym razem zmieniam igle ? ...........i 2 pyt,, mam praktycznie sama skórę ,, zero tluszczu,,, jak wbije w brzuch ,, to moge naciagnac skure i wbije medzy skora a miesniem w pusta przestrzen ,,, lub w miesien w brzuch,,, co wybrac :) kiedys bilem domiesniowo, i zakazdym razem [...]

[...] spalacz tłuczu " Clean burexin II" tam mi doradzono na innym forum jednak nie doczekałem się odpowiedzi na temat jego zażywania. Na opakowaniu jest napisane o dwóch porcjach 30 min przed śniadaniem jednak po jednej tabletce jestem mega nakręcony. Prosiłbym o doradzenie na temat diety, o zażywaniu spalacza, może wprowadzić jakąś dietę? Każda [...]

Moj problem polega na tym ze w godzinach 15-17.30 poprostu zasypiam i do tego robi mi sie strasznie zimno. Kombinowałem na wiele sposobów zeby pozbyc sie tego stanu: zmieniałem objetosc posilkow, jakosc, skladniki, kawa, ruch( zazwyczaj na 17.45 wyruszam na basen i ide doslownie z zamknietymi oczami) i niestety nic nie pomoglo. Z zegarkiem w reku [...]

[...] które nie wiedziały na co się zdecydować i miały okazje sprawdzić jaki styl, a przy tym samym stylu jaki klub im się najbardziej podoba. Ostatnio zauważyłem, że takie coś występuje coraz rzadziej, a za pojedynczy trening trzeba płacić nawet po 30 zł. Jest taka tendencja na przestrzeni ostatnich paru lat czy tylko mi się tak "wydaje"?

[...] 12-10-8 barki unoszenie sztagni za glowy 12-10-8-8 wyciskanie hantelek w gore 16-12-8-6 unoszenie sztabgi do glowy 16-12-8-6 piatek. klata plasko serie jak wyzej pod katem 30* i seria na bieceps 16x brzych kazdy dzien nog nie bo skrecilem wczoraj ;/ ale dopisze tam do trenignu kiedys prosze o poprawke jak jest potrzebna z gory dziekuje i [...]

[...] pompki na podwyższeniu tj. nogi na taborecie i pompki na taboretach tj. ręce i nogi na taboretach) oraz ćwiczę na bicepsy hantelkami. Czy według was po takim okresie są to słabe wyniki i efekty? wyciskanie na klatę: 50kg -----> 75 kg rozmiar klaty: 88 cm -----> 100 cm rozmiar biceps: 30 cm -----> 35 cm rozmiar w pasie: 85 cm -----> 78 cm

[...] wyskok. Od tego czasu przybralem na wadze prawie 10 kg wagi tylko w nogach . jednak teraz chcę zabrac sie za rece i klate a z tym u mnie nie za dobrze , na klate biore kolo 30 kg ,chce cwiczyc ( sztangla oraz ciezarki )wzwiazku z tym zastanawiam sie nad wzieciem jakiejs odzywki , lecz mam problem bo jestem w tym temacie zupelnie zielony , prosze [...]

[...] 21 listopada Monika i jej partner - Robert Rowiński - zatańczą paso doble oraz tango argentyńskie. Aby wesprzeć Monikę trzeba wysłać sms o treści "6" na numer 7326 lub zatelefonować (704 30 70 06). SMS-y można wysyłać nie tylko w trakcie trwania programu, ale i przez cały tydzień, poprzedzający dany odcinek. Zachęcamy do głosowania na Monikę!

[...] + może pectodril wykrztuśny który mam w domu. Moje suple to: kreatyna jabłczan, wit 4,c1000, kompleks wit, omega 3, dodatkowo leki na nadciśnienie agen 5 i zofenil 30. Niechciałbym czegoś zmieszać z tymi suplami czego nie można, tak chory nie jestem żeby do lekarza iść przynajmniej na razie. Będę wdzięczny za wskazówki co można co nie, [...]

[...] o wiele lepiej, przynajmniej tak mi się wydaję. Jaka może być tego przyczyna? Teraz zrobię sobie około miesiąca przerwy, może coś się ruszy. Klatka: wyciskanie sztangi na suwnicy bądź na maszynie rozpiętki na maszynie siedząc/na bramie wyciskanie sztangielek na ławeczce, około 30-40 stopni Pytanie jest tego typu co robię nie tak i co doradzacie?

188cm wzrostu 72kg wagi Proszę o ewentualne wskazówki, urozmaicenia, itp.. Pracuję od 9 do 17.. 7:00 100g Płatków Owsianych 300ml mleka 50mg twarogu chudego 10ml oliwyz oliwek 11:00 80g ryżu białego 50g tuńczyka 10g oliwy z oliwek 14:00 3 kromki chleba razowego (120g) 3 jajka gotowane (ok. 150g) 17:00 200g ziemniaków 180g piersi z kurczaka 18:00 [...]