30

[...] 19;00 Ostatnio trenowałem w nast. sposób; Trening aerobowy(3-4 razy tyg) na bieżni magnetycznej +35 min, stosowałem przy tym spalacz tłuszczu(clean burexin) jedna kapsułka 30 min przed treningiem. I bezpośrednio po treningu Whey protein complex(odżywke białkową). Później(godz) po tym treningu podciąganie na drążku(robie max 10) i różnego [...]

Batony kawowo-bananowe Placek Skład: -płatki owsiane: 150g -jajka: 2 sztuki -wpc: ok 30g -mleko: 80g (można zastąpić wodą) -przyprawy: sól, kurkuma Przygotowanie: Płatki mielimy na mąkę, dodajemy przyprawy, wbijamy jajka, wsypujemy WPC i dolewamy mleko. Mieszamy całość i pozostawiamy na kilkanaście minut, żeby mąka z płatków wchłonęła mleko, [...]

[...] 3-wyprosty nóg na maszynie 12 pow 4 serie 4-przysiady 4 serie po 13 pow 5-spacer farmera 4 serie dystans około 40 max kroków  Brzuch 1-spinanie miesnj brzucha na maszynie 30 pow 4 serie lub z cięzarkiem 2-spinanie miesni brzucha na ławce poziomej 20 pow 4 serie 3 -unoszenie bioder w lezeniu na ławce skosnej 12 pow z wolnym opuszczaniem 4 serie

[...] leżąc na ławce poziomej 6x 8- 12 Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 8- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o [...]

[...] który dostałem jakieś 2 lata temu moze kogos zainteresuje. Trening ten pozwolił mi uzyskac lepszy wynik w wyciskanu olile pamietam o 25% ale niektórym udawało sie nawet do 30% w zastrzegam dosyc duzy spadek wytrzymałośći po tym treningu ale zalezy to od piorytetu Trening wykonujemy 3 razy w tygodnu w okreslonych odstepach w reszte mamy wolne [...]

[...] dotyczy chłopa 18letniego o 70kg wadze i 177 cm wzrostu :) 1 posiłek -50 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie) - 10 gramów rodzynek -30gramów odzywki białkowej -10 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce) - kakao -cynamon -imbir mielony lub [...]

[...] chciałbym zacząć stosować nowy który da moim mięśniom powód do rozrostu i siłę. Obecnie moje osiągi wyglądają tak ( z dnia 9-10 czerwca) http://obrazki.elektroda.pl/9821266300_1434120766.png Pomiędzy grupami ćwiczeń stosuje przerwy 2-3 minutowe czyli np robię biceps gryf prosty 16 powtórzeń z ciężarem 20 kg i odkładam i od razu biorę hantle [...]

[...] dan - 20 zł IV dan - 25 zł V dan - 50 zł VI dan - 55 zł VII dan - 60 zł VIII dan - 65 zł VIII dan - 70 zł IX dan -75 zł X - 10 zł XI - 15 zł XII - 20 zł XIII - 25 zł XIV - 30 zł XV - 35 zł Jeśli wydrukujesz sobie sam (certyfikat dan wyślemy Ci mailem), dostaniesz rabat na każdy dan 5 zł Kupując 3 dany, 4 dostaniesz gratis! UWAGA PROMOCJA - [...]

[...] treningi mają charakter siłowy i wytrzymałosciowy. - Czy warto byłoby jeszcze uzupełnic (moze glutamina, teuryna, białko czy może cos innego) - Czy moge brać kreatyne ok.30 minut po treningu (tyle mi zajmuje powrot z siłowni do domu) Myślałem o takich dawkach: - dni treningowe na czczo: kreatyna 5g + 30g Carbo po treningu: kreatyna 5g + 50g [...]

[...] po 4 serie - co 3 trening lekki) i aerobik lekko przez pół godziny) Moja dieta opiera sie na założeniach: 24 x 66 x 1.4 daje ok. 2200 kcal proporcje - ok. 50 % węgli 30 % białka 20 % tłuszczu białko - (liczone ze źródeł "pełnowart." czyli mięsa chude,ryby chude,sery chyde białe,odżywka) to 2.2 - 2.3 g na kg masy ciała Na takiej [...]

Witam często mam zgage ssanie w żołądku jem zdrowo nie tłusto teraz naprawde ograniczyl te jedzenie bo wczesniej jadlem 2200 kcal 300 wegli 50 tluszczu 100+ bialka teraz to jem tak zeby nie ssalo przynajmniej sie staram. Mam 18 latWaze 85 kg 185 cm wzrostu, Załączam jadłospis z trzech 3 poprzednich chce wam pokazac jak jem . Przypominam że nie z [...]

[...] 4 serie stały ciężar - 36 3. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem 4 serie stały ciężar - 12 powt. - Biceps 1. uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 ( 20, 25 , 30 , 35) 2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 powt. 10p 7 kg 3. uginania ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3 serie [...]

[...] po 0,5h biegu w dni nietreningowe(środa, sobota) Moja dieta: Po przebudzeniu - 5g BCAA, śniadanie jakieś 25min później Ok.godz 9 Śniadanie - koncentrat białka serwatkowego(30g), banan, 2 kanapki chleba razowego z rodzynkami, kawa zbożowa Godz.12 - posiłek przedtreningowy(1,5h przed treningiem) 2 smażone jajka + 100gram smażonego makaronu, 5g [...]

[...] 16amp 350mg/week 5-8 prolo 200 e3d 22amp 467mg/week 9-12 cypio 250 e3d 10ml 584mg/week 7-12 meta 20/25/25/30/25/20 100tab 2-12 bold 300 e4d 20ml 525mg/week masa ----------------------------------------------- rzeźba 13-18 prop [...]

[...] Wyciskanie hantli ze skrętem w końcowej fazie podnoszenia, na opuszczonej w dół ławce. 12/10/8/6 4. Rozpiętki na lekko skośnej ławce. 12/10/8/6 5. Brzuszki na maszynie 4x 20-30 Wieczorem: --------- PIĄTEK: Rano: 1. Podciąganie na Biceps na zmianę z wyciskaniem na poręczach (triceps). 4x6 w superseriach 2. Biceps na łamanej sztandze na zmianę z [...]

[...] zaskakujące bo mięso jest tkanką aktywną metabolicznie i im go więcej tym powinno być łatwiej. Jeśli nie jesteście w stanie mi pomóc to choć pomóżcie mi to zrozumieć. Wiek : 30 Waga : 80 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 110 Obwód [...]

[...] Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1902.50 kcal potrzebujesz dziennie 2000-2100 kcal rozłożonych na: kcal gramy Węglowodany (35%) 680 170 Białka (35%) 680 170 Tłuszcze (30%) 640 71 to mi wyszło po przczytaniu tematów na forum i obliczeniu wszystkeigo. a tak ułożyłem dietę mniej więcej, bo nie będzie jadł codziennie dokładnie tego samego, ale [...]

[...] Munoz. Transmisję z gali pokaże telewizja TVN. Walka Witalija Kliczko (35-2, 34 KO) z Hasimem Rahmanem (41-5, 33 KO) miała się odbyć już dawno. Pierwotnym terminem był 30 kwietnia, jednak w marcu Kliczko przełożył go z powodu kontuzji uda, jakiej nabawił się podczas biegania. Ustalono nową datę - 18 czerwca, ale i ta została przełożona (na [...]

[...] - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: - wyciskanie płasko sztangą 4s - wyciskanie skos dodatni 30* hantlami 4s - rozpiętki płasko 3s - pompki na poręczach 3s Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4s - wyciskanie płasko wąski chwyt 3s - prostowanie z wyciągu górnego 3s [...]

[...] również na poprawę możliwości seksualnych, działanie produktu jest odczuwalne już po 15min od stosowania. Zalecane dawkowanie Rozpuścić 1/2 miarki proszku (3 g) w 250-300 ml wody. Pić jedną porcje przed treningiem. Uwagi: Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Nie przekraczać zalecanej do spożycia [...]