Uznaje się połączenia dużych grup mięśniowych na jednej sesji za nieprawidłowe metodycznie, szkodliwe dla wyniku sportowego lub w inny sposób mające negatywny wpływ na zawodnika. W kulturystycznym światku jest dużo tego typu nakazów i zakazów. Czy mają one podstawy naukowe, czy jest to kolejna teoria bazująca na zakorzenionych zwyczajach? [...]
[...] do końca okresu badania. Standaryzowana suplementacja składa się z 2000 IU dziennie. Wyniki Grupa Zmiana poziomu 25(OH)D Osiągnięcie poziomu 40 ng/mL Osiągnięcie poziomu 30 ng/mL Grupa pierwsza +20,4 ng/ml 50% (po badaniu: 30%) 92% (po badaniu: 78%) Grupa druga +21,1 ng/ml 17% po 5 tyg., 38% po 10 tyg. - Grupa kontrolna (CON) -3,8 ng/ml - - W [...]
Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.
W opisanym modelu treningu idziemy dalej niż osoby początkujące. Przede wszystkim założenie jest następujące, w pierwszym tygodniu 2 x nogi i 2 x trening pull, raz trening push. Push to ruchy związane z wyprostem ramienia (np. wszelkie wyciskania stojąc i leżąc), a pull z ugięciem w stawie łokciowym (podciąganie, wiosłowania, uginania). Uwagi do [...]
[...] do szczupłej sylwetki należy zaplanować odpowiedni trening siłowy (np. trzy razy w tygodniu), codziennie, chociaż 15 minut spaceru i dodatkowo 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut treningu aerobowego (np. na rowerze stacjonarnym). Kluczem do udanej redukcji jest uzyskanie odpowiednio niskiej podaży energii, dlatego chudnięcie bez właściwej [...]
Białko jest niezbędnym składnikiem diety sportowców, wspierającym budowę mięśni, regenerację i ogólną wydolność fizyczną. W poszukiwaniu różnorodnych źródeł białka, ryby i owoce morza zasługują na szczególną uwagę ze względu na ich wysoką wartość odżywczą, niską zawartość tłuszczu oraz obecność korzystnych kwasów tłuszczowych omega-3. W [...]
Przynajmniej w teorii zwiększanie wagi lub odchudzanie nie jest trudnym zagadnieniem. Jeśli na wstępie skorzystamy z kalkulatora BMR, który precyzyjnie wyznaczy nasze zapotrzebowanie i określi wytyczne dla celu, obranego w danym momencie, a przy okazji tego typu urządzenie informuje nas również o ilości makroskładników, które powinniśmy spożywać, [...]
[...] dbając o dobry sen i regenerację, a także włączając do naszego stylu życia regularne treningi. Część na pośladki 1.Przysiad zakroczny z pulsowaniem prawa noga 30 sek przerwa 30 sek 2. Przysiad zakroczny z pulsowaniem lewa noga 30 sek przerwa 30 sek 3. Przysiad sumo 30 sek przerwa 30 sek 4. Unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym [...]
Współczesne produkty żywnościowe często dostarczają zbyt dużo soli i cukrów prostych. Na największe ryzyko nadmiernego spożycia chlorku sodu są narażone osoby korzystające z wysokoprzetworzonych produktów, w tym fast foodów (pizza, hamburgery, kebaby, hot-dogi, frytki itd.). Podsumowanie Warto pamiętać, iż od niedoboru sodu… można umrzeć, [...]
[...] konkursu. Wyniki Europe’s Strongest Man 2021 r. I miejsce – Luke Stoltman (GBR) — 40,5 p. II miejsce – Oleksii Novikov (UKR) — 39 p. III miejsce – Graham Hicks (GBR) — 30,5 p. IV miejsce – Rauno Heinla (EST) — 30 p. V miejsce – Marius Lalas (LTU) — 28 p.(T-5) VI miejsce – Pa O'Dwyer (IRL) — 28 p. (T-5) VII miejsce – Ervin Toots (EST) — 20 [...]
[...] zwiększyć dawkę białka, jeśli ktoś podejmuje aktywność fizyczną, a szczególnie trening siłowy. Prawdopodobnie jednorazowa dawka u osoby w starszym wieku może wynosić od 30 g do 40 g, a dzienna podaż od 1,5 g do 2,5 g protein na kg masy ciała. Referencje, badania, literatura: Brad Jon Schoenfeld i in. How much protein can the body use in a [...]
[...] obiecujących sylwetek w kategorii open IFBB pro i wielu ekspertów wierzy, że w niedługim czasie będzie jednym z lepszych zawodników na Olympii. Pochodzący z Irlandii 30-latek zdradził ile obecnie waży. 136 kilogramów (300 funtów) - to brzmi naprawdę dobrze. Cała sylwetka prezentuje się naprawdę imponująco. Szerokie i grube plecy Awodibu [...]
Dieta ketogeniczna polega na ograniczeniu podaży energii z węglowodanów (mniej niż 50 g dziennie), a zwiększeniu ilości tłuszczów. Budzi ona skrajne emocje i niejednokrotnie duże kontrowersje wśród naukowców. Czy jest się czego obawiać? Jak wygląda obecnie nasza wiedza na temat diety keto? W tym krótkim artykule podsumuję kluczowe aspekty. [...]
[...] nerek, białkomoczu i zespołu nerczycowego u 10 kulturystów w średnim wieku 37 lat nadużywających sterydów anaboliczno-androgennych. Zespół nerczycowy wykryto u trzech na 10 (30%) pacjentów. Po przeprowadzeniu biopsji nerek (inwazyjny zabieg polegający na pobraniu próbki), u zawodników zidentyfikowano ogniskowe segmentalne stwardnienie kłębuszków [...]
[...] w innym badaniu ludzie, którzy robili dwutygodniowe przerwy dietetyczne, stracili o około dziesięć funtów (4,5 kg) więcej niż ci, którzy tego nie robili, mimo że stosowali 30-tygodniowy plan zamiast 16-tygodniowej rutyny. „To nie pierwszy raz, kiedy przerwy dietetyczne okazały się skuteczne. W dłuższym badaniu osoby, które robiły dwutygodniowe [...]
[...] (melatonina), łagodzenie napięcia i lęku (szafran, melisa, chmiel), wspieranie naturalnych procesów zasypiania Szybkość efektu Bardzo szybka – często działa w ciągu 15–30 minut Stopniowa – zwykle poprawa pojawia się po kilku dniach lub tygodniach regularnego stosowania Ryzyko działań ubocznych Wysokie – otępienie, zaburzenia koncentracji, [...]
[...] "Effect of drinking soda sweetened with aspartame or high-fructose corn syrup on food intake and body weight" https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/51/6/963/4695307?redirectedFrom=fulltext Janne C. de Ruyter, M.Sc., Margreet R. Olthof, Ph.D., Jacob C. Seidell, Ph.D., and Martijn B. Katan, Ph.D. "A Trial of Sugar-free or [...]
Dość często osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia [...]
Nie powinniśmy sprowadzać wszystkiego do liczb i określać według nich swoją wartość. Jednak liczby są czasem pomocne w mierzeniu ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych. Na przykład, jeśli masz ciśnienie krwi, które jest znacznie wyższe, niż 120 na 80, wzrasta ryzyko chorób serca, udaru mózgu i chorób nerek. Waga ciała może być pewną wskazówką do [...]
