30

[...] - 33 lat Ilość wody w organizmie - 55,14 % Ilość wody w organizmie - 50,40 kg Ilość tkanki tłuszczowej - 20,90 % Masa tkanki tłuszczowej - 19,10 kg Masa mięśni - 72,30 kg Otłuszczenie narządów - 6 Analiza mojej "inteligentnej" wagi: Wiek - 27 Wzrost - 184 cm Aktualna masa ciała - 91 kg Wskaźniki BMI - 26,8 - nadwaga Wiek metaboliczny - [...]

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] treningu, tak samo jak Łydki, rotuje ćwiczeniami w tygodniu A jak twoim zdaniem to wygląda objętościowo ? No nie jestem zielony jeśli chodzi o trening, więc wydaje mi się, że nie przesadziłem z ilością serii w tygodniu, ale dorada osoby bardziej doświadczonej zawsze się przyda :) Zmieniony przez - Patryk Nowiński 89 w dniu 2023-11-30 19:06:50

Od siebie polecam bieganie ( nie codziennie ) optymalnie najlepiej co 2 dzień . Najlepiej czasowo 30-40 min stały bieg stałe tempo No i najlepiej z rana na czczo ( Jeżeli deficyt kaloryczny ) I najlepiej godziny do środka dnia żeby nie wybudzać organizmu na wieczór żeby potem móc zasnąć . ( Ja jak biegam o 18 to nie mogę potem spać bo jestem [...]

[...] , te 1.8-2 g na kg masy ciała , zamiast tego serka może zwykły twarożek półtłusty , i nie są konieczne truskawki o tej 19, fruktoze wstaw może na śniadanie albo 2 śniadanie ,a na wieczór np. jakieś pieczywo ciemne w moim organizmie taki schemat lepiej wychodzi nie wiem jak u Ciebie :) Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2016-06-30 15:19:12

Właśnie o to chodzi, że wolę zainwestować więcej czasu na inne aktywności. Aeroby, czyli np.bieganie to jest rozgrzewka, te załóżmy 30 minut biegu, rozciąganie, wychodzi godzina a i dłużej, 2-3x w tygodniu. Do tego organizacja, prysznic, ogarnięcie się, posiłek. Zastanawiam się czy może 5x w tygodniu 3km rano, 3km po południu marsz + trening [...]

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] na jakieś 1/4 takiego cyklu, potem wracam . Mam 183 cm wzrostu oraz 93 kilogramy . Gdzie jest błąd ? Gdy dołoże jeszcze jeden dzień lub dwa na redukcji, już aerobów stałym tempem po 40 minut, będzie lepszy metabolizm. Ja już k***a niewiem, obecnie zbijam . Z góry dzięki, pozdrawiam ekipa Zmieniony przez - SZYBKI_ED w dniu 2012-10-30 21:11:55

A to ja też się zgłoszę. Słodkości nigdy dość :D Aktualnie siłowo/hipertrofia więc białka nigdy dość :) Zmieniony przez - KC21 w dniu 2018-02-06 07:30:26

[...] w postaci kurcvzaka z ziemniakami + surowka niekiedy jest to inne mieso np kotlety mielone 17:00 - jajecznica 6 jajek 19;00 Makaron ok 150-200 g z jakims sosem wlasnym 20:30 Ryz 150g + sos wlasny / jogurt i jeszcze pytanie co powiecie do powrotu fbw ale tym razem 4 dniowego? chcialbym to fbw cwiczyc pon,wtorek - trening, sroda wolne, czw, pt [...]

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

Cześć! Na samym początku zanim rozpiszesz sobie dietę na masę warto obliczyć sobie ile kalorii powinieneś dostarczać, bo możesz na samym początku dodać za dużo kalorii, co może spowodować, że bardzo szybko osiągniesz stagnację lub złapiesz dużo tkanki tłuszczowej i wrażliwość insulinowa może znacznie spaść. Kalorie możesz sprawdzić poniżej:

[...] W tym pomocny może okazać się kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od wyznaczonego wyniku odejmij max 300 kcal. Następnie obserwuj postępy. 4 kilogramy w przeciągu 2 tygodni to naprawdę dobry wynik, oby tak dalej! Warto zadbać również o wyższy udział białka w diecie. Białko [...]

Na Twoim miejscu celowalbym w rekompozycję. Czyli bilans kaloryczny dałbym na "utrzymanie wagi" 3xfbw w tygodni i jakieś 30-35 minut cardio po treningu. Nie patrz na wage - rób zdjęcia co tydzien i efekty powinny być eleganckie :)

Jako metoda uzupełniająca/wspomagajaca i we wlasciwym treningu, czasie i "miejscu" pewnie tak, jednak w Twojej sytuacji watpie W takim razie będę wykonywał płynny ruch, dzięki za pomoc. :) Myślałem, że robię dobrze, skoro rekord w 2 miesiące wzrósł o 30 kg :)

[...] 2020-10-05 12:36:10 A istnieja jakies wzmianki o ile wolniej tym ludzia idzie budowa niz na weglach ? Mogę Ci podrzucić kilka nazwisk, Luis Villasenor, Robert Sikes, Danny Vega. Poza tym nie rób sobie nadziei, nie zbudujesz więcej jak 30-40g mięśni dziennie, jeżeli jesteś na środkach anabolicznych. Jeżeli nie jesteś, to spodziewaj się 15-20g.

[...] na śniadanie 2-3 jaja kurzę + 2 kromki chleba , mleko + płatki owsiane i czasem jakiś banan , później w pracy o godzinie 9 jem kanapki,bułki z piersią kurczaka o godzinie 11.30-12.00 dostarczam dużą ilość węglowodanów bo przez ten cały czas piłem 120g odżywki mega mass xll + jogurt 400g - musi być taki posiłek bo nie mam czas w pracy jeść jakiś [...]

Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej?

Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej? Ja myślę, że to jeszcze dopuszczalna długośc.

[...] w duzych dawkach stosowanych przez duzszy czas. Podobno dobrym i w miare niedrogim specyfikiem na ograniczenie glodu jest wyciąg z ananasa. Polyka sie pare kapsułek na ok 30 min przed jedzeniem i włokna w ich zawarte pod wplywem wody i innych plynow pecznieja w żoładku dajac uczucie sytosci. Jednak nie radziłabym stosowania srodkow [...]