Chce również dodać ze obecnie jestem na dopingu jest to test solo enan e4d 250mg.
Wiek to 24 lata mam za sobą kilka lat trenowania bez zbyt dużego główkowania z rozpiskami itp, potrafiłem zrobić mase i redukcje bez liczenia kalorii co do jednej lecz teraz chce spróbować trochę podnieść poprzeczkę.
Waga obecna to jakieś 86-87 kg
Dieta wyglada w ten sposób
1. Jajka sadzone 300(6jaj) + 20 ml oliwa z oliwek
2.makaron penne 150g + losos smażony 150g + oliwki zielone 50g
3. Ryz biały 150g + piers kury 150g + 50g oliwki zielone
4. Odżywka białkowa 1 porcja + 2 banany
5. Posiłek przed treningowy - Ryz 150g + 150g piers z kury
6. Gainer jedna porcja po treningu [ obecnie stosowałem carbo plus odżywka ale chyba zamienię na gainerka
7. Posiłek po treningowy - Ryz 150g + piers kury 150g.
Do tego wszystkiego stosuje kreatynę mono bcaa i vitaminy z olimpa
Makro wychodzi tak —- 4300kalorii / 250 białka / tłuszczów 113 / węgli 565
Dzięki wielkie za pomoc!!
Nie mogłem znaleść ankiety wiec napisałem tyle co mogłem :)