30

[...] brzuch Przerwy pomiedzy seriami to 45 - 60 sekund. Brzuch robie dwa razy w tyg. ale nie rozpisywalem bo cwicze roznie. areoby robie rozwniez dwa razy w tygodniu po 30 min. i mam pytanie czy ten plan jest dobry dla endomorfika czy cos w nim zmienic?? i czy progresja to dobry pomysl czy cwiczyc stalym ciezarem i jak tak to po ile [...]

[...] karta: 120 kg: Mariusz Pudzianowski pok. Rollesa Gracie przez KO (prawy sierpowy), 0:27, runda 1. 120 kg: Karol Bedorf pok. Petera Grahama przez jednogłośną decyzję (3x 30-27). Walka o pas w kategorii półciężkiej 93 kg: Goran Reljic pok. Attilę Vegha przez niejednogłośną decyzję (2x 29-28, 28-29). 77 kg: Kamil Szymuszowski pok. Macieja [...]

[...] 120gram Oliwa z oliwek – 10gram Brokuł – 100gram Posiłek V Wafle ryżowe – 70gram (7 wafli SONKO) Białko serwatkowe – 25gram Orzechy włoskie – 30 gram Gainera zastępowałem innym jedzeniem. Gdy ją zaczynałem ważyłem 77kg na dzień dzisiejszy ważę 81kg więc wszystko poszło w dobrą stronę lecz widzę wzrost tkanki [...]

Hej, Na początek obowiązki, czyli ankieta. Wiek :30 Waga :50 Wzrost :165 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: 2-3 razy w tygodniu około godzinny trening silowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok [...]

[...] ~1,5roku palę papierosy, alkoholu nie piję, trawy nie palę, ani żadnych innych narkotyków. Sport jaki uprawiam to koszykówka, ale gram mało, tak tylko rekreacyjnie, może z 30 minut dziennie średnio. O co proszę? Proszę o : -PORADY -UŁOŻENIE DIETY NIE MOGĘ SCHUDNĄĆ, GOTOWY DO POŚWIĘCEŃ. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (w międzyczasie przerwy - ale sumarycznie okresów treningowych ok 6 lat) 6. DIETA: aktualnie nie trzymana -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś ok 12 tyg. enan 250 e5d, [...]

[...] Po odstawieniu metki zazdrość jest na poziomie zerowym. Do rzeczy : rozbrykałem się z dawkami i częstotliwością stosowania, w 6 miesięcznym cyklu zastosuję go 3 razy po 30 dni. Moje pytanie jest następujące - jakie dawki stosujecie???? Chodzi o duże dawki na poziomie 60 - 90 a może i 120 mg. Jechał z was ktoś na konkretnych dawkach???. Jak z [...]

[...] (tu jest roznie kurak, poledwica, rybka, schab, wolowina, indyk itp itd), 10 mln oliwy z oliwek, 80-100gr ziemniakow/ryzu/kasza gryczana, do tego dochodza warzywka jakies 30-40gr. 4) po treningowy 150-200gr miesa (jak wyzej), tu staram sie nie ladowac zbytnio wegli 40-50 gr wyzej wymienionych 5) grahamka 50gr, twarog 150-200gr, jogurt 330gr, [...]

[...] zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta 2800/3000 (bez treningu/trening) (50% wegiel, 30% fat i 20% bialko) Wrażliwość na stymulanty: / Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: obranie celu treningowego Witam, Zdaje [...]

[...] w ogóle będą) mój plan i dieta Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - 4s 12/10/8/8pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: z supinacją nadgarstka [...]

MS Figure I miejsce - (17) Agnieszka Urbaniak II miejsce - (22) Edyta Woźnicka-Bosacka III miejsce - (11) Aleksandra Krzyworzeka https://www.facebook.com/media/set/?set=a.589280937773263.1073741873.125511530816875&type=1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c0a932228ab4286967d59afa6ba3167.jpg Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2013-05-12 02:16:30

[...] i jeżdżę na rowerku 20 min z dopasowanym obciążeniem pedałów. Oczywiście ćwiczę inne partie ciała. Przedstawię moją zaplanowaną dietę którą chcę zacząć: Śniadanie 10 30 Płatki kukurydziane 150g Mleko 0,5 lub 2% 400ml Obiad: W zależności co mama zrobi ale przeważnie są to dania z kurczaka, ryby itp Kolacja wygląda tak samo jak [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Na cykl przygotowałem: -teść cypionat 30 ml -deka 20 ml -100 metki Dawkowanie: -teśia 250mg co 4dni -metki 30mg dziennie -deke 300mg tygodniowo Z czasem można zwiekszyc dawke, zalezy od reakcji organizmu i [...]

[...] maszynie siedząc – 12,10,8,8 - uginanie nóg na maszynie siedząc – 12,10,8,8 - wypychanie na suwnicy – 12,10,8,8 - wspięcia na palcach 3x15 Po każdym treningu przed orbitrekiem brzuch: -unoszenie wyprostowanych nóg w podporze – 12x3 - skręty tułowia na maszynie – 12,10,8 - dkłony tułowia na maszynie – 3x15 Do tego 20-30 minut jazdy na orbitreku.

[...] max powtórzeń ciężar na kolanach 3 serie max powtórzeń Barki: podnoszenie bokiem 12,12,10 6 podnoszenie przodem 14,13,13 8 szrugsy 16,16,14,14 Brzuch: łokcie do kolan 30, 28, 26 podparcie na łokciu dwa boki 60, 60, 45 sekund Piątek Plecy: podciągnie szerokie 3 serie max powtórzeń podnoszenie hantli w podparciu podnoszenie tułowia 3 [...]

[...] itd. Teraz ułożyłem coś takiego: 1-9 Test prop 150mg e2d 3-10 winstrol oral 50mg ed 9-10 HCG 5000u.i. rozłożone na 5x 1000u.i. bite e3d 11-14 Nolva 4tyg 20mg ed lub 30/20/20/10 1-10 (14) ATD 25mg e2d Oczywiście do tego będzie pełna profilaktyka, jestem w trakcie kompletowania suplementów, środki już mam zakupione 50ml propa 100mg/ml, [...]

Hejka, zrobiłem nowy plan i chciałbym dopytać, czy ten plan będzie dobry? Założenie to Power Building (30% kulturystyka, 70% siła). Taki plan na 2-3 miesiące z drobnymi korektami, a potem chwila z większą objętością. Wszystkie podane serie to serie robocze, w niektórych ćwiczeniach będę robić serie wstępne / rozgrzewkowe, których tutaj nie [...]

[...] stojąc (5 serii 15kg po 10 razy) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - przedramie: unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 7 razy...zacząłem to robić jakiś tydzień temu) - Motyle:wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 10 razy...to też z tydzien robię) - leżąc na ławce [...]

[...] 4x10 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 Dzień II BRZUCH 1.Prostowanie nóg do poziomu leżąc na ławce poziomej 4x15-20 2.Spinanie brzucha leżąc 4x25-30 3.Przywodzenie kolan do klatki siedząc na ławce poziomej 4x15-20 GRZBIET 1.Martwy ciąg 10-8-6-4-2 + 1 seria z max ciężarem 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem [...]

[...] ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła średnio 7h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna aeroby codziennie 30 min - 1 h i trening siłowy 3 razy w tygodniu Odżywianie: wszystko nie jestem wybredny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]