30

Witam Hermes pharma ktoś kojarzy wierci się brać czy lipa Zmieniony przez - Andrzej44556 w dniu 2021-03-30 22:18:00 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-03-31 04:30:02

[...] Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) – 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie jednorącz – 4 serie po 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - russian twist 4 serie po 10 powtórzeń na stronę - plank bokiem 4 serie po 30 sekund na stronę - allahy 4 serie po 12 powtórzeń Dzień siódmy: wolne Dziękuję za pomoc :)

[...] Trening przerobiony z mitów. 3x na tydzień. Jadę już na nim 5-6 tydzień i nie wiem czy zmieniać coś czy mogę ciągle na tym samym treningu jechać? Po treningu od razu rowerek 30-40minut.Ze względu na lekki wysiad kolan to tylko rowerek 3x w tyg robię, ale niedługo w DNT dorzucam bieganie 30-60m i sobota-niedziela interwały. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Lawler $10,000 Joey Villasenor $3,000 Kazuhiro Nakamura $10,000 Travis Galbraith $2,000 Phil Baroni $15,000 Yosuke Nishijima $15,000 Dan Henderson $50,000 Vitor Belfort $30,000 Eric Esch $30,000 Sean O'Haire $15,000 Josh Barnett $60,000 Pawel Nastula $20,000 Mauricio Rua $25,000 Kevin Randleman $40,000 Fedor Emelianenko $100,000 Mark Coleman [...]

[...] dawkowanie Białko należy stosować w celu uzupełnienia diety w białko. Zalecane są 1-3 porcje dziennie (po przebudzeniu, przed i po treningu) Sposób przygotowania: Porcje 30g rozpuścić w 100-250ml wody lub mleka. Spożywac bezpośrednio po przygotowaniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WPC 80 Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]

[...] że z dodatnim bilansem kalorycznym. cel to masa mięśniowa, możliwie jak najczystsza. Moje dane: 19 lat, 180 cm,70kg, bf. ok. 8%, endomorfik. Przed treningiem przyjmuję 30gr carbo, po treningu 30 gr. carbo i białko. Kolacja to twaróg z wpi i oliwą. Nie opisuje reszty posiłków, bo nie jem tak samo codziennie. Makroskładniki w dzień [...]

od jakiegoś czasu modernizuje sobie dietkę i doszłem do czegoś takiego pisze razem z suplami jakie mam zamiar wziąść : 7:15 Creatine+taurine(trec) 6,5g + Dextrose(trec) 30g + WPC80(ostrovia) 40g 7:30 100g ryżu z mlekiem + 1tab. glucosmine+msm(trec) profilaktycznie 8:00-15:00(szkoła) 6kanapek = bochenek chleba razowego + 160g sera żółtego 15:00 [...]

[...] Posiłek 1 godz 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g Warzywa Suma: 540 kcal, 19g białka, 85g ww, 17g tłuszcz Posiłek 2 godz. 10:30 Jajko kurze 60g tzn. jedno Warzywa Suma: 83kcal, 7,5g białka, 0 ww, 6g tłuszczu Posiłek 3 godz. 14:30 naprzemiennie: ryż/kasza/makaron razowe 50g tuńczyk w wodzie 100g [...]

[...] Owsiane Górskie 80g - 500 ml mleka 2% - 3 jaja całe + Owoc II posiłek - 9:20 - 2-3x bułka grahamka + Puszka Tuńczyka III posiłek - 12:20 - 80g płatki owsiane górskie + 30g odżywka białkowa + 300ml mleka IV posiłek - 14:00 - 100g ryż biały - Pierś z kurczaka + warzywa 16:00 - TRENING (siłownia bądź piłka nożna) 17:30 - BANAN + 30g odżywka [...]

[...] dobiega końca od poniedziałku rehabilitacja 2tyg. no i zaleceń ortopedy mogę od tego poniedziałku zacząć ponownie wprowadzać sport w moje życie, ale na razie tylko na 30% moich możliwości. Karnet zamówiłam od 01.07 na siłownię/basen/fitness etc (takie wielofunkcyjne cudo). Czego ja od was w ogóle chcę? mianowicie uzyskać waszą pomoc przy [...]

[...] są teraz PURE WHEY 80: 750 gr 44,0 / 49,90 1500 gr 81,60 / 93,80 2250 gr 116,0 / 133,00 WHEY PRO MATRIX: 750 gr 47,20 / 54,30 1500 gr 87,20 / 99,90 2250 gr 124,00 / 143,00 WHEY PRO ISOLATE 95: 750 gr 56,80 / 65,30 1500 gr 108,00 / 124,20 2250 gr 155,20 [...]

[...] 2x 10,8,6 Przedramię uginanie nadgarstków ze hantelką podchwytem 12-10-10 uginanie nadgarstków ze hantelką nadchwytem 12-10-10 Dodam, że próbuję codziennie robić po 30-50 brzuszków Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: 80kg wagi Staż treningowy na słowni: 2 lata temu ćwiczyłem przez rok dosyć [...]

[...] Sposób użycia W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap. na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem. Preparat należy popić ok. 300 ml wody lub soku. Uwaga! Unikać łączenia Anabolic BCAA System (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko. Skład [...]

[...] I oczywiście przytyłam, a kondycję mam fatalną. Od wiosny będę jeździć na rowerze, ale już teraz ruszam na siłownię. Oto mój plan ćwiczeń (2x w tygodniu); rozgrzewka ok. 30 minut stepper przerwa 2-3 minuty ok. 30 minut bieżnia - 1 minuta marszu + 1 minuta biegu naprzemiennie ok. 10 minut na atlasie, z przerwami I to chyba tyle. Dodam, że mam [...]

[...] w tył 4x6 w wersji dynamicznej na wyskok Pompki na poręczach ciężko rampa6/albo8? Hante/sztanga skos górny 4x8-10 Podiąganie na drążku w wersji objętościowej, zaczne od 30 nachwyt podchwyt na zmiane Face pull 3x8-10 Hantle w opadzie 3x8-10 A1.California press 2x8-10 A2.Młotki stojąć 2x8-10 Brzuch środek Sobota Podskoki ze sztanga 30% maxa [...]

[...] Waga :49 Wzrost :160 Obwód w biuście :70 Obwód talii w najwęższym miejscu:66 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder: 80 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki :30 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :chyba brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy [...]

[...] ćwiczeń i czy odpowiednio dobrałem plan, czy też może jest ok. :-) kolejność itp. dokładnie taka kolejność jak poniżej. ROZGRZEWKA 2 x pompek "na klatkę"; klasycznie 30 x lewa ręka; hantla 5kg; biceps (na siedząco) 30 x prawa ręka; hantla 5kg; biceps (na siedząco) 3 x pompek "na klatkę"; klasycznie 10 x lewa ręka; hantla 10kg; biceps (na [...]

Witam serdecznie, Mam 30 lat, od roku chodzę na siłownię. W zależności jak mam czas 3, 4 razy w tygodniu. Moim celem na początku była redukcja tkanki tłuszczowej jaka pozostała mi po dwóch ciążach. Teraz zależy mi na ładnym zbudowaniu mięśni, przy możliwie niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Posiadam drobną budowę ciała. Mam 158 cm wzrostu. Po [...]

[...] z "owsianką" II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka ( czasami z piersia kurczaka) - Jabłko I Posiłek (przed treningowy): - Kasza gryczana 130 g - pierś z kurczaka bez skóry 150 g - Pomidor - Cebula 20 g - Papryka czerwona 50 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g ( ) - JABłKO II Posiłek (potreningowy) - Carbo [...]

[...] kalori to: 3768 zapotrzebowanie białka:200g Tłuszczy:100g Węglowodany:500g Śniadanie 1: 6:00 Jajecznica 100g Chleb razowy ze słonecznikeim 100g Płatki owsiane 100g Banan b:30 t:20 ww:122 kcal:820 Śniadanie 2: 10:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Brokuły 100g Łyżeczka oliwy z oliwek b:40 t:12 ww:77 kcal:598 Obiad 14:00 Jaja kurze 200g [...]