30

[...] bez zmian -talia: ~97 ( w 9-10 tyg 102 tu może spadać :) ) -nadgarstek: 18 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Sporo przerw było w miedzy czasie teraz ciągłość od stycznia 6. DIETA: 330 białka 360 węgli 90 tłuszczy Stosuje ją właśnie od 10 tyg bo wcześniej bez dity leciałem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To mój pierwszy cykl 8. TRENING:masowy [...]

[...] moja waga 77kg w najbliższych miesiącach się to na pewno zmieni. Dieta: 3673 kcal (aby utrzymać wage) 15% białka: 551 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2020 kcal = 505 g 30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g BF:17.61% Poniżej rozpiska diety :) Co myslicie o tym jak cwiczy Jeff Seid . W swoim planie/rozpisce ma np. 2 razy klatke w tygodniu i 2 [...]

[...] 50m (35s max ja robię 40s) - Bieg 1km (poniżej 3m max ja robię 4m) - Bieg wachadłowy (28s max ja robie 38s) Mój trening : Poniedziałek : Rano : Basen tutaj przepływam z 20-30 długości basenu kraulem i na koniec tak z 2 razy na maxa lecę. Popołudniu : Siłownia - rozgrzewka + skakanka (10min ciągle skakania) , - podciąganie 1 seria na maxa [...]

[...] 120g B: 43,65 T: 5,46 W: 107,25 Kcal: 608,1 OBIAD: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g B: 49,7 T: 3,3 W: 78,9 Kcal: 547 POTRENIGOWY: Zaraz po: CARBO 50g 30 minut po: Tuńczyk w wodzie 130g (dane na puszcze odnoszą się do samego tuńczyka, czy do masy łącznie z wodą, bo jest 200g w tym 130g tuńczyka) B: 27,3 T: 1,56 W: 46,5 [...]

[...] wycisne. Jednak chciałbym aby efekty były widoczne także w postaci mięśni :) Biceps przed treningiem jest 31cm i utrzymuje się tak już ze dwa miesiące, jednak na początku biceps do 30 podrósł raz dwa :) Poradzcie mi co tu zmienić jbc :) a i jeszcze jedno mam do dyspozycji modlitewnik, ławkę, i podstawowy atlas :) Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

[...] Wykroki 12-10-8-8 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu z obciążeniem pod stopami 12-10-8 Uginanie nóg z hantelka między stopami 12-10-10 Łydki: Wspięcia siedząc 25-30 Wspięcia stojąc - 3 serie do bólu :D Dzień 4 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14-12-12-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8 Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] bym byście skorygowali ewentualnie tą diete:) nie mam konkretnnie ułożonej diety poprostu staram sie trzymać dodatni bilans kaloryczny:) 1 posiłek 200gr płatek owsianych, 300ml mleka, Banan 2 posiłek 3 białka jaj, 2 zółtka, troche majonezu, kanapka np z pasztetem wołowym 3 posiłek OBIAD tzn: zupa i drugie danie napewno ziemniaki sałatka i [...]

[...] dziennie muszę robić brzuszków,żeby w szybkim czasie zdobyć te mięśnie?I czy brak mięśni brzucha wpływają na złą technikę biegu? Zmieniony przez - fastest w dniu 2012-10-24 20:21:32 Zmieniony przez - fastest w dniu 2012-10-24 20:21:50 Zmieniony przez - fastest w dniu 2012-10-24 20:23:12 Zmieniony przez - fastest w dniu 2012-10-24 20:28:30

[...] unoszenia łydek będe je robił jak w wakacje zapiszę się na siłownie poza tym w porównaniu z resztą i tak są większe od góry ciała. Jak nie ćwiczyłem ważyłem 66 kg miałem 30 w łapie i ponad 90 w tali /SFD/2020/6/22/c2a8de7ee031474e8252e038c066d652.jpg /SFD/2020/6/22/98f3e6eba94f4cc2968d256a29313c36.jpg [...]

[...] robiły tak krótką przerwę bądż ewentualnie znawców tematu czy jest sens??????? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 56 Wzrost: 180 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 60 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: od130R do 140m Ilość spożywanych węglowodanów: od200r do 335m [...]

[...] z kurczaka100g 22/1/0 kasza gryczana70g 9/2/49 oliwa z oliwek 15g 0/15/0 TRENING Kefir2%tł 200g 7/4/10 Piers kurczaka150g 32/2/0 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 mam jeszcze pytanie czy nie za mało odjąłem kcal na poczatku?? licze na to ze ktos mi pomoze dojsc z tym do ładu... pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 [...]

[...] jak mam cyklinowanie to dziennie średnio spaceruje 20-25km Jak układanie to setki skłonów , podnoszeń ,przysiadów itp Trening siłowy pn, śr,pt,sb wtorek tabata strengh 30min czwartek tabata power 30min ( obie tabaty z programu insanity max 30) Cardio nie robie wcale /SFD/Images/2016/6/6/44cd15e86e7e4dddae3f5399775aa033.jpg [...]

[...] fatu efedryna, proviron ewentualnie jakieś ph (epi, 11-oxo czy coś innego co mało poryje flaki w połączeniu z metą) myślę więc nad czymś typu: meta 1-6 15-20mg ed epi 3-8 30-40mg ed albo meta 25-30mg ed efedryna 2tyg on 2 tyg off przeplatana z jakimś spalaczem albo IA(6-bromo, inhibit-e) albo meta 20-25mg ed proviron 25-50mg ed bardzo łatwo [...]

[...] na każdą stronę L P 5. skłony tułowia na ławce rzymskiej 3x15 każda ze stron L P 6. przywodzenie i odwodzenie nóg w siadzie na maszynie 4x15 Odstępy między ćwiczeniami od 30 sekund do minuty z małymi obciążeniami (1 do 2 na sztabkach). Na koniec wiosła 20 minut w różnych kombinacjach. Nie stosuję żadnej diety. Proszę o pomoc bo nie wiem czy [...]

[...] Współczynnik BMR 2059.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3191.96 Węglowodany 55% 1755.58kcal = 438.9gram Białko 15%% 478.79kcal = 119.7gram ]BTW[ B;191 T:116 WW:102 suma :2300kcal Tak wyszło mniej więcej, nie wiem czy nie za dużo białka i kalorii, dobrze będzie, czy proponujecie jakaś zmianę? ]Przykładowe rzeczy które mam zamiar jeśc wciągu [...]

[...] Dodatkowe dane: Współczynnik BMR 2100.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3623.19 Węglowodany 55% 1992.75kcal = 498.19gram Białko 15%% 543.48kcal = 135.87gram Tluszcz 30% 1086.96kcal = 120.77gram Zmieniony przez - lulu w dniu 2012-06-27 18:20:21 Zmieniony przez - lulu w dniu 2012-06-27 19:23:53

[...] : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kalistenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 30/50/20 Wrażliwość na stymulanty: nie mam pojęcia Możliwosci finansowe: średnio Cel/problem/opis: pisałem wyżej Z góry wielkie dzięki za pomoc :) [...]

[...] klatką piersiową i równolegle unoszę ją do podłogi. - Po tych ćwiczeniach wykonuję jeszcze dwie serie po 15 razy na modlitewniku (hantle). - Na koniec wykonuję 4 serie po 30 brzuszków oraz 3 serie przysiadów po 15. Wiem, że ten "plan" ćwiczeń jest do bani. Ten jeden miesiąc ćwiczyłem jedynie po to, aby przyzwyczaić ciało to wysiłku oraz [...]

[...] już idzie typowa masówka pon,wt,cz,pia. Moja dieta: 8:00 Śniadanie(t:27g b:25g w:102g 741 kcal): 100g płatków kukurydzianych (na owsiane nie mogę patrzeć) 400ml mleka 3,2% 30g ziarna słonecznika 10:00-15:00 II Śniadanie(t:38g b:77g W 173g 1377 kcal): Chleb żytni 6 kromek 210g\ === rozkładam to na posiłki co 1,5-2h 60g [...]

[...] by Flashover /SFD/2017/1/22/b486cdb47c0b4b22a867914238c85ed7.jpg Składniki na ciasto a la biszkopt - 20 g mąki ryżowej - 20 g skrobii ziemniaczanej - 10 kakao ciemnego - 30 g odżywki białkowej (u mnie smak czekolada) - 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia - 3 jajka Instrukcje 1. Białka oddzielić od żółtek i ubić na sztywną pianę. 2. Dalej [...]