30

[...] 2-3x10-12 czasami pierwsze i drugie ćwiczenie w serii łączonej łydki wszystkie ćwiczenia w serii łączonej wspięcia stojąc 4x12-15 wspięcia siedząc 4x12-15 ośle wspięcia 4x20-30 wtorek biceps i triceps w superseriach uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 3x8-10 wyprosty na wyciągu różne uchwyty 3x12-15 uginanie oburącz na wyciągu 3x10-12 [...]

[...] na ławce poziomej 4x 10 2 rozpiętki na ławce poziomej 4x 10 3 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4x 10 4 wyciskanie na ławce skośnej kąt niecałe 30 Stopni 3 x 10 Sroda Brzuch kilka serii na proste i skośne Nogi 1 stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x 20 2siedząc - wspięcia na palce ze [...]

[...] w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy 3-4/tydz trening aerobowy 3-4/tydz +2xHIIT Odżywianie: Obecnie dieta nisko ww (-300kcal) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 silowe, po nich aeroby 20-30 [...]

[...] czy odważny chojrak? Świadomy skutków obrońca czy romantyk bez wyobraźni? Gdyby wyciągnęli 6 noży... P.S. Powyższe zasady nie uwzględniają "nie prowokuj" i jako takie są niekompletne, ale z ich sensu zasada unikania konfrontacji dopóki to możliwe wynika przynajmniej dla mnie raczej jasno. Zmieniony przez - kojanis w dniu 2012-03-30 16:00:03

[...] - kolejny mankament to podbijanie insuliny po treningu, podbijalem bananem i jadlem bialko, teraz wyczytalem ze banan + kreatyna to lipa, a potem dopiero mozna gdzies tak 30-40 minut jak sie przyjmie ta kreta to bialko walnac, czyli w takim razie wtedy zjesc tego banana, czy moze w drugim posilku lepiej go gdzies rano spozyc i na sucho to [...]

[...] Nie pijam słodzonych napojów, słodkie w minimalnych ilościach, alkohol w małych ilościach (ze 2-4 piwa/tydz.), suplementów brak. obecny trening: 3x/tydz HIIT (6x 30, 60sek) + 20min przeróżnych ćwiczeń z hantlami w domowych warunkach, 3x/tydz. aeroby (głównie 10km , zdarza sie 5 , zdarza sie 20+ ) Moja postura jest dosyć ciężka do [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś za małolata meta i prop. 1-12 enana 250 e5d tu już było sensownie Aktualnie jestem w 13 tyg: 1-9 250 mg omki e7d 5-9 meta 30 mg 10-18 enana 750 mg e7d 9 tydz 5000 j pregnylu 8. TRENING: split 3 dni + 2-3 dni aerobów, a od marca split 3 dniowy + 3xboks 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki 10. OSTATNI [...]

[...] i jednocześnie zmniejszać powtórzenia, zaś inny pisze, żeby stosować taką samą ilość powtórzeń, jak i obciążenie, a dopiero w następnym tygodniu zwiększyć obciążenie. Mam nadzieję, że ktoś przeczyta to całe i mi pomoże, z góry dziękuję. Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-01-12 22:38:09 Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-01-12 22:38:30

[...] ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE ZAWSZE) 2. WYCISKANIE HANTLEM ZA KARKU 4x15 3. WYCISKNIE FRANCUSKIE 4x15 4. POMPKI NA TRICEPSY 4x12 Z OBCIAZENIEM OD 30 DO 80 KG WTOREK - BIEG + BRZUCH PORANNY TRENING: 1. SPIĘCIA BRZUCHA (KRÓTKE RUCH) 2. UNOSZENIE KOLON W ZWISIE (NAJLEPIEJ DRABINKI EWETUANIE DRĄZEK LUB ŁAWECZAKA) [...]

[...] takim treningu znalezionym w internecie: Pon Klatka barki triceps Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -rospiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg x x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki -unoszenie sztangielek na boki 5kg x 12 powtórzeń x 4 [...]

[...] zrobienia badan bo poprostu zle troszeczke wszystko obliczylem i zabraklo mi kasy aczkolwiek jest wyjscie bo odlozylem sobie do szuflatki paczke 8 tabletek dostinexu i 30 tabletek symexu i to full orginalna apteka sam recepty dawalem typiarze w aptece i teraz pytanie bo badania jestem w stanie zrobic dopiero za trzy tygodnie no nie ma [...]

[...] Pieczywo chrupkie Wasa - 20g - 68kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 12g węglowodany Ser Mozzarella lekka - 50g - 83kcal, 10g białko, 4g tłuszcze, 1g węglowodany Ogórek - 30g - 3kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 0,5 % - 250g - 98kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany Banan - 100g - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g [...]

[...] 53,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, troszkę wysiłku - podrzut folii z dołu na wysokość klatki(30kg x 15-20) - 30 min pieszo w jedną strone do pracy, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 treningi w tym roku na siłce Odżywianie obecne : 3/4x w ciągu dnia- [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower dwa razy w tygodniu, zabawa z kettlami - 2 razy w tygodniu po 30 minut Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak,brokuły Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : gorzka czekolada Ograniczenia [...]

[...] starczy miejsca... Uprawiane inne sporty: obecnie NIE stosowane wcześniej spalacze : Nie stosowalem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BRAK ilość dni wolnych od kreatyny: Nie stosowalem przewidziane finanse na cykl: 3 tys zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 10 lat Zmieniony przez - Ferczu w dniu 2011-03-30 22:46:35

[...] 43 0 1,3 Jabłko 200g (jedno) 0,8 17,6 1 --------------------------------------------------------------------- Razem 43,8 17,6 2,3 Posiłek 6 21:00 Odżywka białkowa 30 Razem to wyszło: Białka : 193,3 Węgla : 231,4 Tłuszcz: 56,9 No więc czy ma to szanse powodzenia ??

[...] akcji punkty zdobyła niezawodna Bibrzycka, a rzuty wolne pewnie wykonała Elżbieta Trześniewska. Polki nie pozwoliły już rywalkom na odebranie cennej wygranej, przedłużającej ich szanse na zajęcie pierwszego miejsca w grupie A i awansu do głównego turnieju barażowego w Bursie. Zwycięzca z Bursy (28-30 sierpnia) zagra w finałach ME Turcja 2005.

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (wielofunkcyjna) hantle, gryf prosty/łamany ławka do brzuszków Dieta: od 2 tyg. Przeciwskaznania medyczne: ? Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-01-30 22:24:49

Prawie amerykańskie śniadanie Szybkie placuszki owsianko wo-bananowe, a'la pancakes. Składniki na 2 porcję; 3 jajka 7-8 łyżek płatków owsianych 30-40 g chudego twarogu łyżeczka miodu 100 ml mleka 1 duży banan łyżeczka masła orzechowego 1-2 łyżki mąki owsianej Dodatek: Mus jabłkowo-pomarańczowy: 1 duże jabłko łyżeczka miodu szczypta cynamonu ok [...]

[...] niej pare kg masy ;p to moja 1 dieta samodzielnie ułożona więc prosze o wyrozumiałość . Moje Zapotrzebowanie kaloryczne jest 2500 . dodalem do tego 500 kcal i ogolnie jest 3000 kcal . Bialko 160 g / 2 g/ kg masy ciala / 640 kcal weglowodany 400 g / 5 g/ kg masy ciala / 1600 kcal Tluszcze 80 g / 1.0 g / kg masy ciala / 720 kcal a teraz mam [...]