30

[...] pasie ponizej 100cm. Zainteresowała mnie dieta J/NJ dlatego chce ja stosowac. Mój tydzień bd wyglądał tak: pon FBW (A)+20min rowerek lub skakanka zaraz po wt aero jakies 30min sr FBW (B)+20min rowerek lub skakanka czw aero 30min pt FBW (A)+20min rowerek lub skakanka sb trening SW nd wolne FBW: na duze partie bd robil 12 seri w tygodniu a na [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10/10 - młotki 10/10/10/10 I później brzuszki 10-15min Środa - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 25/25/30/30 - wyciskanie sztangi „francuskie" w siadzie 12/12/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/10 [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Prolong Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 55 Opakowanie 2200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 595,2kcal Białko 30 g Węglowodany 2 g w tym cukry 2 g Tłuszcz 1,6g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,9g Błonnik pokarmowy 0 g Sód < 0,1 g Aminogram wzrocowy Aminokwasy na porcję 40g [...]

[...] na redukcji ?? czy co 3 godziny to odpowiedni czas? na siłownię chodzę około godziny 19 czy to źle ? wychodzi na to że posiłek przed treningowy przypada na godzine jakoś 16;30/17 a dopiero po dwóch godzinach ide na siłownię czy mam to zmienić ? napisze mój plan w 1/4 skończony czy ktoś pomoże mi dalej robić nie mam zielonego pojęcia jak tutaj [...]

[...] obecnie wyglada ona tak: I posiłek, 10.00 - jabłko - 100g mussli z rodzynkami i orzechami - 200g mleko 2% BTW 18/17/73 523 kcal II posiłek, 12.30 -120g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 50g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor BTW 42/22/72 636 kcal III posiłek, [...]

[...] 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie (12,10,10 powtórzeń) Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Aeroby Rowerek 20-30 min Wtorek Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie podchwytem 3 serie (12,12,12 powtórzeń) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie [...]

[...] kaloryczne wynosi ok.2500-2600kcal Jem 6 razy na dzien, w moim mniemaniu dosc sporo, ale bilans wychodzi mi ponad 1000kcal na -. 7.00 owsianka+jaja+twarog 300kcal 27/12/26 10.30 salatka z kurczaka 200kcal 25/1/24 13.30 salatka z kurczaka 200kcal 25/1/24 trening 16.30 salatka ze szpinaku i ryb [...]

[...] ani na długie cycle. A duże dawki to właśnie to czego potrzeba aby osiągnąć zadowalające efekty z tym środkiem. Kobiety mogą w pewien sposób docenić ten steryd w dawkach 20-30 mg/dzień, ponieważ jest androgeniacznie najłagodniejszy z jakim można się spotkać, oraz powoduje wirylizacje w bardzo małym stopniu. Mimo to i tak bym polecał Anavar [...]

Siemanko! Tak szybko o sobie; ze 2 miechy temu poszedłem na siłkę, ogarnąłem dietę, jakieś 2 tygie temu zacząłem IF, okno 20/4 zazwyczaj. Trening mniej więcej 11-12:30 + 30 minut chodzenia na bieżni o 14 pierwszy posiłek. Bilans z dzisiaj: Suma dobowa: 1771kcal, 158g (36%) białko, 59g (30%) tłuszcze, 152g (34%) węglowodany Z supli, to białko wpc [...]

[...] -50g płatków kukurydzianych 3gB 1gT 35gWW 192 kcal -400g mleka 2% 114gB 8gT 20gWW 204 kcal -50g chleb zwykły 3gB 1gT 26gWW 123 kcal RAZEM: 20gB, 10gT 84gWW 508 kcal 10.30 - sniadanie w szkole -75g Chleb zwykły 4gB 1gT 35gWW 184 kcal -25g Ser, Ementaler pełnotłusty 7gB 7gT 0gWW 89 kcal -Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 15gB 4gT [...]

[...] Tim Kennedy pok. Rafaela Natala przez KO (lewy sierpowy i ciosy w parterze) - 4:40, 1 runda. Alexis Davis pok. Liz Carmouche przez jednogłośną decyzję (2x 30-27, 29-28) Yoel Romero pok. Ronniego Markesa przez KO (lewy sierpowy i ciosy w parterze), 1:39, 3 runda. Rustam Khabilov pok. Jorge Masvidala przez jednogłośną decyzję [...]

[...] wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone przez kalkulator wykazło na poziomie 3000 więc jako dieta redukcyjna odejmuje 500 i otrzymuje wynik 2500 [...]

[...] kablowych całego kraju. TVN TURBO 11 grudnia 2009 (piątek) godz. 18:45 Puchar Świata Zawodowców w Armwrestlingu odc. 1 - premiera Powtórki programu: 12 grudnia, godz. 15:30 13 grudnia, godz. 19:45 15 grudnia, godz. 23:00 16 grudnia, godz.17:30 18 grudnia 2009 (piątek) godz. 18:45 Puchar Świata Zawodowców w Armwrestlingu odc. 2 - premiera [...]

[...] dietę : Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 45g [...]

[...] lat Zapotrzebowanie: 2747 kcal Białko- 125 g Węgle- 347 g Tłuszcze- 95 g Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 270 ml Płatki owsiane - 70g Gain Bolic 6000 - 35g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Polędwica sopocka - 70g Margaryna roślinna - 10g Majonez - 15g Posiłek 3: (12:30) Chleb razowy - 100 g Polędwica sopocka - 70 g Margaryna roślinna - [...]

[...] że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie gryf i 30 kg obciążenia. Plan był dla mnie idealny przez pierwszy tydzien, ale ostatnio nie przynosi satysfakcji, po treningu mam jeszcze duzo sily, na 2 dzien praktycznie nie ma [...]

[...] 03.01.2012 zakończenie 03.04.2012 Suplementy: - białko BSN Syntha-6 - witaminy i minerały Olimp - omega gold-3 olimp - bcaa xtreme 2200 Fintess authotity Posiłek 1 7.00-8.30 2-3 jajka 50g płatków owsianych 1/2 cebula 2 plasterki pomidora bez skóry natka pietruszki, 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, filiżanka zielonej herbaty, [...]

coś o mnie. wiek: 17 waga: 53kg wzrost: 183cm cel: MASA! Śniadanie 08:00 *Płatki owsiane (około 100g) koło 300-400 ml Mleka *banan lub jabłko *garść orzechów włoskich II śniadanie 10:00/11:00 *4 lub 6 kromek chleba z żółtym serem,szynką. Obiad 13:00/14:00 tutaj zależy co mama ugotuje w dany dzień. posiłek przed treningiem 15:30 *100g ryżu + około [...]

[...] nie wiem czy są do konca dobre, wszysko jest tu napisane na podstawie dziennika darkthorna: B:2 W:6 T:1,5 Zapotrzebowanie mi wyliczyło na 2366, ja chce ustalic diete na ok. 3000 (bo wiem że te 2366 to zanizona wartosć, bo jem o wiele więcej) 7:20 ŚNIADANIE - Mleko 2% 400g B:14 T:8 W:20 kcal 204 - płatki kukurydziane 40g B:3 T:1 W:31 kcal 145 [...]

[...] śledzić zmagania w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. Rywalizacja z roku na rok cieszy się coraz większym zainteresowaniem zawodników z całego województwa. Rozpoczynamy o godz. 11.30, zawodnicy proszeni są o zgłoszenie się miedzy godz. 9.00-11.00 na ważnie. XIII OTWARTE ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC O PUCHAR BURMISTRZA DZIWNOWA REGULAMIN ZAWODÓW 1. [...]