Redukcja

Witam, co ile jeść na redukcji ?? czy co 3 godziny to odpowiedni czas? na siłownię chodzę około godziny 19 czy to źle ? wychodzi na to że posiłek przed treningowy przypada na godzine jakoś 16;30/17 a dopiero po dwóch godzinach ide na siłownię czy mam to zmienić ? napisze mój plan w 1/4 skończony czy ktoś pomoże mi dalej robić nie mam zielonego pojęcia jak tutaj dobrać to wszystko:
Śniadanie 7:30 - Płatki Górskie + Jogurt Naturalny/Woda + Rodzynki/Orzechy/Suszone Owoce + 20g Białka
Drugie Śniadanie 10:40 - Pieczywo Pełnozarniste + Wędlina 2/3/4 plasterki + 1/2 Pomidory + 100/150g Twaróg z rzodkiewką + szczypiorek.
III Posiłek 13:30 - (nie wiem co)
Przed Treningiem 16;30 - (Nie wiem co) żeby się nie zapchać
Po Treningu 19:00 - Monohydrat. Po +/- 1 godz (nie wiem co)
Kolacja ~22:30 - (nie wiem co)

Wypełnij ankietę i wrzuć rozpiskę diety jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-14 18:10:26

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html sporo informacji, bez zaangażowania nie ma nic

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam