30

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] szukać. Cel to redukcja, najlepiej poniżej 10% BF, choć nigdy nie zszedłem niżej niż 15%. Dieta to IF, podobno leangains. DNT 2319kcal (60-100g T), DT 2577,38kcal (do 30-50 T). Białko na poziomie 2g/kg. Kiedy się uda, wezmę się za masę. Bo stąd tytuł. Jak odkopię tłuszcz, prawdopodobnie znajdę kości ;) Nie ćwiczyłem regularnie od roku i z [...]

[...] : Jedna porcja: 1 kapsułka Ilość porcji w opakowaniu : 120 Dawkowanie suplementu : 1-2 kapsułki ze śniadaniem i 1-2 kapsułki przed snem. Dodatkowo można brać jedną porcję na 30 minut przed treningiem. Skład jednej porcji : Tribulus Terrestris Extreme Extract (20% protodioskin, 80% saponin) 700 mg Inne składniki : żelatyna, celuloza. Zapoznaj się [...]

[...] podwieczorek: owoc , bułka z szynką drobiową kolacja: jajecznica bądź omlet przed snem: białko15 g mleko 200g dziennie średnio 1500kalori 160 g białka 100g węglowodanów 30g tłuszczu Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: [...]

[...] ze sztangą na barkach 10/10/10/8/8 2.prostowanie nóg siedząc 4 x 10 3.uginanie nóg siedząc 4 x 10 4.wspięcia na place w staniu ze sztangielką z boku 4 x max Wtorki i czwartki - aeroby od 30 minut do 1h Prosiłbym o pomoc w dobrze ćwiczeń i umiejscowieniu ich w moim programie treningowym. Będę wdzięczyn za wszelką okazałą pomoc. Z góry dziękuję ;)

[...] w przypadku EXTREMALL-a Z czym mamy więc do czynienia? /SFD/Images/2016/8/8/74b9d5116f4b41ab8d3b752954e0eca2.jpg Wartości odżywcze Porcja 12g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 360g SKŁADNIKI AKTYWNE Extremall Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS AAKG 2500 mg Jabłczan cytruliny 2500 mg Beta-alanina 2500 mg Jabłczan [...]

[...] 2. Technika - stosuj małe obciążenia w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach. 3. Ćwiczenia powodujące ból należy modyfikować - zmniejszać ciężar o 20-30 proc. 4. Wdychamy powietrze podczas opuszczania ciężaru, wydychamy podczas podnoszenia. 5. Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu. W przerwach [...]

[...] w święta miski nie trzymałem dlatego chciałbym zrobić terz 3-4 tyg mini reduckji żeby popraić kwestie hormonalne, znowu nabarać ochoty na jedzenie itp Przed śiętami jadłem 3000kcal w DT i 2800 w DNT, przy takiej kaloryce waga wzrosła o 4kg ale w 7-9 tyg juz nie wzrosła WAGA 83 PAS 86 BIC 36,7 UDO 59 182CM 27LAT tRENUJE 4 X SIŁOWO CARDIO [...]

[...] października). Do tego (od około 3 tyg) przed treningiem beta alanina (5g), bcaa (10g), wspomniana kreatyna i czasami pre workout (wtedy daję trochę mniej BA). Po treningu 30g izolatu i kreatyna. Spalaczy narazie nie zamierzam stosować, może za miesiąc jak będę widział, że nie ma żadnych zmian. Trenuję na siłowni pn-czw oraz pt-nd basen [...]

[...] Ile nalezy gotowac ryz/kasze/ziemniaki aby nie stracily swoich wartosci? Czy moze gotujac kasze/ryz na papke(jestem zapominalski i czesto zostawiam garnek na gazie nawet na 30/35 minut i stad ta zmiana stanu produktu ;p) badz do momntu gdy mocno napecznieja roznia sie bardzo od przygotowanego prawidlowo produktu? Ile np weglowodanow traci [...]

[...] 3s Wyciskanie hantli w górę 3s Dipsy 3s + Pompki z obciazeniem 3s ---------- PLAN PO MODYFIKACJI : Przysiad ze sztangą na barkach 5s (+ łydki 3s, 30 powtorzen) Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem b. szeroko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie klasycznie hantli [...]

[...] 4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 w sumie 70ww/23/3 399cal 606 5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 77,33,19 + warzywa 599cal 6.150 gram twaróg ww530 tł1,5 153 cal ww 379 5,5g/kg b 185 2,7g/Kg tł 62 0,9g/kg laczna ilosc cal 2873 zapotrzebowanie 68 waga x24x1,3+ 500=2621

[...] zginanie ramion na przemian stojąc 4x20 hantle, podnoszenie bokiem 4x10 brzucha nie robię na siłowni bo akurat kończę 6 weidera, dodatkowo 4 razy tygodniowo biegam po 30 minut, w sobotę ćwiczę w domu, szwedki, pompki, podciąganie. Niestety aktualnie nie mogę zwiększyć liczby dni spędzonych na siłowni, do dyspozycji tylko wtorek i czwartek. [...]

[...] także przez branżowe portale, podczas gali UFC Fight Night 163 dojdzie do pojedynku Juniora dos Santosa (21-6, 15-5 w UFC, #3 w rankingu UFC) z Alexandrem Volkovem (30-7, 4-1 w UFC, #6 w rankingu UFC). Walka ta będzie najważniejszym wydarzeniem eventu, podczas którego zawalczy wielu rosyjskich zawodników, m.in. w klatce największej [...]

[...] nie piszę poczekam na odpowiedzi i zdecyduję jaki będzie to system i dopiero napiszę plan do obejrzenia/zmodyfikowania. Aha i chciałem zaznaczyć aktualnie trening na siłowni zajmował mi około 2h. Chciałbym aby zajmował do około 1.5h. Dziękówa za pomoc i czekam na odpowiedzi. Zmieniony przez - NeverWalkAlone w dniu 2014-09-30 11:50:05

[...] III 1. Chleb żytni razowy 3 kromki 2. Różnego rodzaju szynki 3. Masło 4. Warzywa Przed treningiem 1. Ryż biały/Makaron/Ziemniaki 100g 2. Pierś z kurczaka/wieprzowina Po treningu 1. Ryż biały/Ziemniaki/Makaron 100g 2. Pierś z kurczaka/wieprzowina Noc 1. Twaróg półtłusty 2. Oliwa z oliwek 10ml Zmieniony przez - Mentooy w dniu 2010-05-20 22:30:09

[...] 2. http://peterf.smugmug.com/Wrestling2012-1/The-best-my-photos-of/i-mwXd56S/0/M/30-IMG_8734-M.jpg 3. http://peterf.smugmug.com/Wrestling2012-1/The-best-my-photos-of/i-vZL2rf5/0/M/43-IMG_3934-M.jpg 4. [...]

[...] 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,11% Aktywność w ciągu dnia: Niestety chodzę do szkoły. Jestem poza domem od 8 do ok 15.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłka, a czasem jak się uda to basen Odżywianie: Odżywiam sie w miare regularnie, ale niewłasciwie bo moja [...]

[...] ze siłownia na mase i boks, ze to sie mija z celem a moim celem jest wlasnie masa ale i boksu nei chce zostawic treningi mam w 3x w tygodniu pon,wt, i czwartek od 18.30 do 20.00 a silownia jest otwarta od pon-pt. Prosze pomozcie jak mam to pogodzic? widzialem w internecie jakis program cwiczen na silownie dla bokserow ale nie byl to [...]

[...] mneij teraz robil 35 po uplywie ponad 2 tygodni ja rowniez cwiczylem tym treningiem tylko zaczalem go z innego miejsca tak jak to bylo opisane gdyz w "tescie" zrobilem max 30 pompek a trening troche zmienilem i odpoczywalem 2 dni po cwiczenaich bo doszedlem do wniosku ze pewnie miesnie mi sie nei beda regenerowac bo ten trening zaklada ze mozna [...]