30

[...] tematów, ale chciałbym być pewny co i jak robić. Proszę o rade na pierwszy cykl sterydowy. Trenuje 4-5 razy w tygodniu silka( godziny poranne ok 11:00) , pózniej ok 18:30 boks, muay thai ( 3 razy w tygodniu) Pytanie brzmi co najlepiej na pierwszy cykl aby poprawic troche wygląd oraz wytrzymałość. jakie środki jakie dawki i jak [...]

[...] 1 posilek 8.00 jajecznica z 3 jajek 5 kromek chleba razowego lyzka oliwy z oliwek 2 posilek 11.00 5-6 kromek chleba razowego 10 plasterkow szynki jablko 4-5kaps omega-3 12:30 50-70g gainera 3 posilek 14.00 400-500g ziemniakow albo 100g ryzu albo 100g makaronu 100g mieska typu piers z kuraka surowka lyzka oliwy z oliwek witaminy maxivit z [...]

[...] sądziłem, że tak będzie bardziej czytelnie. Proszę o przejrzenie. Dodam, że inny rozkład posiłków jest niemożliwy w dni powszednie, ponieważ uczę się w technikum i główny posiłek mogę jeść najwcześniej o 15, natomiast śniadanie około 7:00 - 7:30, resztę mogę dostosować jeśli coś by się nie zgadzało. Proszę o opinie, Pozdrawiam i z góry dzięki!

[...] treningowy który wykonuje codziennie 5seri x 12 pompek 5seri x 20 brzuszków 5x 10 pompek tyłem 5x 20 przysiadów z obciarzeniem ok 10kg 10 powtórzeń wspięcia na palce z obciarzeniem 10kg 3 serie na każda rękę po 30 powtórzeń z hantelkami i jakieś 2/3 razy w tyg rowerek stanjonarny po 20 minut Co o tym sadzicie? Proszę o opinie Pozdrawiam;)

[...] jeszcze większej masy mięśniowej potem redukcja ,trzymam się w miarę diety , nie mam takiej idealnej z różnych powodów. Mam pytanie co byście dodali do mojej diety? 6.30- śniadanie płatki owsiane 100g ,2x jajko gotowane , 300ml mleka 9.00- II śniadanie Serek wiejski 200g , 100g pieczywa ciemnego z szynką , serem itp. 13.00- III posiłek 2 [...]

[...] i triceps), wtorek(plecy), czwartek(barki i biceps), piątek(nogi) Moje wyniki siłowe: MC 140kg, WL 95kg. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie Kalorie 3060.7 Węglowodany 55% 1683.39kcal = 420.85gram Białko 15%% 459.1kcal = 114.78gram Tluszcz 30% 918.21kcal = 102.02gram 1. Ryż biały 100g Kurczak udziec 100g Kcal:502 B:23g [...]

Witam!!! Po raz kolejny :) zaczynam A6W i mam w związku z tym pytania: Wracam codziennie pieszo albo rowerem z pracy co zajmuje mi w przypadku szybkiego marszu około 30 minut. Z tego co kojarzę to akurat po tym czasie organizm zaczyna dobierać się do tłuszczyku więc optymalnie pomyślałem sobie było by robić w domu od razu A6W, tylko że: - czy [...]

Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 178 Staż treningowy: 18 miesiecy Współczynnik BMR 1942.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3010.64 Węglowodany 55% 1655.85kcal = 413.96gram Białko 15%% 451.6kcal = 112.9gram Tluszcz 30% 903.19kcal = 100.35gram _____________________________________ ja dalem 390ww | 140 bialka 100 tluszczy co moge zmienic fajnie bylo by ten [...]

Witam!! Prosze o przeanalizowania tej diety wiek:17 waga:72 cel:masa Posiłek I: Mleko 0,5% tłuszczu 300ml Platki kukurydziane 50g 2 x Jajko na twardo Jogurt naturalny Razem : kcal:503 bialko:30,5 tluszcz:14 ww:61,7 Posiłek II: Chleb żytni 100g +margaryna Szynka drobiowa 50g Serek homogenizowany waniliowy Razem : kcal:494 bialko:32 [...]

[...] szklanka mleka 2posilek 9.50-dwie kromki chleba razowego, jajko, trochę pomidora 3posilek 11.50 dwie kromki chleba razowego, jajko, trochę pomidora, banan 4posilek 16.30 100g makaronu, ser biały 5posilek to już jakiś banan albo jogurt. Co do treningu to codziennie robie abs plus jakieś ćwiczenia z hantelkami. Moje pytanie. Czy może być [...]

Zamieszczam swoja dietkę z prośba o korektę Przyjąłem 2g białka na kg masy{ waże 73 kg} 3.5 g ww na kg i 0.80g tłuszczy. Wyszło mi około 2200kcal Proporcje rozłożyłem tak: BwwT 237011 23509 23508 234020 234511 30

[...] cardu tej gali na skutek kłopotów z prawem. Zastapi on Garego Goodriga, który pierwotnie miał zmierzyć się z Eschem. Powodem tej zamiany jest nokaut jaki odniósł Goodrige 30 marca w walce z Mu Bae Choi. Stanowa Komisja stanu New Jersey uznała iz Gary przyda się przerwa i nie powienien brać udziału w pojedynku z "Buterbanem" ze względów [...]

[...] kogoś o przynajmniej podsunięcie przykładowej diety i jej produktów z proporcjami. Chodzić na siłownie mam zamiar 3 razy w tygodniu, 2 razy biegać. wiek:18 waga:70 wzrost:185 Wskaźnik BMR:1833 kcal Aby utrzymać wagę:3162 kcal 15% białka: 474 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1739 kcal = 435 g 30% tłuszczu: 949 kcal = 105 g tkanka tłuszczowa 23%

[...] biały 100g pierś z kurczaka 100g warzywa V posiłek Ryż 100g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki VI posiłek Puszka tuńczyka Chleb razowy 3 kromki Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy Kalorie ogółem 3800.

Witam w majowym etapie. Daję zdjęcie dla porównania pozy przed 2 miesiącami. Zobaczymy jak to będzie wyglądać na koniec maja po redukcji. Jutro się rozpiszę o celach, planach treningowych i diecie. /SFD/Images/2015/4/30/4987e736e27d4b6e86fa235889eb5436.jpg

Witam, proszę o sprawdzenie diety i przyjętych wartości. Waga: 98 Wzrost: 172 Wiek: 28 Poziom BF: +/- 30% Cel: Redukcja Aktywność: zerowa (od stycznia siłownia i FBW oraz aeroby) Obliczone zapotrzebowanie: 2237 kcal Redukcja: 2237 kcal - 200 kcal = 2037 kcal B: 1,8 g/mc T: 1,0 g/mc W: 1,2 g/mc Przykładowy jadłospis dzienny z zeszłego tygodnia (w [...]

[...] nie byloby wogole przerwy w dawkowaniu suplementow po krotce to przedstawie: wstaje godzina 8 pije cm3 jem sniadanie godzina 8;15 pije saw? trening godzina 9, godzina 10;30-11 koncze i pije cm3? z czawrtkiem nie mam zadnego problemu poneiwaz jest to moj jedyny dzien wolny w tygodniu. No wiec licze tutaj na wasza pomoc i mam nadzieje ze cos [...]

[...] tkanki tłuszczowej : waga pokazuje niby 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po ćwiczeniach siłowych 30 minut na bieżni Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja, przy zachowaniu mięśni. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak [...]

[...] czwiczyc na silce! kiedys cwiczylem ok. 6 miechow ale potem byla 1,5 roczna przerwa i nie ma juz zadnych efektow :( teraz juz cwicze ponad tydzien. to moje wymiary: biceps 30 cm klatka 94 cm pas 78 cm biodre 95 cm przy wade 73 kg (wiem malo) przy wzroscie 191 cm :( moja odzywka jest bialko serwatkowe! zazywaz je 3 razy dziennie z rana jedna [...]

Mam pytanko odnosnie biegania... Czy bieganie ( takie rekreacyjne:p) po 30 minut dzinnie moze jakos negatywnie wplywac na moj wzrost?