30

. /SFD/2022/5/30/2ae3bb0116ac41baa13290b800290652.jpg /SFD/2022/5/30/220fa5c3f300456a9ea62c148e8af43f.jpg /SFD/2022/5/30/6f7f13635c2e4efabb056776ee7a9042.jpg /SFD/2022/5/30/294e631a35434917951fd5e81ebaddd0.jpg

[...] z jogurtem/ziemniaki/sos warzywny Postworkout-Pierogi z twarogiem i gryczaną kaszą/wsiowy serek Deser-Quest Donut Wszystko bez dodatkowych tłuszczy. /SFD/2022/8/30/4be67cfc3a4d4a2d9288476afe639686.jpg /SFD/2022/8/30/64d71f41b64c4a8d8cbaa840e3d95054.jpg /SFD/2022/8/30/be543f4b00644b61b540f5f150bd565b.jpg [...]

. /SFD/2023/3/30/c1127c05c2a841028129b096a99d4895.jpg /SFD/2023/3/30/1b6a841dafe3414e9aeb1a66de06e997.jpg /SFD/2023/3/30/77397b0cc780453b9cdd923320a6e5ea.jpg /SFD/2023/3/30/b3c89cd5070e40378b151f5409c450bc.jpg

. /SFD/2023/5/30/4b7e3a1f7d5c457fb7e6727a62d28049.jpg /SFD/2023/5/30/882277c079de45e290ccb324fb9bc405.jpg /SFD/2023/5/30/b9f9d7c9ea0f409e8fc0b7843675e050.jpg /SFD/2023/5/30/d13b7f5f41a24099a5d54a154c6b00fd.jpg

. /SFD/2023/9/30/e1a99ac0966a4b818909a87a61146e0e.jpg /SFD/2023/9/30/fded889113e845d5bf7b42a0ecfcc424.jpg /SFD/2023/9/30/8bd02c77dde341bd9af668ec6a313103.jpg /SFD/2023/9/30/52cd726fa03d4d8a81bf3ce2099d9be2.jpg

. /SFD/2024/1/30/5f40c19a1ecc4631839d822f5ad19e0e.jpg /SFD/2024/1/30/3d39c1f2dcf9437f962dc861fa5c72f8.jpg /SFD/2024/1/30/dad4c2ccd0bd417dad5140f6c2e26886.jpg /SFD/2024/1/30/adee9af191f8402f850a0e45baf741b2.jpg

. /SFD/2024/3/30/0320b3cf41664c72b26f44b65d1be485.jpg /SFD/2024/3/30/9cf2edbbac684331aed8c12ff633d41b.jpg /SFD/2024/3/30/1b45d1394f3149c5b8f6f141ef2f168b.jpg /SFD/2024/3/30/966a012a524445e0abe5153f6e9df022.jpg

mam 3 cm w ciagu miecha przy normalnym treningu tak sie skałda z ecwicz ena ławeczce i miałem miecha temu dokałdnie na poczatkuw akacji 27 tera jest 30 :) pozdroz a***iscie:)

28/10/19 DT Tydzień 2 Trening B 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 Niby nadal niedużo ale jednak przy ostatnich powtórzeniach już brakowało sił 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m 55/55/55/55/65 [...]

[...] 20/40/50/60/70/80/80/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4 Gruby zastój w tych przysiadach ale trudno , w końcu pójdzie więcej :-) 2. Push press 4x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 Robię zza karku - dużo bardziej komfortowa dla moich barków i łokci pozycja. 3. Circuits 4x 4a. High skip x15s 4b. Agility ladder push [...]

[...] "protein fluff" ^^ truskawki mrozone zmiksowane z odżywką białkową i jogurtem Dla odmiany po wegańsku: kotlety sojowe + warzywa + pieczone ziemniaki /SFD/Images/2016/6/30/3aebd8995ffb46bebc7973d693c88fe9.jpg /SFD/Images/2016/6/30/277a96b79e98471bbb30d58ae92c6610.jpg /SFD/Images/2016/6/30/3614209086f84507969e9b5ab2ed4f90.jpg [...]

-placki amarantusowo-gryczane -placki kokosowo-jaglane -basmati, tuńczyk, ciecierzyca -makaron kukurydziany, fasola, jajka /SFD/2016/7/30/4dd480edd51a48b2a1c035c63ca59b03.jpg /SFD/2016/7/30/8bb9237df1be41e4883216f56cbc6b20.jpg /SFD/2016/7/30/cb646d169e4e4c558b3fb57650339f27.jpg /SFD/2016/7/30/38469bc1ded446d8a9dd0e714f7df963.jpg

Szamka z dzisiaj ;) + wjadą jeszcze pancakes na kolacje /SFD/2017/8/30/3b4840046e144e189364106430fbc3df.jpg /SFD/2017/8/30/d573192a2d9f4fb9875ef315270e829d.jpg /SFD/2017/8/30/52acaf8fe2574ee29a7eb7dbf89f2e58.jpg /SFD/2017/8/30/30f3bc3afdfc46c08a1767f3fb8756e2.jpg

. /SFD/2017/12/30/7bb083d256624948853b3093ea1cde9a.jpg /SFD/2017/12/30/3b473167f3a849d4b41f1d85b5044207.jpg /SFD/2017/12/30/90eca2a429f84cc7828cc25acfe87ad9.jpg /SFD/2017/12/30/0fa11c8802db4fb68c2f0ec9a9bddadd.jpg

[...] WPC, truskawki - ostatnio mój ulubiony potreningowy Kasza gryczana, indyk, warzywa Twaróg+truskawki w międzyczasie lecą czereśnie, bo wczoraj z 10kg narwałem :-D /SFD/2018/5/30/ae96d7f17faa43bfb44636619d8383a1.jpg /SFD/2018/5/30/e77751cff8714a6dabc1b758959d3f62.jpg /SFD/2018/5/30/777eba654a224f088f18f6ae00d81bdf.jpg [...]

Obiad i batoniki proteinowe home made :) /SFD/2018/7/30/dacf4caf7fbd46d093e4a056ed747a55.jpg /SFD/2018/7/30/440d787ae3924fec87adfa0882ffbddd.jpg /SFD/2018/7/30/c23cd5c89c71440f8039d611d3eb2b70.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-30 22:27:45

buły ryżi kurczak z pieczarkami kanapki, bigosik, oscypki makrela i warzywki /SFD/2019/9/30/ec5c11b7c5904e3a9c0478d72028e6f1.jpg /SFD/2019/9/30/27ec0e4c390f471a906c68c3e44584c4.jpg /SFD/2019/9/30/c0a1a37b20d340e9afd7861797d24a3d.jpg /SFD/2019/9/30/2e1ce800776e416fbf8e2771ab687b62.jpg

. /SFD/2019/9/30/f445987e1a2a401895888934fb96f343.jpg /SFD/2019/9/30/3e617c182cf645249e8b286f0c0396c6.jpg /SFD/2019/9/30/177f6069a39949b7a42dc534b9793449.jpg /SFD/2019/9/30/48a01e19ba6c49e1a0e7c9c013e65b8f.jpg

[...] w ciescie , pasta jajeczno awokadowa , piers z kurczaka i jajo 2. kefir 3.pozostalosc po chrzesnicy :-) monte i gratka 4. warzywa z piersia i kasza peczak /SFD/2020/8/30/bcb3d64649cc4652b5ad09a2a44e381e.jpg /SFD/2020/8/30/9c111c2756864f228b86b6c802eab68b.jpg /SFD/2020/8/30/3fe4a8583cd04957bb2c208abb789246.jpg [...]

Czwartek /SFD/2020/10/30/7a0f3c05382444378bfdea836df66f5b.jpg /SFD/2020/10/30/a4b003e03cbc42aaa81663b873b7364b.jpg /SFD/2020/10/30/5110f915866b4146a33a1f53a75b052b.jpg /SFD/2020/10/30/040ae1d724c048a7aa6282a6adbc5f4d.jpg