30

[...] -filet z kury obsmażany -sałata+ogórek III posilek godz 13 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast [...]

[...] Posiłek 1 - 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 - 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 - 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 - 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 - 19:10 [...]

Postanowilem troche wyluzowac troche z tymi cwiczeniami tera powiedzcie czy jest dobrze. 15 min -brzuszki skosne az sie zmecze a wtedy przerwa 30 s 15 min-brzuszki zwykle az sie zmecze a wtedy przerwa 30 s 30 min-pompki (rozne rodzaje) az sie zmecze a wtedy przerwa 30 s 20-min przysiady az sie zmecze a wtedy przerwa 30s

[...] b/t/w= 2,1/1/1,8 Posiłek I- 8:00: 3 jajka gotowane 70g płatków owsianych 250ml mleka 2% kromka chleba razowego 10g rodzynek ------------------------ Posiłek II- szkoła-11;30: 2x tortilla (przepis z sfd, nie pamiętam rozkładu bo jem to już od dawna ) 150g piersi z kurczaka, smaże beztłuszczowo w przyprawach, także chyba nie ma znaczenia czy [...]

[...] tutaj. Bardzo proszę o porady opinie i podpowiedzi. P.S Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę zastosować, ile jeszcze spalić żeby dobrze wyglądać, jakie ćwiczenia stosować. /SFD/Images/2015/6/30/dec21be7a8ca47e884ffc63de5041379.jpg /SFD/Images/2015/6/30/743ac429ae554a4f94061e787a851de1.jpg /SFD/Images/2015/6/30/fa4d2c06c07c4133af9da0c86c9810b2.jpg

1. 9:30 - 60g płaktów owsianych, odżywka białkowa iso whey bio-tech, 5g miodu, garść orzechów + 10g oliwy 2. 12:30 - 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmanti, pomidor trening - przed bcaa i kreatyna mono, po carbo, bcaa i mono 3. 15:30 - jak 2 + 10g oliwy 4. 19:00 - jak 2 + 10g oliwy 5. 22:00 - jak 2 + 10g oliwy 6. 24:00 - jak 1 + garść [...]

[...] oliwy z oliwek - kromka chleba żytniego z serem żółtym 2. (kolo 10.35) - 2 kromki chleba razowego z serem i poledwica sopocka + pomidor polane oliwa z oliwek 3. (kolo 13.30) - 2 kromki chleba razowego z serem i poledwica sopocka + pomidor polane oliwa z oliwek 4. Obiad (kolo 15.30) - to co jest, rodzice raczej gotuja i przewaznie jest to [...]

[...] w siadzie : waga 2x4 kg - 2 serie 24 powtórzeń Piątek NOGI : 1.Prostowanie nóg w siadzie : waga 20 kg - 3 serie 12 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą na barkach : waga 30 kg - 3 serie 20 powtórzeń 3.Przysiady wykroczne : waga 30 kg - 3 serie 12 powtórzeń 4.Wspięcia na palce w staniu : waga 2x10 kg - 3 serie 24 powtórzeń BARKI : 1.Arnoldki : [...]

[...] MCT, winpocetyna , winkamina , siarczek krzemu, Wartości w 1 porcji 20,5g: Wartość energetyczna 24 kcal Węglowodany 6 g Witamina B3 36 mg Witamina B6 36 mg Witamina B12 300 mcg Kwas foliowy 420 mcg CREATINE ESTER FUSION™ (jabłczan estru etylowego kreatyny, jabłczan kreatyny) 4 g Alfaketoglutaran argininy (AAKG) 3 g Betaina 2 g Tauryna 2,2 g [...]

Witam bede robil teraz cykl na no-xplode + Kreatyna olimp mega caps. Cykl bedzie 30 dni a potem 30 dni przerwy i znowu kolejne 30 dni na no-xplode i kreatynie. I stad moje pytanie czy w przerwie 30 dniowej moge brac AAKG trec z glutamina? Moze macie cos lepszego? Prosze o pomoc. Pozdrawiam!

[...] jest zrzucenie zbednych kg tluszczu . Opisze po kolei jak sobie to wyobrazam . Godzina 14:15(pracuje na noc) 1 posilek: Platki owsiane 40g,Mleko 2%tluszczu 350g,Jablko 15.30-16.30 bieganie na bierzni predkosc około 8,8km/h (mysle ze puls wyniesie okolo 130) 17:30 drugi posilek 5 jajek smazonych na oliwie z oliwek ,bulka 21:00 trzeci posiłek [...]

[...] 2. Przedtreningowy: 11:00 - Kasza gryczana 75g 253 kcal - kurczak 100g 84 kcal - Orzechy laskowe 20g 128 kcal TRENING 11:30 3. Potreningowy: 13:00 - jabłko 50g 23 kcal - serek biały 99 kcal - Oliwa z oliwek 10g 88 kcal 4. Obiad: [...]

[...] się pompki głową w górę (inny rozkład obciążenia), w związku z tym możecie zwiększać ilość powtórzeń co serie. Jeżeli wykonujecie bardzo dużą liczbę powtórzeń (ponad 30-40) to postarajcie się zrobić pompki z obciążeniem. W tym przypadku potrzebny będzie wam partner treningowy, który założy talerz na wasze plecy i je ściągnie. Wykonaj [...]

[...] teraz, po 3 tygodniach, codziennie, gdy staję na wadze, wyświetla ona magiczne 84,4. Nie chce zejść niżej. Dietę obliczyłem zgodnie z wytycznymi, wyszło mi zapotrzebowanie 2300 kcal - po odjęciu 500kcal(redukcja) 1800kcal, a bardziej się rozdrabniając: Białko - 136 Tłuszcze - 67 Węgle - 164 Z tego ułożyłem jadłospis: Śniadanie: 30 Płatki [...]

[...] program treningowy Anthony'ego Ellisa dla hardgainerów, który zakładał trening ok. 75 minut, 3 razy w tygodniu, dana grupa mięśniowa tylko raz na tydzień. Dieta 40% białka, 30% tłuszczu, 30% carbo, itd... Założenia programu dla ektomorfików są pewnie powszechnie znane... Stosowałem ten program przez ok. 5 tygodni, wspomagająć się kreatyną i [...]

[...] stosuje żadnej. Co prawda jadam jedynie ryż i potrawy mięsne, zwłaszcza teraz na studiach. Kiedy trenowałem przed treningiem wypijałem kefir lub maślane,jadłem banana, a do 30 min po treningu to samo lub czasami mały, drugi obiad. Zaznaczam, że jem bardzo dużo (3-4 torebki ryżu). CO CHCIAŁBYM OSIĄGNĄĆ. Siłę, siłę i jeszcze raz siłę. Mogę [...]

[...] Zarzuty iz Heath jest zbyt waski na obreczy barkowej wg mnie calkowicie znikaja gdy zaczyna sie pozowanie. Ma na sobie naladowane tyle miecha, ze stojac obok zawodnikow o 20-30 funtow ciezszych nie wyglada w wiekszosci poz ani troche na mniejszego. Nie brakuje mu zadnej partii miesniowej. Prawdziwy Mr. Olympia 2008. Dennis Wolf. Najwiekszy na [...]

[...] cm nie uciekały, waga ciągle od października 2013 taka sama. Na początku lutego podwyższyłam poprzeczkę i zaczęłam biegać interwałowo na 8 km, (w tej chwili biegam na 30 sekund na 10 km z tym, że przełączam parę sekund wcześniej, żeby bieżnia się rozpędziła, a 30 sekund maszeruję, a właściwie 15 sekund nie licząc czasu rozpędzania). [...]

[...] na redukcję, bo zaczynają się biegi i ponownie chcę dać sobie szansę na krótkich dystansach i półmaratonie. Przykładowa dieta: 6:00 Sniadanie - jajecznica i kiełbasa 9:30 I posiłek w pracy - jogurt naturalny, twaróg półtłusty, odżywka białkowa 13:00 II posiłek w pracy - płatki jaglane, nasiona chia, banan 16:00-18:00 trening (przed [...]

Witam, wiek 36 lat, waga 124 kg, BF 30%. Przyszedl czas, niestety za pozno na redukcje tkanki tluszczowej. Przez ostatnie 3 lata praca siedzaca prawie 12h przy kompie i duzo stresu dalo o sobie znac.. Wzialem sie na poczatek za rower co drugi dzien staram sie okolo 20 km zrobic, codziennie spacer na biezni w tempie 4-5 km/h 30minut oraz 2 serie [...]