30

[...] w stawieniu jeszcze jednego posiłku w ciągu dnia. W ułożonej diecie posiadam ich tylko 5 lecz niestety jest wielka przerwa pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem. Wstaje o 5:30, o 5:50 jem i wychodzę do pracy(zaczynam o 6 i pare minut przed 6 mógłbym coś jeszcze zjeść). Przerwę w pracy mam o godzinie 11. Jest to praca fizyczna, 8 godzin na [...]

[...] pomoże mi z redukcją tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuję odżywkę białkową oraz Thermo Speed Extreme. Proszę o ocenę oraz wyrażenie opinii niżej przedstawionej diety: 30 min przed posiłkiem I - TSE 1xkaps, odżywka białkowa Posiłek I - 7:00 Mleko/jogurt naturalny (200-300ml) + płatki owsiane/otręby + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka) [...]

[...] odnoscnie samych posilkow okolotreningowych. Jakie powinny byc i jak to jest faktyznie z tymi WW Czy dobrze bedzie jesli: 15:00 Piers z kurczaka 200 gr + oliwa z oliwek 30 gr 16:00 Trening 17:00 Carbo 10 gr + serwatka 30 gr + 5 gr kreatyny 17:30 Pierś z kurczaka + 30 gram oliwy z oliwek Czy tak jest dobrze? a moze polecacie inaczej? [...]

[...] unikam słodkiego , niepotrzebnych tłuszczów jak chipsy itd.. np jak sie dzisiaj odzywialem (20.01.16): 8:00 rano chleb z szynką + jedna porcja białka 10:00 : serek wiejski 30 g białka małotłuszczowy 13:00: Puree ziemniaczane + 2 jajka sadzone 16:00: Batonik Proteinowy 15 gr + Banan i trochę wingron 18:20 Bialko 1/2 porcji przed treningiem [...]

Witam Wszystkich serdecznie jako nowy użytkownik tego Forum. Jestem mężczyzną, który skończył 30 lat, 3 lata temu przeszedłem operację usunięcia guza przysadki, niestety, ale pozostawił on nieodwracalne zmiany - muszę przyjmować hormony (tarczyca, oraz testosteron). Pojawił się problem z otyłością - w zeszłą zimę przy wzroście 182 cm na wadze [...]

[...] i w niedziele zaczynam skakanka potem trening ACT i na koniec rozciaganie. Skakanka: 1.TYDZIEN-6 minut 2.TYDZIEN-12 minut 3.TYDZIEN-18 minut 4.TYDZIEN-24 minuty 5.TYDZIEN-30 minut 6.TYDZIEN-36 minut 7.TYDZIEN-42 minuty 8.TYDZIEN-48 minut 9.TYDZIEN-54 minuty 10.TYDZIEN-60 minut Po skakance czas na ACT 1-2 Tydzien 1 obwod 3-4 Tydzien 2 obwody [...]

[...] Czwartek: 1,5h basen Piątek, niedziela: podciąganie+pompki+40min rowerek+brzuch Ale bardziej chodzi mi o to jak się odżywiam: PONIEDZIAŁEK - PIĄTEK I Sniadanie 7:30 -serek homogenizowany + kakao II Śniadanie 9:30 -Kanapka I Obiad 12:15 (w szkole) -zupa + 2. danie II Obiad 16:00 (w domu) -zupa, 2. danie + owoce (banan, mandarynka, [...]

Witam! Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy [...]

[...] i wybieram ilosc;]) + kanapka z szyna i serem lub 2 jajka lub kurczak 2 posilek 10.35 100 g gryczanej(ten czesciej) + kurczak lub dwie kanapki sklad jak powyzej 3 posilek 13.30 2 kanapki z serem szynka 4 posilek przed treningowy nie mam okreslonej godziny 100 g ryzu + 1 udziec z kurczaka lub 2 5 po treningowy taki sam jak przed treningowy 6 [...]

[...] Zmywalny filtr. Ręczne włączanie / wyłączanie. Nożne on / off. Rurki plastikowe rozszerzenia. Nadaje się do wszystkich powierzchni. 7m przewód zasilający. Rozmiar H105, W30, D32cm. 6,6 kg wagi. 4. Vax VU-201 1600W Typ / Shape W pozycji pionowej (Beat & Brush) Rodzaj pojemnika na kurz Worki Moc maksymalna 1600 Watt Zasilanie Sieciowe [...]

[...] Rajd Nowej Zelandii (oficjalnie Rally New Zealand) Data: 07.05. - 09.05. Wygrał: Jari-Matti Latvala 6. Rajd Portugalii (oficjalnie Vodafone Rally de Portugal) Data: 28.05. - 30.05. Wygrał: Sébastien Ogier 7. Rajd Bułgarii (oficjalnie Rally Bulgaria) Data: 09.07. - 11.07. Wygrał: Sébastien Loeb 8. Rajd Finlandii (oficjalnie Neste Oil Rally [...]

[...] 32% kcal. 3) Mleko 2% tł. 500ml. węglowodany: 124,5g. 55% kcal. 4) Dżem trusk niskosłodzony 30g. tłuszcze:29,5g. 13% kcal. Posiłek - bezpośrednio po treningu (10 min) 1) Carbo . 50g. [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka; ławka, hantle, sztanga, żelasto, stojaki. Dieta: 1. 3 jaja, 15 ml oliwy, 100 g owsianki, 30 g rodzynków, szklanka soku owocowego 2. 100 g piersi, 100 g ryżu, 30 ml oliwy 3. odżywka białkowo-węglowodanowa 100 g, 350 ml mleka 2% 4. 100 g ryżu, 1 banan, 130 g [...]

[...] może być gramów) + Polędwica drobiowa, ogórek i sałata + Jogurt musli Obiad Godzina 15:00 Torebka ryżu 50g + 100 g Kurczaka (gotowany na parze) + Kalafior Dwie główki 16:30 S.a.w + UNS Kreatine 17 Trening 18:30 - 19 Po treningu Makaron 100g + Twaróg chudy 100g (lub ryba gotowana na parze) + jeden banan 20:30 Chleb pełnoziarnisty 4 [...]

19 lat, 67kg, 182cm, 1 rok, cel jest masa, nie stosowałem wcześnie supli. 30 min przed śniadaniem 5 g monohydratu kreatyny-kapsułki Vitalmaxa na 300ml wody z sokiem z cytryny/miodem. W dniu treningowym po treningu 5g z wodą. A jak dzień bez treningowy to tylko przed śniadaniem te 5 g tak ? Na śniadanie posiłek z małą ilością tłuszczu żeby nie [...]

[...] biały 100 gram jabłko 140 gram 710 kcal 55 b 94 w/w 3 tł III posiłek 14:00 przed treningowy kasza jęczmienna 100 gram Tuńczyk z puszki w oleju roślinnym / czasem w wodzie 130 gram jabłko 140 gram 770 kcal 35 b 90 w/w 32 tł IV posiłek po treningowy 17:30 jajka gotowane około 250 gram chleb pszenny razowy 70 gram 510 kcal 36 b 30 w/w 27 tł V [...]

Cześć wszystkim. :) Może mi ktoś doradzić,pomóc. nie bardzo wiem od czego zacząć. Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'. Próbowałam tez wyliczyć ilość [...]

[...] a mianowicie suple : bcaa, glutamina, izolat, weglowodany moje przyklady 1. przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle po tren silowym - glutamina + wegle potem 20-30 min aerobow - izolat 2. rozklad jak nie robie aerobow przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle po tren silowym - glutamina + wegle + izolat 3. rozklad jak robie [...]

[...] zastanawiam się nad moim treningiem a dokładnie nad tym czy lepiej robić to co robię czy przejść na czysty HIIT na skakance ( zależy mi na redukcji ) 5x w tygodniu : 5x serii 30 brzuszków , 30 przysiadów , 30 pajacyków , 10 pompek , 30 brzuszków skośnych po czym 3 interwały na skakance 45 sek trucht 15 sprint (dwa razy) i minuta przerwy

[...] sklad wydaje mi sie niezlym produktem, wiec zamierzam kupic sobie kilka pakow, co myslicie o tym? dobry zakup? wspomne tylko ze teraz jade juz zzarlem 2kg XXL treca(ok 280-300g dziennie +4-5 posilkow) i cos slabo mi poszlo, wiec szukam jakiejs alternatywy;P oto sklad metabolola: Wartość odżywcza w: 100 g (1 porcja): Tłuszcz: 30,1 g Białko: 7,8 [...]