30

[...] tart). Kaszę podpiekamy 15-20 min (mam piekarnik gazowy, ustawiłam pomiędzy 5 a 6). Gdy wierzch się zetnie, na kaszę wylewamy zblendowaną fasolę i pieczemy kolejne 25-30 min (czas może być rożny, piekarnik ustawiłam teraz pomiędzy 4 a 5). W międzyczasie widelcem gnieciemy awokado, resztę kakao i coś do dosłodzenia (u mnie stewia, ale [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Dieta : 3300 kcal przy 178 cm i 69 kg wagi Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie leczone Zażywane suplementy : Omega 3, białko, carbo, witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] 3s przedział 12-15 unoszenie nóg w podporze 3s przedział 10-12 Plank 3s przedział 30 sec Trening B Wyciskanie sztabgi na skosie dodatnim 4s przedział 8-12 Martwy ciąg 4s przedział 6-8 [...]

[...] na cyklu Susta + meta (Restanon 250 + Metanabol firmy VBol), a cykl finalnie ma trwać 10 tygodni. Moje dawki, to 2x w tygodniu po strzale susty (czwartek i niedziela) i 30 mg mety dziennie (w tabletkach po 10 mg, oczywiście do tego Sylimarol). Jest to mój pierwszy cykl SAA. Chciałem zapytać, czy to normalne, że zarost na twarzy stał się o [...]

[...] 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 40g ,5 g Orzechów -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 12.30-w granicach -polędwica sopocka/szynka z piersi kurczaka lub indyka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g ( 1 kromka ok. 40 g) - banan 100g [...]

[...] Podciąganie w zwisie (pozycja łamana) 3x max Spinanie na maszynie 3x max Spięcia na ławce 3x max Na chwilę Twister (1min) Brzuszki z obciążeniem 4x max I po każdym treningu 30 min cardio przez 4 tygodnie, przez następne 4 - 45 min 5 min - szybki marsz (rozgrzewka) 15 min - intensywny sprint (zmiany tępa i nachylenia bieżni) 10 min - trucht 5 min [...]

[...] ABC 6x40m 3) przebieżki 3x60m 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) 5) starty z opadu x6-8 6) przebieżki 3x120m skoczność i szybkość w sobote : 1) rozgrzewka 2) skipy 3x(ABC)x 30-40m 3) odcinki szybościowe na maxa 5x40-60m na postawienie ( przerwy po 5-7min) 4) wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P 5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe ) [...]

[...] potem ze skrętami i na końcu z wyciągniętymi ramionami. Robię 3 serie w każdym ćwiczeniu, odstęp między seriami to od 45s do 1 min a między ćwiczeniami od 1 min do 1:30 min. Zauważyłem efekty, mianowicie nie mam już takiego "bębna" jak przed ćwiczeniami i zaczynają się "wyodrębniać" mięśnie. Brzuch ćwiczę 6 razy w tygodniu, 1 dzień [...]

[...] dla siebie wdziękiem ogłosił w tym tygodniu zamiar powrotu do MMA, filmik powyżej. W maju tego roku największy gwiazdor UFC w ostatnich latach przeszedł operację usunięcia 30 cm fragmentu jelita wycofując się jednocześnie z pojedynku z Juniorem Dos Santosem na UFC 131. W rozmowie z MMAWeekly prezydent największej organizacji na świecie Dana [...]

[...] treningi i własna inwencje następujący trening domowy, wszystko uprzedzone rozgrzewka np biegiem bokserskim, skakanka czy biegiem w miejscu: 5-10x - podciąganie na drązku 30x przysiady +6kg 35x biceps z odważnikami 3kg 20x brzuszki +3kg 20x zwykłe pompki 20x brzuszki skośne 10x pompki z rękoma bardzo blisko siebie na poziome klatki 30x nożyce [...]

[...] sobie spokój z odchudzaniem.Zaczęłam biegać,bo lubię sport po prostu.I wtedy waga ruszyła.Więc zaczęłam ćwiczyć więcej.Obecnie schudłam juz 25 kg,ale chciałabym dobić do 30-35 :) Mam dwadzieścia lat,chudnę maksymalnie kilogram na miesiąc. Jem różnorodnie,ale staram się zdrowo.Robię sama wędliny,mam swoje zwierzęta które karmię bez hormonów i [...]

[...] dobrze wychodzilo, czulem miesnie klatki piersiowej i bylo ok. Wiem, ze niektorzy juz zadawli podobne pytanie, ale oni mieli juz jakis czas przeciwiczony na sztandze, ja sie nie chce meczyc i tracic czasu stad moje pytanie. pozdrawiam Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-10-10 20:21:54 Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-10-10 20:30:10

[...] nie chce iść w górę niestety. Aktualny plan treningowy split: Poniedziałek: Klata + triceps 1. Pompki 3x10 2. ławka prosta 4x 12-10-8-6 3. wyciskanie hantelek na ławce skos 30 stopni 4x10 4. rozpiętki na bramie: 4x12 5. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 6. ściąganie sznurka na wyciągu górnym na bramie 4x12 7. prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] wyrzeźbioną sylwetkę. Sposób użycia: Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 razy dziennie po 5 kapsułek. Preparat należy stosować na czczo obficie popijając wodą ok. 300 ml. W dni treningowe: 5 kapsułek 45 min przed treningiem oraz 5 kapsułek bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 5 kapsułek 30 min przed [...]

[...] siedzenie 3 x 14 powtórzeń 7kg 4. Triceps 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg a od początki lipca 10kg (wyciskanie francuskie hantli) Wtorek/Czwartek Martwy ciąg 3 x 12 powtórzeń 30kg Biceps 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg (hantlami), w taki sposób że opieram łokieć o udo. Przed termingiem w ramach rozgrzewki jezdziłem około 15 min na rowerku ale od [...]

[...] takie którymi przed ciążą potrafiłam zbić wagę. Rozwiązałam to ograniczając węglowodany, na razie pomaga. Teraz trening.W poniedziałki i piątki o 7.00 chodzę na basen - 30min. We wtorki, srody i czwartki mogę chodzić na siłownię(tylko to jest czynne od 6,00). Najpierw rozgrzewka 5min na bieżni, potem : 1.wyprosty i uginania rąk 2.na [...]

[...] się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - Jak dawkować kreatynę od olimpa i ile jej jeść( całe 400caps.) ? Teraz może przedstawię ten trening którym ćwiczę już 3 miesiące. Nie jest on za dobry , ale w [...]

[...] Czytałem gdzies, kiedyś że jeden dzień w tygodniu można wsuwać wszystko co się chce zeby się naładować, prawda to? 2. Jak powinno mierzyc sie obwody? Wszystkie luźne, czy któres napiete a inne luźne? Jak radzicie sobie ze ssaniem przy takiej pogodzie? Ciągle myslę o szafce ze słodyczami:-? /SFD/2018/10/30/95c41bb8631d40daa384e9d4b1b28b86.jpg

[...] którym wybrani mistrzowie zaprezentują ulubione techniki Rozpoczęcie seminarium godz. 10.00 Przywitanie Gości I TRENING 10.10 - 11.45 11.45 13.00 II TRENING 15.00-16.30 2. 16.45- 18.00 III TRENING (opcjonalnie) NIEDZIELA 27.01.08 10.00-13.00 Koszt Seminarium: 35 zł Z opłaty zwolnieni są Specjalnie zaproszeni Mistrzowie. Sprzęt [...]

[...] może jeszcze jakieś inne sugestie. Jakie zalecacie dawkowanie ( 1 tab zawiera 15mg epi paczka 90 tabsów) ja osobiście myślałem nad takim zestawieniem 6tyg 1 - 15mg 2 - 4 30mg 5 - 6 45mg Proszę o konkrety jeśli będzie zainteresowanie tematem mogę wstawić fotki. Ćwiczę z przerwami ponad 10 lat ale tak poważniej zacząłem się przykładać od pół [...]