30

[...] bilansie (ok 100kcal) Podczas tej redukcji na wadze ubyło ok 2kg,ale to pewnie woda bo obwody praktycznie się nie zmieniły. Trening: Siłowo 3xtyg + aerobowo po siłowym 25-30 minut z tętnem 75-85% Dieta lekko ulegnie zmianie, planuje jeszcze ją dopracowac i wrzucic do działu odżywianie do spradzenia. PYTANIE: Zależy mi na tym aby w czasie [...]

[...] pochylony) 4. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie C. nogi 1. przysiady z wyskokiem 4*25 2. przysiady z hantlani 12/10/8 3. przysiad ze sztanga 4. wspiecia ze sztanga 3*30 barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. unoszenie przedramon w bok z hantlami (tulow pochylony) 3. unoszenie ramion w przod z hantlami 4 wyciskanie sztangi [...]

[...] okresie na siłowni, i paru zjedzonych odżywkach z mniejszym i większym efektem zabieram sie za dietę, trochę późno, ale lepiej teraz niż wcale. A więc : Śniadanie ok. (7;30) Płatki kukurydziane +mleko 3,2%, 2 jajka II Posiłek - Chleb razowy, pomidorek, szynka z indyka III - Pierś z Kurczaka 200g, ryż biały 100g, gotowane warzywa ok, 150g, [...]

[...] monotoniczna ale obawiam sie ze troche uboga jak na 90kg masy? sniadanko: 5 jaj, szklanka musli calodniowo 0.5kg kurczaka 2paczki ryzu kolacja: serek wiejski \ twarog od stycznia dodatkowo bede dysponowal bialkiem 23g/30 i weglami. W planie mam nabranie troche masy i oczywiscie sily, prosze o dobra pomoc i porady bo musze cos z soba zrobic !!!

Witam, Chcemy z żoną starać się o dziecko i postanowiłem się przebadać. Mam 30 lat 3x w tyg trenuje silowo, praca w korpo. Odżywianie ostatnio przez kilka miesięcy słabe plus co tydzień/dwa spore ilości alko w weekendy. Niestety wyniki badań wyszły bardzo słabo. Nie mam problemu z libido, kiedy dochodzi do zbliżenia wszystko jest ok. Jedyne co [...]

[...] doda to coś. A tu zapotrzebowanie na strone Po Treningu Aby utrzymać wagę Kalorie 2423.63 Węglowodany 55% 1333kcal = 333.25gram Białko 15%% 363.54kcal = 90.89gram Tluszcz 30% 727.09kcal = 80.79gram Dodam ze w jakiś posiłek zawsze wcinam, jakaś kanapkę z szynka, mleko itp, lecz tutaj tego nie zapisuję bo nie ma. Ta dieta jest 3 lutego bodajże, [...]

[...] płaskiej x5 Military press x5 Wyciskanie wąsko x5 Uginanie ramion x 5 Szrugsy x3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x2 Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 5km (czas 21:30-23:00 min) zależy od sił. A OTO NOWY PLAN KTÓRY SOBIE WYMYŚLIŁEM I PROSZĘ O JEGO OCENIENIE: A. Przysiady x5 Martwy ciąg x5 Wyciskanie skos ujemny x5 [...]

[...] jakiś czas robić np. tydzień redukcji - Ostatnia rozpiska dotyczyłaby dnia bez treningu waga: 76 kg, wzrost 177 cm /SFD/Images/2015/4/10/c57c078389144b589171ba9ebec7ecfd.jpg /SFD/Images/2015/4/10/7296c1c2928a434aa0481ce6ab3f97d5.jpg /SFD/Images/2015/4/10/2ba19d3698f34266bbf805edb17a1179.jpg Zmieniony przez - sasuke w dniu 2015-04-10 22:30:01

[...] ilosc max 4 serie wyciag przeciaganie do siebie drazka siedzac kaptury Hantle machanie z przodu suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewnik hantle na siedzaco wyciag uginanie ramion od dolu w siadzie wyciag od dołu na stojąco podciąganie drążka triceps mlotek wyciag [...]

wiek: 16 waga: 73 wzrost: 184 cel: masa, typ budowy: ektomorfik 7;15 (sniadanie) 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 125 g sera białego orzechy ziemskie 25g jablko B:51,58 WW;113,85 T:32,43 kcal;953,8 10;35 ( w szkole) chleb razowy pełnoziarnisty (ok 100g) szynki z piersi kurczaka 40g 10 g masla [...]

[...] 500-750 mg ew 3-8 npp z progresją dawek od 50 mg - 125 mg 9-10 cleaning hcg 1000 iu e2d clen 100-120 mg ed 11-18 propionat 150 mg e2d 11-17 winstrol 30 mg ed 11-17 tren 50-75 mg e2d 19-21 PCT clom + nolva + hcg dawke propa w ostatnich 2 tyg bede stopniowa zmniejszał Pomocne rady i sugestie mile widziane [...]

[...] wykonujemy dynamicznie jednoczesnie koncentrujac uwage na ciaglym napieciu dupy. po słonach przechodzimy szybciutko do miotly lub sztyla na karku z tylu i wykonujemy po 30 wypadow na lewa i pozniej prawa noge czyli przysiadow na jednej pozniej drugiej nodze. Na koniec dopalacz czyli wymachy nozki powoli napinajac ja nie kolyszac cialem [...]

[...] jak i mięśniowej. Używając tego kalkulatora (plan.sfd.pl) ustawiłem, że chcę wyglądać tak: Klatka piersiowa: 100 cm Biodra: 95 cm Pas: 78 cm Ramię: 35 cm Przedramię: 30 cm Udo: 55 cm Łydka: 40 cm Kark: 40 cm (marzenia ) Moje aktualne BMI to 16,60, a mój cel to Cel: 19,62. Mój typ budowy to raczej ektomorfik. Na dole w wadach i zaletach [...]

[...] fizycznej 3-5dni Współczynnik BMR 1821.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3142.26 Węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram Białko 15%% 471.34kcal = 117.84gram Tluszcz 30% 942.68kcal = 104.74gram Na początku chciałem zastosować tą dietę : http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ ale powiedziano mi że nie powinienem się wzorować na [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:170 -przysiad:150 Epi z Chaparal x2 1-11 - Eseliv forte ed 2 - 30 ed 3 - 40 ed 4 - 40 ed 5 - 50 ed 6 - 50 ed 7 - 50 ed W siódmy tygodniu jakiś stack krety.W 8 tyg PCT COMPLETE bbs.Micha jest, reszta supli też. chciałbym wiedzieć czy [...]

[...] - Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max 3 Dzień 1.Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 - Uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12 - Wspięcia na palce stojąc 4x(20, 25, 30, 35) 2.Barki: - Wyciskanie sztangielek na barki, mięśnie naramienne 4x 12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 - Unoszenia hantli do przodu 4x15-12 3. Brzuch - [...]

[...] też trzeba zrobić Słyszałem że Bomshell zbiera pozytywne opinie, pytanie czy warto wydać taką kasę? Gdzie efedryna HCL i kofeina w tabl. wyjdą taniej i starczą nie tylko na 30porcji.. 2) wiek 22 3) waga/wzrost: 73/175cm 4) staż treningowy: 6lat taekwondo WTF, 2lata tajski boks i 7 lat typowo pod imprezy biegowe 5) cel cyklu: wytrzymałosc, [...]

[...] żona też ćwiczy na siłowni czasem pije ze mną białko wieczorem. Czy może jej zaszkodzić w jaki kolwiek sposób na zdrowiu? Ja piję OstroVita codziennie 2 czasem 3 razy po 30 gram a żona raz na parę dni na wieczór z 20 g. Dajcie znać bo sam nie wiem co o tym myśleć, facet może chciał wcisnąć mi towar który sprzedają oni bo OstroVita nie [...]

[...] Wzrost: 158 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: jadła wszystko, chodzi o coś dostępnego i nie wymyślnego:) [...]

[...] dziennie przez dlugi czas i nie moze przytyc. Wzrost okolo 175cm Pracuje 6dni w tygodniu ciężko fizycznie jako ogrodnik po 12h dziennie. do tego trenuje z ciezarami ale ok 30-45min dziennie bo juz nie ma wiele sił. przykladowy posiłek: 15jaj całych i parówki generalnie z tego co mi mowil wywnioskowałem ze ma jakies 5-6g białka na kg masy ciała [...]