30

[...] koncu jeszcze kilka pytan bo nie wszystko znalazlem w archiwum 19 IV-2 V 6.45 kreatyna(2g)glukoza(35) 7.05 sniadanie 10.35 sniadanie 2 15 posilek przedtreningowy 15-16.30 trening,zaraz po nim kreatyna(2g) 17 obiad, bialko 20/21 kolacja 23 bialko 3 V-30 V 6.45 witaminy(2tab) metka(1) sylimarol(140mg) 7.05 sniadanie 10.35 sniadanie 2 15 [...]

[...] 610,5; b: 26; w: 72; t: 12 Obiad 12:00 100g kury, 50g ryżu/kaszy jabłko, omega-3 gold olimp Kacl: 376; b: 22; 36,5; t: 0 Przed treningiem 15:00 150g kury, 50g ryżu/kaszy, 30g orzechów, witamiy met-rx Kacl: 543; b: 32,70; w: 42: t: 19,5 Przed treningiem 16:45 Shoutgun vpx, 4 bcaa, 4 amino Po treningu 18:30-19 Mono Universal + 40g wpc ostrowia i [...]

[...] na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z [...]

1. 7.00~ 5 Jaj Płatki owsiane 100g Olej z pestek winogron 30ml Mleko 300ml BTW 55 70 78 1159kcal 2. 11:30 30 gram białka Mleko 200ml BTW 31 7 12 239kcal 3. 15;30-16 przed trg Pierś z kury 200g makaron brazowy 100g BTW 58 4 68 543kcal 4. Po trg Pierś z kury 200g Ryż biały 100g BTW 50 3 77 542kcal 5. przed snem Ser twarogowy półtłusty 250g [...]

[...] mam zamiar zabrac sie porzadnie za silke. waga-60 wzrost- 172-175 wiek-16 Oto moja dieta Śniadanie ( dom, 7:00 ) 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie [...]

[...] więc do dzieła. 1 Plan: Cel: poprawa wytrzymałości, unaczynnienia. Założenia: cwiczenie na obciazeniach silowych - do 6 powt. kolejne na ta sama partie na obciazeniach - do 30 powt. zamykanie serii do 1 minuty z odpoczynkiem system treningu dzielonego w podziale grup i cwiczen cwiczen srednio 2 x wiecej niz w dzielonym w partiach duzych i [...]

[...] xxl i 1x CP + mass. Wiek: 17 lat wzrost: 190cm waga: 90 kg Znalazlem ostatnio ciekawa diete na forum, chlopak mial podobne warunki jak ja (uznali diete za dobra) 1. -7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 cale+troche pomidora,ogorka.posilek 2. -10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokul+no i troche [...]

[...] Przenoszenie nad głową hantla leżąc 4) 3x 12,10,8 Sztanga do brzucha w opadzie tułowia Niewiem co z martwym ciągiem (niemam pasa) Przedramie Uginanie nadchwytem 3x około 30 Uginanie podchwytem 3x około 30 Środa: Trening Aerobowy + Brzuch ok. 30min Czwartek: NOGI? + Tricpes NOGI 1) 4x 12 Przysiady ze sztangą (uda) 2) 4x 15/18 Wspięcia na palce [...]

[...] i aktualnie wykonuję wg. takiego planu: Dzień 1 - trening cardio 100-120 min (orbitrek, rowerek stacjonarny) Dzień 2 - barki (4 ćwiczenia po 4 serie = ok. 60 min) + cardio (30 min) Dzień 3 - klatka (5 ćwiczeń po 4 serie = ok. 70 min) + cardio (30 min) Dzień 4 - biceps (4x4 60 min) + cardio (30-45 min) Dzień 5 - triceps (4x4 60 min) + cardio [...]

[...] 120g B 12 W 83 T 2 Mleko 200ml B 6 W 10 T 4 Orzechy włoskie 20g B 3 W 3 T 12 Odżywka białkowa 15g B 10 W 0 T 0 B 30 W 96 T 18 9;00!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ciemne pieczywo (Mięso itp) 200g B 25 W 90 T 3 Orzechy włoskie [...]

[...] Ww od razu po T, 25% Ww 60-90 minut po T) 2. A może 3g B, 4g Ww, reszta T. Zaczynać spożywać Ww po treningu i schodzić piramidalnie w dół aż do 0? Zaczynam od śniadania 5:30, trening 6:30. Więc przypisując do mojego przypadku: Ad 1. 5:30 B+W 25% 7:30 B+W proste 50% 8:30 B+W 25% reszta B+T+warzywa Ad 2. Czy? 5:30 B 7:30 B+W 0,8-1,2g/kg 8:30 [...]

2900kcal - 500kcal = 2400kcal 232g białka 2.5G/KG 232g węglowodanów 2.5G/KG 93g tłuszczy 1G/KG 1 posiłek 07:30 -płatki owsiane 100G = WW-62/B-12/T-7.2 KCAL-366 -mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 -2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 2 posiłek 10:30 -chleb razowy 100G = [...]

[...] 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na [...]

[...] mi o to, że dietę mam na oko, bo nie mam wagi, a korzystałem z kilku tabeli kalorycznych, to po prostu czasem 100g jest dla mnie way too much. Mój przykładowy dzień: 5.30 - bieganie, brzuszek streching 7.30 - śniadanie (2 szklanki mleka, 5 łyżek (pełnych) stołowych owsianki) 100 g pełnoziarnistego chleba, 2 łyżki dżemu niskosłodzonego 11.10 [...]

Witam zaczne od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dosyć mocno otłuszczony(głównie brzuch) - ok 30% pokazuje zwykła waga łazienkowa. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego aeroby [...]

Witam. Dziś naprzykrzałem się w dziale Treningu, a teraz muszę poradzić się w dziale Odżywianie. Mam pewien problem. Trening mam o 15.30. Do tego czasu przerabiam już 4 posiłki. 6:30 - 35/90/20 9:30 - 30/60/10 12:30 - 35/80/25 14:30 - 35/100/10 (pierwsza kolumna bialka, druga węgle, trzecia tłuszcze) I tu moje pytanie. Czy nie za dużo jedzenia [...]

Chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów: - ciemny chleb na coś - biały ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie [...]

[...] książki lub deski ( stać na nim) 3) Przysiady z obciążeniem w rękach 12 powtórzeń ( 2 serie) -> 1 min przerwy 4) Podciąganie na drążku 6 razy ( 4 serie ) -> przerwa 30 sekund 5) Pompki klasyczne 12 powtórzeń ( 2 serie ) -> przerwa 30 sekund 6) Wyciskanie hantelkami ( 5kg jedna) siedząc 8 powtórzeń -> 2 serie przerwa 30 sekund po 1 [...]

[...] wytrzymałość i przeciwdziałać uczuciu zmęczenia. Zalecane dawkowanie W dni treningowe przyjmować jedną porcję (jedna miarka) 11g (178 do 237 ml) wody na pusty żołądek około 30 minut przed treningiem. Nie przekraczać jedną miarkę przed treningiem lub w ciągu 24 godzin. W dni nietreningowe, weź jedną porcję (jedna miarka) 11g (178 do 237 ml) wody. [...]

[...] nóg na wyciągu 2x 20 2.ćwierć przysaidy 4x8 (suwnica) 3.pół przysiady 4x8 (suwnica) -brzuch 1. unoszenie nóg w podporze 2x max (20,15) 2. spiecia 2x max (40,30) CZWARTEK(plecy, triceps, brzuch) -plecy 1. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 2.wioslowanie sztangielka 4x10 3. sciaganie linek na wyciagu do brzucha 4x8 -triceps 1. [...]