gwolinski
Witam chcialbym zaczac cwiczyc "kalistenika" ale nie wiem czy ten plan ktory znalazlem bedzie dla mnie dobry i nie wiem ile robic powtorzen i serii. Pomoże mi ktos z tym problemem? Wczesniej cwiczylem na silowni fbw/split ale chce sie przezucic na "kalistenike" poniewaz slyszalem ze to bardzo pomaga podczas cwiczen gimnastycznych co chce takze zaczac cwiczyc.
PONIEDZIAŁEK:
(KLATKA+TRICEPS)
Pompki z rękoma szeroko
14/16/18
Pompki diamentowe
14/16/18
Pompki z nogami na podniesieniu
12/12/14
Dipsy
8/10/10
Pompki z klaśnięciem
15/15/15
Wtorek:
(PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko
6/8/8
Krótkie pompki z rękoma wąsko
30/30/30
Podciąganie podchwytem zamkniętym
8/8/8
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
10/12/14
Podciąganie nachwytem
6/8/8
CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIĘ)
Pompki z rękoma przy biodrach
15/15/15
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
5s/7s/8s
Podciąganie na ręcznikach
8/8/8
Pompki na piłce
12/12/14
Podciąganie za głowę
8/8/8
PIĄTEK:
(Uda+Łydki)
Przysiad z wykrokiem
20/20/20
Kaczy chód
30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze
10/10/12
Wspięcia na palce
30/30/30
Przysiady z pompką i wyskokiem
10/10/10
Taki plan co wy na to? Co poprawic? POZDRO!
PONIEDZIAŁEK:
(KLATKA+TRICEPS)
Pompki z rękoma szeroko
14/16/18
Pompki diamentowe
14/16/18
Pompki z nogami na podniesieniu
12/12/14
Dipsy
8/10/10
Pompki z klaśnięciem
15/15/15
Wtorek:
(PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko
6/8/8
Krótkie pompki z rękoma wąsko
30/30/30
Podciąganie podchwytem zamkniętym
8/8/8
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
10/12/14
Podciąganie nachwytem
6/8/8
CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIĘ)
Pompki z rękoma przy biodrach
15/15/15
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
5s/7s/8s
Podciąganie na ręcznikach
8/8/8
Pompki na piłce
12/12/14
Podciąganie za głowę
8/8/8
PIĄTEK:
(Uda+Łydki)
Przysiad z wykrokiem
20/20/20
Kaczy chód
30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze
10/10/12
Wspięcia na palce
30/30/30
Przysiady z pompką i wyskokiem
10/10/10
Taki plan co wy na to? Co poprawic? POZDRO!
Krzysztof Piekarz
ronie220
