Dieta do sprawdzenia

1. 7.00~
5 Jaj
Płatki owsiane 100g
Olej z pestek winogron 30ml
Mleko 300ml
BTW 55 70 78 1159kcal
2. 11:30
30 gram białka
Mleko 200ml
BTW 31 7 12 239kcal
3. 15;30-16 przed trg
Pierś z kury 200g
makaron brazowy 100g
BTW 58 4 68 543kcal
4. Po trg
Pierś z kury 200g
Ryż biały 100g
BTW 50 3 77 542kcal
5. przed snem
Ser twarogowy półtłusty 250g
Oliwa z oliwek 30ml
BTW 47 42 9 597kcal

razem BTW 240 126 244 3081kcal
białko zwierzęce 221 z 240
tłuszcze 30% nasycone, 26% wielo-nasycone, 44% jedno-nasycone
mógłbym dorzucić jak coś jeden shake białkowy więcej o 10, drugi shake przesunąłby się na 13;00, co tydzień zmniejszanie węgli, jak to wygląda?











Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 110

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: być może muya thai 2x w tyg jak nie to będzie aero.

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW po tym interwały 10x 60/30 + 2trg MT lub aero + aero w wolne dni.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

ktoś się wypowie?

dieta wmiare ok

Mleko wywal

Jak na redukcję to śniadanie zbyt kaloryczne 1/3 dziennego zapotrzebowania

bym zapomniał napisać - Olej z pestek winogron zamień na oliwe z oliwek, a oleju z pestek z winogron radziłbym omijać szerokim łukiem

Pozatym masz błąd w śniadaniu, ponieważ wynosi one 1000kalori

śniadanie przyjeło się do 25% dziennego zapotrzebowania.
Wiec jak najbardziej możesz zjadac takie śniadanko.

czemu olej z winogron zły? w takim razie wywalę mleko, zostanie tylko z 50ml rano, owsiane później będę zmniejszał więc rano będzie mniej kcal.

czemu zły użyj wyszukiwarki

sniadanie to najwazniejszy posiłek w ciągu dnia wiec tym sie nie przejmuj

olej z pestek winogron jest bardzo smaczny jednak nie wart swej ceny biorac pod uwage to jaki ma sklad. takie jest moje zdanie.

oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, orzechy wloskie, migdaly, tluste ryby, jaja-to takie najpopularniejsze zdrowe zrodla tluszczu

pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-03-18 02:29:32