Intensywność wysiłku jest kluczem stymulacji hipertrofii mięśniowej. Obserwując osoby trenujące - dość często ich ruchy przypominają muchy poruszające się w smole. Mozolne ruchy z obciążeniem dodatkowo wsparte są długimi przerwami na odpoczynek. Nic dziwnego, że czasem efekty tego typu postępowania są średnie, a mięśnie aż się domagają pełnej [...]
Czego potrzebujemy: 3 bardzo dojrzałe banany - te których użyłam były prawie czarne ;) w sumie było ich 300 g 2 jajka szklanka mąki - ja dałam 80 g orkiszowej, 60 g ryżowej, 50 g owsianej - można śmiało zamieniać 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody 30 g oleju kokosowego w temperaturze pokojowej 30 g orzechów Jak [...]
[...] po intensywnych, godzinnych interwałach. Od razu po wysiłku i 120 minut od jego zakończenia, 12 zawodników otrzymało jeden z trzech napojów o podobnej kaloryczności (285-300 kcal): tylko węglowodany 75 g (glukoza + maltodekstryny), węglowodany 45 g + proteiny 25 g + 0,5 g tłuszczów (węglowodany: glukoza + maltodekstryny; proteiny: kazeina i [...]
Czego potrzebujemy: Biszkopt: 2 jajka w temperaturze pokojowej 30 g ksylitolu lub erytrytolu 50 g mąki pszennej lub orkiszowej jasnej 10 g budyniu waniliowego sugar free oraz 30 g galaretki Sugar Free Jelly 25 g gorzkiej czekolady 3 g oleju kokosowego Jak wykonać: Białka oddzielamy od żółtek. Białka ubijamy na wysokich obrotach. W trakcje [...]
Czego potrzebujemy: 20 g drożdży 150 ml mleka 50 g masła 2 jajka 10 g cukru 30 g erytrytolu 450 g mąki pszennej łyżka cynamonu Nadzienie: 400 g jabłek 20 g żurawiny łyżka cynamonu 20 g erytrytolu łyżeczka soku z cytryny woda do podlania Jak wykonać: Ciasto tylko wygląda na skomplikowane... Mleko podgrzewamy. Do miski wkładamy drożdże, dodajemy [...]
Mleczko pszczele (ang. royal jelly), biała i lepka substancja galaretowata, jest formą wydzieliny gruczołów gardzielowych m.in. pszczół miodnych (apis mellifera). Promowane obecnie jako super pokarm. Mleczko ma wpływ na ilość czerwonych krwinek, wzrost hemoglobiny, hematokrytu, spadek ilości glukozy mierzonej na czczo, wzrost stężenia [...]
Większość technik rozciągania spotykanych w Internecie jest kontrowersyjna, a nadmierne rozciągnięcie wcale nie sprzyja zawodnikom, szczególnie dyscyplin bazujących na sile i mocy mięśni. Rozciąganie przed treningiem jest archaiczną metodą spotykaną w starszych książkach i niestety także w wielu poradnikach publikowanych w serwisie YouTube. [...]
[...] medycynie” Halfdan Petursson, MD,1 Johann A Sigurdsson, MD Dr med,2 Calle Bengtsson, MD Dr med,3 Tom I L Nilsen, Dr Philos,4 and Linn Getz, MD PhD “Is the use of cholesterol in mortality risk algorithms in clinical guidelines valid? Ten years prospective data from the Norwegian HUNT 2 study” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3303886/
[...] zimną wodą. Przystępujemy do finału... Na patelni rozgrzewamy oliwę. Wrzucamy czosnek i chwilę smażymy mieszając by nam się nie przypalił. Dodajemy paprykę i smażymy około 30 sekund. Kolejno dodajemy szparagi i kolejne 30 sekund. Następnie dodajemy cukinię i smażymy całość kolejne 30 sekund. Dodajemy część natki pietruszki, chilli, sól i [...]
[...] SAA jest skorelowane z niższym przepływem cholesterolu i wcześniejszym ujawnieniem się CAD (przewlekłej choroby wieńcowej). W jednym z badań obserwacje prowadzono przez 30 miesięcy. Odnotowano 144 śmierci z powodu nagłego zatrzymania akcji sercowej, 97% ofiar stanowili mężczyźni. Większość przypadków śmierci dotyczyła rekreacyjnego [...]
[...] urlopowym (czyli teraz) ponad 1 milion. Zwane jest też „Brazylijskim Dubajem” ze względu na dużą ilość wieżowców niezbyt daleko od plaży. Leży w południowej Brazylii, 430 km na południe od Sao Paulo i 700 km od Rio de Janeiro. Zorganizowanie tam zawodów to pomysł szefowej brazylijskiej federacji na okręg Santa Catarina, pani Taise Presotto [...]
[...] dla wielu firm, w szczególności dla branży fitness i siłowni. Niedawno pisaliśmy o tym, że jedna z bardziej popularnych sieci Gold’s Gym zmuszona została do likwidacji ponad 30 siłowni należących do firmy. Właściciele tych obiektów martwili się o swoją przyszłość. Wygląda na to, że Gold's nie jest jedyną siłownią, która ma problemy w tych [...]
Kiedy spodziewasz się miesiączki, jesteś nastawiona na zmiany nastroju, na to, że możesz być np. marudna. Czasami jednak zdarza się, że odczuwamy także niepokój. Czy to normalne? Skoncentruj się na węglowodanach i wapniu Wypróbuj śniadania na bazie złożonych węglowodanów z dodatkiem białka bogatego w wapń, np. owsianka z kefirem i dodatkiem [...]
[...] zaś pięć – znacznie silniej od testosteronu. Rekordowo działał tutaj stewiozyd oznaczony przez autorów badania numerem 14, który aktywował receptor androgenowy o ponad 30% silniej od testosteronu. Jeżeli się więc zastanawiasz – czym słodzić zamiast cukru (?), a jednocześnie dbasz o masę i siłę swoich mięśni, to wartym uwagi wyborem będzie [...]
[...] wzięło udział w 8-tygodniowym badaniu pilotażowym z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo. Badanym zaserwowano mieszankę kolagenu i ornityny (CPO) lub placebo. Jeden 30-ml napój CPO zawierał 10 g peptydu kolagenowego pochodzenia rybiego (FUJIFILM, Tokio, Japonia), 400 mg ornityny i inne składniki, w tym witaminę C, środek zakwaszający i [...]
[...] w lipcu mówił o trudnościach tej metamorfozy. „Kiedy metabolizm zaczyna zwalniać, robi się naprawdę trudno. Próby nakręcenia tego filmu trwały sześć lat i mieliśmy tylko 30 dni na nakręcenie go, więc chciałem naprawdę to zrobić”. Mark Wahlberg wspomniał również o specjalnej diecie, aby móc przybrać na wadze. „Niestety przez dwa tygodnie [...]
[...] eksperyment? W badaniu nie mogły brać udziału osoby regularnie stosujące kofeinę (>200 mg tygodniowo; filiżanka kawy ma kilkadziesiąt mg kofeiny). Uczestnicy wykonywali 30-minutowy bieg mający uszkodzić mięśnie czworogłowe uda (tzn. wywołać normalną, potreningową bolesność, stan zapalny i mikrourazy). Zbiegali w dół pod kątem 15% i z [...]
[...] cukru nieprzekraczających 6 – 8 %. Pory stosowania napojów energetyzujących: W celu zwiększenia wydajności pracy układu nerwowego energy drinki powinno stosować się na około 30 – 60 minut przed najbardziej wymagającą aktywnością lub jej najcięższym momentem. Przyszłe badania nad energy drinkami Badania wpływu energy drinków na zdrowie to kwestia [...]
[...] się w niedzielę o 18.00 i Robert bez problemu zaliczył pływanie w czasie poniżej 10 godzin. Pokonał też już ponad połowę trasy rowerowej, cały czas utrzymując tempo 30km/h. Niestety najbardziej dokuczają mu osy, które użądliły go już aż 7 razy. Mistrz mimo opuchlizny się nie poddaje i dzielnie walczy. Wspiera go niesamowita ekipa, a [...]
