30

[...] Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. 7:00 -Płatki owsiane 125g -Mleko 3,2% 225g -Migdały 25g -Banan x2 B:30 W:125 T:29 10:00 -Szynka z piersi kurczaka 50g -Chleb żytni pełnozia. 100g -Pomidor/ ogórek/ sałata B:18 W:52 T:3 13:00 -Pierś z kurczaka 150g -Ryż biały 100g -Sałatka/ [...]

[...] mogę wykonywać w domu, aby spalić tłuszcz, ale nie stracić mięśni i jaki sposób odżywiania polecacie? Mężczyzna, 23 lata, 185cm wzrostu, 86kg wagi. Według kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie: 2418 kcal 15% białka: 363 kcal = 91g 55% węglowodanów: 1330 kcal = 333g 30% tłuszczu: 726 kcal = 81g Z góry dzięki za wszystkie komentarze i rady!

1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok siłowni, a od dwóch lat ćwiczę w domu kalistenikę 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: kalistenika + interwały siłowo areobowe 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

[...] pierś z kury, czasami wieprzowina) siłownia godz. 18:00 5. kolacja, godz. 20:00: 2 kanapki chleb sojowy z serem, wędliną, 100 gram twarogu chudego 6. przed snem, godz. 21:30: tuńczyk w wodzie z puszki. jeżeli chodzi o dietę to przyznaję, że jest ona chaotyczna, proszę o porady i sugestie co dodać, co odjąć, co zmienić. bardzo dziękuję i [...]

[...] podciaganie na drazku zza glowy 8.8.8 wyciskanie sztangi zza glowy 12.10.8.8 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 10.10.10 podciaganie sztanig wzdol tlowia 12.10.8.8 szrugsy 10.10.10 piatek nogi przysiad 15.12.10.10 prostowanie nog 12.10.8.8 prostowanie tylem 15.12.10.10 spietki 12.12.10.10 Zmieniony przez - youngho w dniu 2007-12-09 19:30:20

witam ćwicze juz 3 lata z przerwami na siłowni, uważam, że zrobilem bardzo duze postępy, zaczynalem od 60 kg, 28 cm w bicepsie, wyciskalem moze z 30 kg na klate, bylem strasznie chudy i słaby. Po ok 3 latach treningu waże 85-87 kg, wyciskam 100 kg na klate i mam 40 cm w bicepsie, wzrostu 185. Zmieniłem sie bardzo nikt mnie nie poznaje wszystko [...]

Mam ogromną prośbę o pomoc w ocenie makro dla diety Low Carb ( nie keto). Chodzi o redukcję. Siłownia 3x w tygodniu. Mam 30 lat od ok. roku z przerwami ćwiczę na siłowni, miałem małą przerwę i w tym czasie się zalałem. Wzrost : 188 Waga : 107 Bilans wyszedł mi na poziomie 3340, z racji że to redukcja postanowiłem obciąć ok 500 Kcl z racji że [...]

[...] 3.Witamina C 200 mg cena (2,5 zł) 4.Bilobil ( w aptece sprzedaja po 60 sztuk - cena 22zl, ale ponoc mozna dogadac sie z serdeczna pania farmaceutka i kupci na jeden cykl 30-40 tabs czyli ok 10-15zł) Dawkowanie : Przed treningiem ( 60 min ) : - 2 tabl - Filomag B6 - 1 tabl - Zincas Forte - 1 tabl - Bolobil Przed snem : - 2 tabl - Filomag [...]

[...] 3 ćwiczenie z powerballem tak około 5min Jakie jeszcze ćwiczenia można dodać do przedramienia ?? Nogi: 1 przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2 wzniosy nóg niewiem po ile 3 30 min na rowerku stacjonarnym Piątek Barki 1 wyciskanie hantli 2 unoszenie ramion bokiem 3 unoszenie ramion przodem 4 podciąganie hantli wzdłuż tułowia Po ile powtórzeń [...]

Ankieta: 1. WIEK: już 30... 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 6. DIETA: 4000kcal -białko: ~2,3g/kgmc -węglowodany: -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: HST lub Split 9. CEL CYKLU: dobry mięsień 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: .. 11. POZIOM [...]

[...] czasu zastanawiam się nad Szkoła Aspirantów PSP, tam są takie dyscypliny jak 1000m, 50m i podciąganie i trenuję w tym kierunku. Mój plan biegowy: Wtorek: - rozbieganie 30 minut - 10 x 100m przebieżki Czwartek: - rozbieganie 15 minut - 800m, 900m, 1000m i 1100m szybszym tempem - 5 minut truchtu prawie idąc do domu Sobota: - rozbieganie 20 [...]

[...] 76 kg, chciałbym od stycznia zacząć " porządniejszy trening " na brzuch ( dążę do kaloryfera). Ćwiczyłem już trochę mięśnie brzucha, m.in 6 weidera, doszedlem 2 razy do ok. 30 dnia, robiłem również brzuszki, ( czuję mięśnie pod tluszczykiem) biegam tez dużo bo trenuje piłkę nożną i całkiem nieźle mi to idzie, byłem na różnych kadrach związanych [...]

[...] przerwami), ale wcześniej zajmowałem się lekkoatletyką, więc organizm mam przyzwyczajony do częstych treningów. Trenowałbym siłowo 4x w tygodniu, do tego chce dorzucić ok. 30-40 minut cardio na czczo w DNT. System żywienia IF 16/8(okno 13-21), 4 posiłki. Dieta oczywiście z uwzględnieniem wszystkich siedmiu treningów. Aktualny %BF w granicach [...]

Przedstawiam wam moja dietę na redukcję: -3008kcal -374g weglowodanow (nie liczę carbo po treningu - 30g) -81g tłuszczu -152g białka (zwierzęcego, nie liczę szejka po treningu -22g) waga 78kg wzrost 175cm zapotrzebowanie kaloryczne ok 3200kcal posiłek I -95g płatków owsianych -200ml mleka -120g kurczaka -5g oliwy posiłek II -100g płatków [...]

[...] 20% Zaplanowane dzienne spożycie: 1933 kcal Białko: 110g Węglowodany: 50g Tłuszcze: 144g Screen diety poniżej. Chciałbym, żeby w miarę możliwości posiłki z godzin 7, 11 i 17.30 pozostawały codziennie w miarę takie same. Co do urozmaicania jadłospisu to planuję co dzień zmieniać rodzaj mięsa (wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk) i warzyw na [...]

[...] wasko 2s metoda 21 1 s triceps: pompki wasko 2s przedramiona: uginanie nachwytem 2s brzuch abs II plan to cos w stylu fbw, choc nie do konca bo nie mam duzo obciazen i raczej metody 15 10 5 wykonac nie moge trening: poniedzialek: A sroda: B piatek: A prosze o ewentualne poprawki pozdrawiam Zmieniony przez - damiandg w dniu 2008-09-06 12:15:30

[...] okresie na siłowni, i paru zjedzonych odżywkach z mniejszym i większym efektem zabieram sie za dietę, trochę późno, ale lepiej teraz niż wcale. A więc : Śniadanie ok. (7;30) Płatki kukurydziane +mleko 3,2% II - twaróg wiejski 250g, pomidorek, kanapka III - Pierś z Kurczaka 200g, ryż biały 100g, gotowane warzywa ok, 150g, sos IV - 2 białe [...]

[...] chciałbym znów popracować nad sylwetką; mój największy atut to dobry metabolizm i wysoka witalność, są więc siły jest motywacja : ) ale do rzeczy: zacząłem od 12.2011 - 30 dniowym cyklem ogólnorozwojowym od 01.01.2012 do 29.02.2012 3 dniowy split od 01.03.2012 do 01.06.2012 4 dniowy split, (dołożone po jednym ćwiczeniu na dużą grupę) - [...]

[...] aktywny, a może być nawet toksyczny. Quamtrax Nutrition ma na opakowaniu logo Carnipure, co jest gwarancją jakości. Zalecane porcjowanie Weź od 2 do 4 kapsułek na 30 minut przed treningiem lub na początku obiadu lub kolacji. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/42c8b4f04f4e450ba75c925254107706.jpg KUP TERAZ [...]

[...] ogólnorozwojowy) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 12-10-10powt. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 3 serie 12-10-10 powt. 3) rozpietki Barki: 1) wyciskanie sztangielek 2 serie 12-10 2) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie 12-10 Tricepsy: 1) [...]