30

Tak. Przeczytaj http://m.sfd.pl/art/Trening/Podstawowe_ćwiczenia_na_przyrost_mięśni-a1123.html i wykorzystuj opisane tam ćwiczenia. P.S. Choć masz tam i wyciskanie i wznosy to wybierz to pierwsze. Chyba, że chcesz na barki kilka ćwiczeń. Podstawowym jest wyciskanie sztangi/hantli. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-30 14:22:43

Faktycznie gainer jest fajnym uzupełnieniem diety. U mnie aktualnie też leci, bo czasem ciężko zjeśc te 600g węglowodanów, tym bardziej jak w ciągu dnia jest mało czasu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-11 15:30:58

Ja również spróbuję tej metody!:) Już obecnie podciągam się ponad 20 razy podchwytem (dokładne powtórzenia). Liczę, że pod 30 uda mi się dojść. Ale trenuje prawie wyłącznie na drążku :P

[...] teraz, zrobiłem 9 pełnych piramidek i 8 powt. w 10 piramidce i nie chciałem przegrzewać mięśni :P ALL Nachwytem. Wolałem spauzować zwłaszcza, że za szybko po rozgrzewce to chyba robiłem :/ Ale wg. mnie mimo, że narazie 1 tydzień i 2 dni za mną to trening daje DUŻO! :) Zobaczymy czy wycisnę z 25 powtórzeń nachwytem kiedyś a może i 30 :P DREAMS ^^

[...] wyniki. Jak widać w treningu poniedziałkowym zrobiłem o 10 podciągnięć więcej (licząc sumę wszystkich podciągnięć). Ale potem już efekty nie były takie dobre w następne dni bo się bawiłem z alkoholem no ale dla każdego polecam ten trening Zmieniony przez - eltorm w dniu 2009-05-03 14:30:31 Zmieniony przez - eltorm w dniu 2009-05-03 14:34:42

Dzięki za wsparcie ;) A ćwiczę sobie w domowym zaciszu ;) PS W 3 tygodniu zaczęły bolec mnie plecki na dole ;/, raczej to nie zakwasy ;/ Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-05-06 09:30:05

Riobson już nie będe robił od nowa bo ćwiczyłem do testów do szkoły Aspirantów, które są 30, ale dzięki za zachęte :)

Aa i jescze jedno pytanie w zalozeniu jest opisane ze celem wiekszosci bylo uzyskanie i utrzymanie wyniku 20 powtorzen jesli bylem w stanie wykonac te 20 powtorzen przed rozpoczeciem treningu jest wogle sens go wykonywac? Czy uda mi sie zwiekszyc moja ilosc powtorzen do 30 i wiecej?

[...] 22.12.09r. 18,11,9,8,9 23.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,8,10 24.10.09r. 8,8,8 8,8,8 8,8,8 25.12.09r. 9x8 powtórzeń 26.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,7,11 27.12.09r. wolne 28.12.09r. 19,11,10,8,10 29.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,10,11 30.12.09r. 9,9,9 9,9,9 9,9,9 31.12.09r. 9x9 powtórzeń

[...] 28.12.09r. 19,11,10,8,10 29.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,10,11 30.12.09r. 9,9,9 9,9,9 9,9,9 31.12.09r. 9x9 powtórzeń 1.01.10r. 18,12,10,10,10 2.01.10r. wolne 3.01.10r. wolne [...]

[...] z dnia pierwszego - czyli pięć serii na maxa. Na początku następnego tygodnia zrobiłem 19 powtórzeń bez obciążenia - więc dało całkiem dużo. Jak będziesz dalej kontynuował normalną rutynę treningową to piątego dnia (przy powtórce) też zarzucaj sobie obciążenie a przyrost będzie na pewno. Zmieniony przez - phantomcow w dniu 2010-02-08 20:30:19

[...] zmagań z tym treningiem(pompki były robione codziennie) 26/01/10- 16,12,10,10,10 = 58 27/01/10-1,2,3,4,5,6,7,8,0, 15 28/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,8 29/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,7 30/01/10- 10,6,8,5,4= 33 (+10kg plecak) 31/01/10- siłownia(całe ciało) 01/02/10- wolne 2/02/10- 18,11,13,10,9 = 61 3/02/10- 1,2,3,4,5,6,7,8,5, 16 4/02/10- 8,8,8,9,9,9,8,8,8 [...]

[...] 1-2 przed upadkiem siłowym (czyli nie na maxa). CZW Maximum serii na maxa, czyli do kompletnego upadku (z czasem jak już zacząłem się podciągać to ustalałem sobie granice 30 powtórzeń, a potem 50). PT Powtórka najcięższego dnia (poprostu powtarzałem pokolei PON, za tydzień WT, itd. Z czasem doszło obciążenie). Plan ten stosowałem 4 miesiące. [...]

[...] jeździłem na rowerze itp)pierwszy dzień wygladał tak: 17-14-12-10-10 co moge uznac za sukces albo po prostu pierwszy dzień po "powrocie" tak wyglada. w czwartym dniu robię 9x12powtórzeń. Przyznam szczerze że licze na poprawę mojego rekordu o co najmniej 2 - 3 powtórzenia do końca października a z końcem roku, przebicie 30 powtórzeń!

[...] podniosło te 10razy, od 10 do 18 osób, bo właśnie byłem na testach do wojska i na ocenę5 jest to 10 podciągnięć ja robię 13 siłowo i nie mam zamiaru przestać się ciągać na rurce mój cel 30 . A zaczynałem ćwiczyć od 20 listopada tamtego roku i zaczynałem od 1 podciągnięcia xD Także efekty są Zmieniony przez - Ishias w dniu 2011-02-05 23:11:10

[...] c***. Jak słabo ci poszło na matmie rozszerzonej to musiał byś wykręcić maks punktów + dodatkowe z każdej konkurencji sprawnościowej. O ile z biegami nie ma problemu to przy podciąganiu potrafią c***e z komisji od*******ić jakiś numer i nie zaliczyć połowy. Dla przykładu Knife jak zdawał do SO zrobił ponad 30 podciągnięć a zaliczyli mu tylko 18.

[...] Przypuśćmy, że zrobie 9 serii. 1- seria 1 podciagnięcie 2 - seria 2 podciagniecia itd przy 9 serii spale - zrobie 6 powtórzeń czy to już koniec treningu na ten dzień czy mam wykonać jeszcze jedna serie ile dam rade? Bo tak rozumiem ten pogrubiony fragment. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Zmieniony przez - Paciek w dniu 2011-06-16 18:00:30

[...] 1. 4 – 8 – 12 – 16 – 20 2. 4 – 8 – 12 – 16 3. 4 – 8 – 12 – 16 4. 4 – 8 – 12 5. 3 x 8 palce do siebie (triceps) – zamiennie wspieranie na poręczach BASEN / BIEGANIE - 30/60 min Środa 4 serie podciąganie podchwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – [...]

[...] nie czułem "zmęczenia", nie potrzebowałem przerw regeneracyjnych (oczywiście te 2 dni przerwy pomiędzy tygodniami były). Teraz odpocznę z 5 dni, zmodyfikuję plan i dojadę do 30 podciągnięć. Nie brałem żadnych suplementów diety typu kreatyna, ale i tak są bardzo duże zmiany w wyglądzie, plecy, barki, bicki, tricki i przedramienia bardzo ładnie się [...]

[...] pytanie co do pompek z rana otoz w 1 tydzien ilosc pompek rosla natomiast juz w 2 tygodniu ilosc wykonywanych pompek spadla mi.Teraz mam 2 dni przerwy.I moje pytanie czy w 3 tydzien sprobowac robic trening pompek z innym rozstawieniem rak czy robic nadal te pompki na szerokosc barkow? Zmieniony przez - Adas697 w dniu 2012-07-30 21:15:51