30

Mam 165cm i waze 82kg!!! Od prawie roku stosuje rozne diety... Ta waga to wynik ciąży, w ktorej przytyłam prawie 30 kg!!! (mialam problemy z zatrzymywaniem wody w organizmie, a ostatnie m-ce ciazy to upalne lato.... Mniej wiecej rok przed ciaza odchudzalam sie i wazylam 62 kg. Tak wiec juz od poczatku ciazy, odzywiajac sie "normalnie" odrazu [...]

[...] dni od siłowni działam coś w domu przy pracach również fizycznych jak to na wsi. Aktualnie: 173cm wzrostu, 74kg, lat 22, % BF około 20/25%, wyniki siłowe: Przysiad: 12x130kg, MC: 12x130kg, WL: 2x115kg, Przysiad przedni: 2x120kg, Żołnierskie: 4x70kg, wiosłowanie: 6x100kg, podciąganie: 6x25kg, dipy: 15x25kg, Podrzut: 1x90kg, Muscle up: 10, [...]

[...] przysiadow. innych cwiczen wykonywac nie moge bo nie mam sprzetu. czy znacie jakies mozliwosci aby wykonwyac cwiczenia w domu na mase ?? przeciez moge robic np. 4 serie po 30 pompek ale wg mnie jest to typowe cwiczenie na rzezbe ! czyz nie ?? jak przy wykorzystaniu tylko wlasnego ciala i podlogi, robiac pompki zwiekszyc mase miesniowa na klatce [...]

[...] jak "Herbalife"?? Ja wczoraj byłem na prezętacji środków odrzywczych właśnie tej firmy i zdeczka niechce mi się wierzyć że są takie wspaniałe typiara gadała że jeśli w ciągu 30 dni nie będzie widać efektów to można oddać te prochy a oni dadza kase z powrotem, chetnie bym spróbował ale cena niestety dośyć wysoka bo za jakiś koktail chcą 170 [...]

[...] dokupieniem dodatkowych obciążeń. Wstępnie zakładałem kupno tego: 206,00 zł - gryfy, 51 kg obciążeń: http://allegro.pl/zestaw-xylo-solid-51-kg-obciazenia-3-gryfy-pas-ri-i2477301527.html Jednak czy średnica 25mm nie jest zbyt mała? Jeśli nie, to jaka ma być średnica otworów obciążeń, które będę dokupował w przeszłości? Wiem, że "nieco większa", [...]

[...] - uffff...) bialko: 1-1.5g/kg masy ciala ( tu pytanie o jaka dokladnie mase chodzi? ja mam bardzo duza nadwage, mam liczyc moja docelowa 80kg czy 80 plus aktualna nadwage - 30kg? fat only) dalej... czy ilosc dzienna kalorii wyjdzie mi z dokonania wyliczenia bialka i tluszczu (x2) oraz 20g weglowodanow czy sa jakies dodatkowe wskazniki, ktore [...]

[...] foremki i pozostawiamy do ostygnięcia. Chlebek jest chrupiący z zewnątrz , miękki i wilgotny w środku, nie kruszy się . Wartości ( w założeniu że chleb podzielony zostanie na 15 kromek ): 1 kromka: 116,9 kcal B: 4,5 g W: 20,7 g T: 1,8 g /SFD/2016/11/19/0adadc1081a34490939f2e29e0546292.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-11-19 09:30:05

[...] Od 2 m-cy jestem na b. niskokalorycznej diecie (głównie warzywa i owoce + mleko, kefir, jogurt itp. - odtłuszczone! do picia tylko woda). Codziennie ćwiczę (od 2 m-cy) przez 30-60 min na twz. "orbitku" (taki rowerek bez siodełka + trening górnej części dzięki ruchomym rączkom) i nic, zero rezultatów. Byłam u lekarza, przepisał mi Meridie 10, [...]

[...] nie brakuje, czy gdzies plan nie jest przeladowany, czy czegos nie ma za mało, czy rozklad cwiczen jes w miare poprawny. Jestem 12 dzien na redukcji, po kazdym treningu 30 minut biezni tetno jak pod klasyczne kardio. rozpisana ilosc serii poprzedza pewna rozgrzewka, tj te serie ktore tu rozpisuja sa juz robocze, bede podkrecal ciezary wiec [...]

[...] autobuse i mowi ze nie mam jej dawac nic do picia bo bedzie sie pocila pozniej No moze cos w tym jest bo nie byla spocona za to ja ktory siedzialem w domu przy ok 30 stopniowym upale bylem caly spocony i musialem wlewac w siebie wode zeby sie nie pocic bardziej... Moze to jest zamkniete kolo ? Czy to pocenie moze byc przez picie duzej [...]

[...] na lepsze. Oczywiście dalej intensywnie trenowałam, zaczęłam ćwiczyć z chłopakiem, często pytałam o rady, starałam się poprawić technikę, wydłużyłam czas aerobów do 30-40 minut. Nadal nie straciłam nawet kilograma, a moje wymiary ani drgnęły. Wiem, że dobrą radą jest pewnie obcięcie kalorii, ale ja przy 1600 kcal czułam się lekko głodna [...]

[...] w tygodniu ale jeszcze tego nie liczę bo to dopiero wyprawka mam fajny plan rozszerzający co tydzień czas biegu) oraz przyjąłem deficyt kaloryczny na 400. Makro: 50% węgle 30% białka 20% tłuszcze Wszystko niby ok ale wydaje mi się, że mega dużo jem, za dużo i nie wiem co mam o tym myśleć bo produkty ważę co do grama, staram się dobierać też [...]

[...] brać jeszcze creatine magna power w celu zwiększenia siły (i gdyby natura dała trochę mięśni;)), czy poczekać z kreatyną do końca redukcji? Pochwalę się, że od 15 lutego do 29 marca spadłem 8 kilo i 6cm w pasie. Aha, na siłowni przed przerwą ćwiczyłem 3,5 roku, dietę trzymam rygorystycznie. Zmieniony przez - jordanxxx w dniu 2011-03-30 16:14:53

[...] ale dawniej były to raczej krótkie przebieżki. Tak 10-15 minut, raz szybciej, raz wolniej, z przerwami. Ostatnio postanowiłam wziąć się za siebie i biegać co najmniej 30 minut bez przerw, stałym tempem. Póki co jest wszystko w porządku, biegam bez problemów, ostatnio już nawet wcale nie takim żółwim tempem. Póki biegnę wszystko jest w [...]

[...] temat w treningu dla początkujących. W skrócie: Praca siedząca, aktualnie trening 1x-2x w tyg w porywach. Wiek 23 lata, waga ~71kg / wzrost 179cm Wprowadzić chcę: Cardio 30min / 3x w tyg Start kcal 2400 i obserwacja Podział makro: 140 białka 300 węgli 70 tłuszczy Z makro powyżej obserwacja min. 2 tyg i powolne zjeżdżanie aż myślę pod [...]

[...] z treningu pomógł swojej koleżance, która wjechała do rowu samochodem; po prostu podniósł z przodu i wyciągnął autko. Wyniki siłowe pochodzą z czasów jego królowania na salonach kulturystycznych, kiedy był jednym z najsilniejszych ludzi świata. Pomimo, że mają już ok. 30 lat wciąż budzą respekt. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet

[...] 4x10 Przysiady na maszynie 4x max Uginanie kolan na maszynie 3x max Przyciąganie kolan na maszynie (dwugłowy) 3x max Wykroki 2x 8 na stronę (Łydki) Wspięcia na maszynie 4x max Zmieniony przez - 118618211 w dniu 2023-04-15 19:05:21 Zmieniony przez - 118618211 w dniu 2023-04-15 19:06:30 Zmieniony przez - 118618211 w dniu 2023-04-15 19:08:57

[...] ustawienie tych rączek bardziej na zewnątrz (coś w kształcie litery U czy V) może skierować nacisk na mięśnie klatki moje pytanie pod jakim kątem powinny być ustawione na zewnątrz te rączki ażeby w czasie robienia pompek najbardziej pracowała klatka piersiowa (15 stopni, 30 stopni, 45 stopni itd. - a może jakieś inne) ? z góry dziękuje za pomoc

[...] jednoznacznej odpowiedzi, jak często należy robić pompki. Ja np mam taki plan 6 serii z minutowymi przerwami na taboretach, kazda seria do załamania, od 4 serii nogi mam 30 cm wyzej niż resztę Chciałem robić 4 dni treningu i 1 dzien przerwy, ale jak zacząłem czytać tematy o pompkach to kazdy piszę co innego i nie wiem już co mam robić, a wy [...]

[...] to: Wtorek, czwartek, sobota - FBW. Środa, piątek, niedziela - Aeroby/Interwały. Poniedziałek - Regeneracja. Czy można zmieszać wszystko razem np. w 400ml wody i wypić 30 min przed treningiem zarówno siłowym i aerobowo-interwałowym czy lepiej jakoś podzielić? Czy w poniedziałek, dzień regeneracji, też przyjmować te 3 suplementy? I kiedy [...]