30

[...] do szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy definicji mięśni, przy jednoczesnym zabezpieczeniu tkanki mięśniowej. Zalecane dawkowanie 1 porcja (1 kapsułka) na 20-30min przed treningiem. Należy spożywać 1 porcję również w dni nietreningowe. Nie należy przekraczać dziennej dawki. Produkt przeznaczony dla osób powyżej lat 18 Wartości [...]

[...] 12 powtórzeń) Piątek - barki, nogi + brzuch + przedramię Nogi: Przysiady - 4s(do 12 powtórzeń) Przysiad wykroczny - 2s ( do 12 powtórzeń) Wspięcia na palce - 3s (nawet po 20-30 powtórzeń) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -4 serie (do 12 powtórzeń) Unoszenie hantli na boki - 2s (do 12 powtórzeń) Unoszenie hantli do przodu - 2s (do 12 [...]

[...] BCAA Fitmax (4g Bcaa+ 4g glutaminy) + L-Glutamina Fitmax 4g - Cytogenix Cytocell (w nim tez troche bcaa i 2,1g glutaminy) (razem wychodzi ok. 10g glutaminy i 5g bcaa) - 30-40 min pózniej WPC 80% 30g --------------------------------- V POSIŁEK - twaróg 150g/serek wiejski - oliwa z oliwek ?g - BCAA 5g przed snem + l-glutamina fit max 5g [...]

[...] poprawko będzie lepiej ;) Współczynnik BMR 1959.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3379.9 Węglowodany 55% 1858.95kcal = 464.74gram Białko 15%% 506.99kcal = 126.75gram Tluszcz 30% 1013.97kcal = 112.66gram Trenuję 3 razy w tygodniu. Po przeliczeniu wyszedł taki współczynnik BMR oraz reszta danych. Obecna dieta, która aż prosi się o poprawki: [...]

[...] ktore zawsze posiadam) zamowilem sobie Animal Test po nim w lutym zjem Animal Pump i dalej sa schody na marzec planuje kuracje sterdyowa do pewnego czasu myslalem ze wezme 30 ampulek tescia prolo wsumie to pierwsza kuracja a wiadomo ze skladnikow ponikat nie mozna mieszacteraz mysle inaczej poniewaz potrzebuje suchego miesnia nie moge sie zalac [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne sporty: Uprawiałem 7 lat karate i 2 kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle, drążek Dieta: Nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie Zmieniony przez - adrianklm w dniu 2010-12-30 16:12:28

[...] masa wiek: 18 waga: 72 wzrost 173 staż: 12 miesięcy , z czego 4 na redukcji z ponad 2-miesięczną przerwą na wakacje biceps:35p/ 34l klatka: 110 pas: 87 - dietke mam na + 300 , będe stopniowo dorzucał, jestem ENDO więc ostrożnie oto mój plan: A.wtorek I. Plecy- Sciąganie Wyciągu górnego do karku 4x12/10/10/8 prog - Wiosłowanie sztangielką 4x [...]

[...] : 179 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 101 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie liczyłem jeszcze ale będzie z 30% ;/ Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :więc zamierzam rano same aeroby i lekkie treningi popołudniu też z aerobami [...]

[...] wsparcie i mobilizacje w dojściu do celu , porady ludzi którzy rozumieja co to znaczy...- bez tego chyba nie potrafie.... Krótko o sobie: otóż w ciąży przybyło mi ponad 30 kg - nie bedę sie teraz rozpisywac dlaczego, ale głównie z jedzenia i lezenia. Mija prawie 5 lat i 15 kg tkwi dalej, z którymi nie moge sobie poradzic :(, nie oczekuję [...]

[...] potreningowy. Jest sens, czy za duzy skok? bialko/tluszcze/wegle/kcal Płatki owsiane - 100gr 11.9/7.2/62.4/366 mleko 0,5% 250gr. 9/1/10/100 4 gotowane, średnie jaja 240gr. 30/23/2/336 --- 51/31/75/802 4 kromki chleba mieszanego 80gr 4/4/36/200 makrela wedzona 100gr 20/15/0/220 --- 24/19/36/420kcal obiad 125gr. ryzu brazowego 8.5/2/85/402kcal [...]

[...] leżąc 2s - trójgłowy ramienia Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - ramienno-promieniowy UWAGA!!! Mięśnie Brzucha Do każdego zestawu ćwiczeń dodaj : Spiecia na ławce / Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony boczne z sztangielką 9s x 20p Na koniec każdego treningu !!! Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-17 12:07:30

[...] - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy [...]

[...] wiec masa to najwiekszy problem ... Dzisiaj albo jutro dodam obwody i moze zdjecia :P Plan mysle ze bedzie z 6 albo 8 tyg ... Odżywki ktore posiadam: reatyna 1250 mg na 30 dni, Mutant Mass 5.4 kg, Bialko 750g (starczy na poltora tyg albo 2 ). Musle ze starczy albo weglowodany i zma moze dokupie, albo cos na wchlanianie krety jeszcze ... Oto [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raczej full Dieta: Jest w planach Przeciwskaznania medyczne: Dotycza diety powinienem unikac :wieprzowiny mleka bialka kurzego. Troche kiczowato :/ ale czasami moge zjesc, jednak nie w wielkich ilosciach Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-02 02:30:18

[...] schodzi rowno ale dopiero od kilku dni, na dzien dzisiejszy stopa boli jedynie jak skrecam stope w kierunku w ktorym ja skrecilem, a i tak moge ja skrecic na dobre 30-40 stopni. Ten wylew prawie calkowicie zszedl, jedynie mam malego siniaka na kostce. Czy to mozliwe ze mam jakas zakrzepice czy cos w tym stylu? Dużo sie o tym naczytalem [...]

[...] mi na czystej masie i utrzymaniu bf w granicach do 12%, bedzie ciezko, bo nie mam zbyt szybkiego metabolizmu, ale w koncu od tego jest dieta i trening dieta+suplementacja: 6.30 2 miarki WPC 82% ~18g B 7.00 sniadanie 150g twarogu chudego 30g B 100g platkow owsianych 70g W +jakis owoc, zazwyczaj mrozone truskawki ~50g +multiwitamina Maxivit >>TO [...]

[...] martwy ciąg 5x5 - wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 razy w serii - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 - biceps + triceps 3x 10-12 razy w serii. 3. Dieta Zapotrzebowanie 2200-2300kcal Rozkład makroskładników WW - 50% B - 30% T - 20% Całość daje WW - 275 g B - 165 g T - 50 g Na jeden posiłek wychodzi WW - 137,5 g B - 82,5 g T - 25 g Oczywiście [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 100 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA: 120 UDO: 75 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA BIALKO: 3g/kgmc WEGLOWDANY: 4,5g/kgmc TLUSZCZ: 1,5g/kgmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. pierwszy superdrol, 2 deca i test(przerwany po 3tyg- życie jest nieprzewidywalne) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]

[...] posty, pozdr. na początek podam jedynie tyle co wiem, nie każdy jest już po okresie wzrostu bądx nie każdy wszystko pamieta z tej materii więc: 14 lat ok.170, 15-172, półtora roku później 173 ,a w pierwszej LO (16) w połowie 180, minął ponad rok i stoje. No to przekazuje pałeczkę dalej. Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-07-11 23:30:22

[...] mięśniowym zwiększa koncentrację przyczynia się do głębokiego i zarazem relaksującego snu Dawkowanie: - 3 kapsułki dziennie - mężczyźni, 2 kapsułki dziennie - kobiety od 30-60 minut przed snem (najlepiej na pusty żołądek). Podczas bardzo intensywnych i ciężkich ćwiczeń zaleca się stosowanie dodatkowej dawki (2-3 kapsułki ) OLIMP ZMA TM około [...]