30

[...] 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: Kreatyna, bcaa, gainery, SAV, beta alanine 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : Kreatyna, bcaa *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : Przebyta: Naciągniecie wiezadeł bocznych w lewym kolanie. Zmieniony przez - marcinek w dniu 2013-12-30 21:14:42

* Poniedziałek: - Przysiady 30 x 5 - Wykroki 10 x 5 - Skoki przez skrzynke 10 x 3 - Skoki na skrzynke 10 x 3 - Skoki do góry 10 x 3 - Skip A w miejscu MAX - Brzuszki 10 - Pompki 10 - Podciąganie: - nachwyt 3 x 3 - podchwyt 3 x 23 - kolana do brzucha 10 x 3 - wiszenie na drążku 5 x MAX } Wszystko 1-3-5 seri 60 sekund przerwy miedzy [...]

[...] Witam jestem w 8 miesiącu cyklu na propie 100mg e2d. Od kilku dni odczuwam brak libido postanowiłem zrobić wczoraj badania i o to wyniki: Estradiol- 90 norma- 11,30 - 43,20 Progesteron- 0,28 Prolaktyna- 31,9 norma- 4,04 - 15,20 Przed cyklem wyniki byly w normie, propa planuje ciągnąć do 12 tygodni i moje pytanie co najlepiej kupic na [...]

Zapotrzebowanie: B-132/T-78/W-330 - 2550kcal (wg. Dziennik Posiłków VitalMax) wzrost: 173cm waga: ~ 60kg lat: ~ 17 8:00 Śniadanie: - płatki owsiane 100g (11,9/7,2/69,3 - 366kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 - 130kcal) - otręby pszenne - rodzynki suszone - jajo kurze całe 60g (6,25/5,35/0,5 - 75,5kcal) * razem: 26,65/17,55/82,05 - [...]

[...] tym nic z miesni. Sytuacja wyglada tak, iz aktulanie mam przerwe w treningach na silowni (potra jeszcze 1,5 tygodnia): aktulanie robie aeroby polaczone z l-karnityna (2 g 30-40 min. przed treningiem), natomiast za 1,5 tygodnia wracam na silownie. Mam zamiar rowniez kupic sobie jeden ze spalaczy np. Fat Burner Treca (tu rowniez pytanie: jesli [...]

[...] B:0g, T:9g, W:0g 10:00 80g pieczywa żytniego, razowego B:4,5g, T:1,5g, W:41g 50g chudej wędliny B:10g, T:1g, W:0g kilka plastrów świeżego ogórka, pomidora 13:00 Gainer 130g (Mutant Mass) B:26g, T:1g, W:85g 16:00 (przed treningiem) 150g gotowanej/pieczonej piersi z kurczaka B:30g, T:2g, W:0g 100g brązowego ryżu/makaronu B:7g, T:2g, W:76g 100g [...]

[...] rok systematycznych treningów, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: Kalorie 3589.95 Węglowodany 55% 1974.47kcal = 493.62gram Białko 15%% 538.49kcal = 134.62gram Tluszcz 30% 1076.98kcal = 119.66gram a to dieta: Śniadanie: Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% Mlekovita - 200g Jaja kurze całe - 120g Kakao - 10g Ostrowia WPC 80 - 10g [...]

[...] wzdłuż tułowia 8 x 1-8 Szrugsy hantlami 8x 1-8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8 x 1-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8 x 1-8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 x 1-8 Dodam że jeszcze biegam i chciałbym zapytać czy mogę chociaż po 30 minut dziennie biegać z treningiem na siłe. Proszę o pomoc :)

Jak podaje "kulturystyka i Fitness" nasza reprezentantka Kamila Porczyk zdobyła tytuł Mistrzyni Świata w fitness federacji NABBA. Zawody odbyły się 10 czerwca w Dublinie. Gratulacje. Reszta zdjęć na **********/www/index.php?option=com_content&task=view&id=1918&Itemid=57 Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-06-29 15:30:35

[...] o ocenę. Produkty oczywiście będę co parę dni zmieniał. Wzrost 180, waga 76, wiek 22, budowa ciała -ciężko stwierdzić, mieszanka czegoś + endo. Zapotrzebowanie: kalorie: 3090 białko: 167 tłuszcze: 99 węgle: 383 1 posiłek: Mleko 2% 200g płatki owsiane 120g orzechy włoskie 10g rodzynki 15g białko ostrowia 10g białko 30, tłuszcze 20, ww [...]

Czesc w zasadzie nie wiem gdzie powinienem umiescic ten post w treningu odzywianiu czy tez w zalach. Jestem juz bardzo leciwy 30 lat a wygladam jak dziecko. 180cm wzrostu 65 kg. Na silowni cwiczylem juz kilka razy tzn mam na mysli ze bralem sie za to juz kilka razy ostatni raz to bylo rok i kilka miesiecy waga skoczyla ponad 15 kg ale przyszly [...]

[...] Platki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Kakao w proszku- 15g (musze wymieszac z platkami i mlekiem niema innej opcji) Orzechy laskowe- 15g Kcal 540 , b-19 ,T18 ,WW-80 11.30 Szkola Chleb razowy - 2 Kromki (chyba z 80g bedzie ) +dodatki kcal 250 ,b-9,T-3,WW-45 14.00 (w pon i sr Gainer... ile go dac ?) w reszte dni normalny posilek Ryz bialy - [...]

[...] czw. pt. po ok 2h trening). Chciałbym dorzucić do tego jakiś trening siłowy. Nie chce opuszczać żadnego z treningów w tyg. więc planowałem dorzucić krótką siłę typu FBW( ok 30-40 min) codziennie przed matą. Mogę ograniczyć się do 3 tren. w tyg. max do 2 na macie, ale to sie chyba minie z celem. Co do diety nie posiadam typowej kulturystycznej [...]

[...] poproszę o parę ćwiczeń na łydki, dwugłowe uda oraz czworogłowe uda w domowych warunkach (hantle + plecak z obciążeniem) Dodam, że szukam ćwiczeń jak najbardziej intensywnych oraz w miarę krótkich. Chciałbym także zwiększyć siłę dwugłowego. Znacie jakieś ćwiczenia w domu (oprócz żurawia) Zmieniony przez - Piotr1999 w dniu 2013-05-26 18:23:30

[...] 10 potem bd dokładac po 2.5 kg do obciążenia. Gdy skończę trening i mam jeszcze siłe. To robie go od nowa :] Pn: Klata Wyciskanie sztangą na prostej ławce ( obciążenie małe 30kg) Wyciskanie sztangą ławka w skosie ( też 30 kg) Wyciąg do klaty ( 25 kg) Wt. Biceps i triceps Siódemkowanie ( 20 kg) Wyciskanie francuskie ( 15 kg) i znowu siódemkowanie [...]

[...] z indyka 11:00 drugie śniadanie: omlet z 3 jajek polany miodem, lub jajecznica + kostka białego sera wymieszana z dżemem 15:00 objad to co mamuśka ugotuje przeważnie jakieś mięsko i warzywa 17:00 trening 18:30 tak myślę że tu może być ten gainer 21:00 kolacja chleb razowy z białym serem Może dieta nie powala ale mam mało czasu na jedzienie.

[...] obiad ziemniak pieczone mięso wieprzowe 100 - 150 gr warzywa / piersi z kurczaka 100 - 150 gr gryka-woreczek warzywa Przed treningiem IV płatki/musli 1.5 szklanki mleko 300 ml twarog półtłusty V Bezpośrednio po treningu - kończę około 8 albo 10 godziny fruktoza 20 gr/carbo 30 gr pieczeń wieprzowa/pierś kurczaka 70 gr chleb ryżowy VI [...]

[...] szerokim uchwytem 2x10 + Wiosłowanie jednorzącz 2x10 - Triceps: Pompki na poręczach 4x10 + Wyciskanie francuzkie jednorzącz siedząc 4x10 Sobota: - Jogging: Bieg 3km + Sprint 30 sekund (z odpoczynkiem) 1x3 Niedziela: Odpoczynek Zmieniony przez - Sitizen Linneus w dniu 2012-01-03 04:56:52 Zmieniony przez - Sitizen Linneus w dniu 2012-01-03 [...]

[...] ektomorfik oto moja dieta, prosil bym o poprawki bo na pewno nie będzie dobra :) póki co nie trenuje, chce przytyć przez jakies 1-2 miesiace i dopiero zaczac sniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Chrupki kukurydziane 100g Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 60gr b 36,01 t18,11 w/w123,75 kcal 771,2 posiłek II 11-12 Jogurt [...]

[...] V) WPC80 (odrazu po treningu) VI) kurczak z ryzem (po treningowy) VII) WPC80 i oliwa (przed snem) Z racji tego ze boje się łapać fatu bezpośrednio po siłowni robie aero 30 minut. Zamierzam brac bcaa zeby zachowac miesnie, tylko nie wiem jak. Czy w dni nietreningowe wyrzucic wegle lub je ograniczyć.? Jeżeli tak do do jakieich proporcji b/t/w. [...]