30

[...] było 104 kg) Pas: 105cm Brzuch w najszerszym miejscu (zaraz nad pępkiem): 117 cm Klata na wdechu: 117cm Łydka (napięta): 44 cm Udo (napięte): 69cm Przedramie (napięte): 30cm Biceps (napięty): 41cm ZDJĘCIA Poniżej kilka zdjęc gdzie po prostu stoje sobie luzem, bez napinania mięśni. Sorry za jakość, robione były telefonem - zwykłego aparatu [...]

[...] Zacznij stosować Atro-Phex od minimalnych dawek w celu sprawdzenia reakcji swojego organizmu na ten wyjątkowo silny suplement. Proponujemy 1 kapsułkę 2 razy dziennie na 30-45 minut przed posiłkiem. Pierwsza porcję przyjmij przed śniadaniem, drugą przed obiadem lub posiłkiem poprzedzającym trening. Pamiętaj, żeby minimalna przerwa czasowa [...]

[...] A teraz najważniejszy element a mianowicie : DIETA: 1.Posiłek 9:30 Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 120g ( 2 [...]

[...] biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 91,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, boczki i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, ramiona, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] w cm A- wiek BMR = (9,99*W)+(6,25*H)-(4,92*A)+5 1856,15 kcal NEAT -Kcal spalane podczas codziennej aktywności, nie związane z treningiem BMR+NEAT (dla endomorfika 300 kcal) 2156,15 Wydatek energetyczny związany z aktywnością fizyczną Trening Siłowy Trening aerobowy umiarkowana intensywność 8 kcal/min HR do 120/min 2-5 kcal średnia [...]

[...] i osobiście. 29. Chcę rzucić twoim dzieckiem i zdeptać jego jądra. Wtedy będziesz wiedział co czuję wstając każdego dnia. Tylko wtedy zrozumiesz moje cierpienie. 30. Bez wątpienia wygram tę walkę, jestem tego pewien. Wiesz, normalnie nie udzielam wywiadów kobietom dopóki nie pójdę z nimi do łóżka. Więc nie mów już więcej. Chyba że [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5afd9123f8c4f65abb30766f7918060.jpg BSN NO-Xplode - jeden z najpopularniejszych preparatów przedtreningowych na rynku - stymuluje do działania, zwiększa motywację i chęć do treningu - poprawia siłę, wytrzymałość, kondycję - wspomaga wzrost masy mięśniowej - przyspiesza adaptację treningową - zwiększa pompę mięśniową [...]

[...] postaci , z ziemniakami lub ryżem, + szpinak z jogurtem greckim, mizeria z ogórków ew. buraki 1 x w tyg przynajmniej rybka , mintaj lub panga , ew karp. łosoś Godz: 16:30 Przed treningiem : Owoce jakieś lub serek wiejski bo do 17:00 praca i po pracy odrazu na trening Kolacja Mozzarella + twaróg + warzywa + oliwa [...]

[...] posiłek - 9:00 Produkt / ilość / B / T / W / Kcal Bułki grahamki 80 6,56 1,36 45,52 208 Baton szynkowy z indyka 20 2,98 1,86 0,02 28,8 Ser Gouda 30 8,37 6,87 0,03 95,7 Herbata, napar bez cukru 200 0,2 0 0 0 Łacznie: B - 18,11; T - 10,09; W - 45,57; Kcal 332,5 III posiłek - 12:00 Produkt / [...]

[...] 'Złoty Chłopiec' znowu mistrzem świata W pojedynku o tytuł mistrza świata WBC w wadze do 154 funtów, 33-letni Oscar de la Hoya (38-4, 30 KO) z łatwością pokonał przez nokaut w 1.25 sekundzie szóstej rundy Ricardo Mayorgę (28-6, 23 KO). Dla de la Hoi, który rozpoczął karierę od zdobycia w 1992 złotego [...]

[...] No i ciągle chodzę z wydętym brzuchem :( Wyliczenia energetyczne H: ww - (155g=619,6kcal)20%, b - 2,2g (222,2g=888,8kcal), t - (176g=1591kcal) 3598kcal - 500kcal = 3098kcal M: ww - (142g=570,6kcal)20%, b - 2,2g (222,2g=888,8kcal), t - (155g=1395,8kcal) 3353kcal - 500kcal = 2853kcal L: ww - (101g=405,9kcal)20%, b - 2,2g [...]

[...] ankieta :) . WIEK: 32 2. WAGA: 68 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 29 -klatka: 89 -udo: 61 -talia: 67 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: FBW 3X/TYDZ + okazjonalnie cardio 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Kultury Sportu i Turystyki Gminy Puck Starostwo Powiatowe w Pucku Urząd Miasta Puck Wiejski Klub Kultury w Żelistrzewie 4. Termin i miejsce zawodów Zawody odbędą się dnia 30 MARCA 2014r., początek o godz. 11:30, w sali Domu Kultury w Żelistrzewie, 3 km od Pucka. Biuro zawodów czynne w dniu imprezy od godz. 9:00 5. Uczestnictwo - W [...]

[...] kg. 5.Wiosło hantlem 3x10 - 28/32/34 kg. 6.Szrugsy ze sztangą 6 x 15p - 100 kg. Bicepsy + barki: 1.Wycisk sztangielek siedziąc rampa x 10 + regres 2 sety - 18/24/26/28/30 kg i regres do 24 kg. 2.Wznosy bokiem 6x15 - 6/8/10/10/12/12 kg. 1.Uginanie stojąc rampa 8+ 2s regresji na max rep - 12,5/15/17,5/25/30 kg. i regres do 17,5 kg. 2.Uginanie [...]

[...] takim, aby miec zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: 10 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 1 powtórzenia 6.Wspiecia na palcach, suwnica seria 1: zrób 30 powtórzen z ciezarem takim, aby ostatnie bylo na prawde tym ostatnim seria 2: zrób 30 powtórzen z ciezarem takim, aby ostatnie bylo na prawde tym ostatnim seria 3: [...]

[...] i mogę zjeść owsiankę zapijając białkiem? 1. Trening (3x siłowy, w pozostałe dni aerobowy) - aerobowy - na rozbieganie (bo chcę i lubię), jak wstanę rano to na czczo 30min + rozgrzewka, jak nie wstanę to po odczekaniu 1h po obiadku 45-60min (wtedy rower bo nie lubię komentarzy idiotów odnośnie biegania). I nie, HIIT biegowo narazie nie [...]

[...] bo nie ukrywam, że wiele nauki przede mną i niesamowicie się z tego cieszę :D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: _Susełek_ WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niby 3 lata, ale przez osłabioną odporność (wieczne przeziębienia), kontuzje kolan okresy treningów były mocno przeplatane przerwami. [...]

[...] temat wiele przekonujących teorii na podstawie swoich obserwacji istnej epidemii zawałow w społeczeństwach zachodnich. Oto kilka z powodów: brak witaminy A i D - w latach 30-tych, Weston A. Price, zaobserwował, że ilość odnotowanych ataków serca wzrastała, w okresach kiedy ilość rozpuszczalnych w tłuszczu witamin, zawartych w lokalnej [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie przód x bok x przód -15 x 3s. + stabilizacja + cardio - 20 minut schody 2. DZIEŃ - PLECY + TYŁ BARKÓW - przyciąganie drążka z wyciągu górnego 30 kg x 12; 35 kg x 10; 40 kg x 10 - przyciąganie z wyciągu górnego za plecy 25 kg x 12; 30 kg x 10; 30 kg x 10; - przyciąganie linki wyciągu dolnego 35 kg x 10 x 3s. - [...]

[...] i na ok 5 cm przed klatą zatrzymujesz na sek. - uginanie sztangielek siedząc w oparciu 4x10 -przedramię uginanie sztangą podcwyt + nachwyt Diety wygląda mniej wiecej tak: 8:30 posiłek I 10:30 posiłek II 13:30 posiłek III 16:30 posiłek IV 19:30 posiłek V 21:30 posilek VI Oczywiście nie jest tak że trzymam twardo się tych godzin, lecz zazwyczaj [...]