Siema Na wstępie , normalnie trening na daną partie wykonuje raz w tygodniu. Zdziwi to pewnie wielu ale taki trening oscylował w zakresie 5-6 ćwiczeń i 30 serii. Po takim treningu czułem się zaj**iście, nie miałem problemów z zakwasami ani bólami. Efekty jak najbardziej były o dziwo bardzo dobre. Jednak pytanie brzmi czy faktycznie nie lepiej [...]
[...] pompek" Czwartek-Kardio, max pompek Piątek-"ABSII","100 pompek" Sobota-Kardio, max pompek Niedziela-bieganie, max pompek Wykonuje ABSII w ten sposób-jestem na cyklu 1 to robię go 3 serie i pomiędzy każdą 1 min przerwy i teraz mam takie pytanko do następnego cyklu przechodzę gdy daje rade zrobić następny tak? Kardio wykonuję 30-45min
Hej, po byciu na masie postanowiłam przejść na redukcję. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (są to treningi siłowe, cardio i interwały), jem 1800-1900 kcal (40% białko, 30% węglowodanów i tłuszczy). Jestem na redukcji juz 3 tydzien. Zastanawiam sie, co ile robic cheat meale - co tydzien czy co dwa? Dodam, ze w oszukanych posiłkach nie ograniczam się [...]
[...] chuda, która nie ćwiczy... Uważa że jest ode mnie silniejsza itp Wszystko przez to że mam 165cm wzrostu. No znajomy 10cm wyższy mi groził że mnie uderzy, a przecież to ja ćwiczę na siłowni itd... Co mogę zrobić by wzbudzić respekt u innych Nie chodzi mi o to żeby inni się mnie, po prostu nie chcę by mnie traktowali z nonszalancją Mam 30 lat
[...] chciałbym się poprawić w dwóch dysyplinach : skok w dal i 60m. Nie mam nigdzie blisko żadnych stadionów, dlatego prosiłbym o jakiś trening który mógłbym robić w domowych warunkach. DOpiero w sierpniu będę mógł trenować na tartanie bo będzie wyłożone boisko niedaleko mnie. A teraz moje parametry. Lat : 12 Rekordy : Skok w dal - 5.07 60m - 8.30
[...] 3 na 3 plus po jednym rezerwowym, w planach konkurs wsadów i rzutów za 3 punkty, każdy otrzyma ciepły obiad, przekąskę na wzmocnienie i nielimitowane napoje. Zapisy do 10 lipca, wpisowe 30 zł od drużyny. Wszystkie informacje na stronie www.dobiegniewskistreetball.prv.pl Do wygrania bilety na Eurobasket 2009, piłki Spalding i Wilson itd. Polecam!
mam 18 lat , 180cm wzrosty ważę 90+ kg. Biegam codziennie, robię po 30 brzuszków i pompek przed snem. Potrzebuje aby ktoś ułożył mi dietę dzięki które spale zbędne kilogramy. Nie chce być chudy ale kilka kilogramów mi przeszkadza. Problem nie leży w tym że nie mam silnej woli tylko w tym że nie wiem co powinienem jeść. Jeżeli ktoś jest w stanie [...]
[...] się orientuję są dwa egzaminy,pisemny i ustny I tu jest moje pytanie jak są oceniane te egzaminy? Jeżeli z jednego zdam np na 4 a z drugiego nie zdam,jak to jest? Czy jest liczona średnia z tych egzaminów?.czy trzeba zdać oby dwa egzaminy i pisemny oraz ustny na 30%.Przedmiotem egzaminu jest Rachunkowość. Z góry pozdrawiam,i czekam na odpowiedz.
[...] jest dobra,ale niestety tylko gora czesc ciala prazki na barkach i tricepsie,wyzylenie tez ladne. ale martwia mnie strasznie nogi ciagle trzymaja wode,ciagle napuchniete. nie wiem czy przypadkiem blad nie lezy w aerobach wiekszosc aerobow wykonuje na biezni czy moze byc to przyczyna iz nogi tak odstaja? aeroby robie 5 razy w tygodniu 30-35 min
[...] Czy taki plan jest dobry. Pon - Trucht ( 40 min ) + cwiczenia z kettlami + brzuch Wt. Interwaly, 10 min ciaglego truchtu na rozgrzanie sie. Pozniej 15 sek. sprintu, 30 sek. truchtu, i tak przez 10 min. I tak dalej w srode tak samo jak w pon. w czw. tak samo jak we wt. Itd. :) Prosze o rade. ;) Pozdrawiam! :) Ps. Chodzi mi o budowanie [...]
mam pare pytan z nim zwiazanych: 1-ten gainer ma na porcji 54g bialka i 79ww gdzies raz wyczytalem na tym forum ze organizm ludzki moze przysfoic max 30 g bialka czyli ta porcje w tym gainerze lepiej podzielic na 2 porje? 2-co jest lepiej pic po treningu taki gainer czy zwyczajna proteine i popijac ja z jogurtem?
Pewnie tematów było dużo ale tak: Mam trening o 10:30 Wstaję o 6 bo na od 8 do 9:40 mam zajęcia. Co zjeść do tej 10 żeby móc porządnie robić trening ? Po treningu normalny posiłek po treningowy typu ryż + cyc ? Dodam, że mam suple takie jak białko + mutant mass a przed treningiem tan z 15 minut przed walę stacka ( Cytonox ). Więc jak to zrobić ? [...]
[...] - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = 147.73gram Tluszcz 30% 1181.79kcal = 131.31gram Wiek 22 lata, waga 104kg , wzrost 186. Jezeli moze mi ktos napisac ile ma byc dokladnie i wgl ile ma byc tł,ww,i biał. . dziekuje z gory [...]
chialbym sie spytac czy jak bralbym sama kretyne(olimp 400tab.) to przytyje cos a biegalbym rano i wieczorem po 30 m moze proponujecie(no i oge pompki przysiady itp) cos jeszcze (npHmB) albo jakies inne cwiczenia prosze o pomoc chialbym tak z 5 kilo przytyc a czy i potrzebna jest dieta do brania kreatyny dzikuje
[...] proszę WAS o pomoc Czy moge połączyć HMB w płynie HiTec z monohydratem kreatyny w jednym roztworze ? w czym to mogę rozpuścić, musi być koniecznie woda ? bo smak jest paskudny. po treningu powinnienem przyjąć hmb+krete 30 min przerwy i napój białkowy ?? Mój pierwszy post więc w razie niezgodności z waszym regulaminem liczę na wyrozumiałość :]
Ludziska na SFD pytają sie jak wyrobić siłe w łapie,ale skoro zostało wytłumaczone że siła oderzenia to 70% techniki i 30% siły...to mam inne pytanie co z szybkością uderzenia/kopnięcia? słyszałem że walka z cieniem jest bardzo dobrym sposobem na wyrobienie szybkości...czy są inne sposoby skuteczniejsze?? Only The Good Die Young
Witam! Przeczytałem sobie podwieszonego posta - układanie diety redukcyjnej (by Tyka). Wyszło mi, że musze dziennie przyjąć ok 3000 kcal. Problem jest taki, że całe to układanie diety wychodzi mi tak, że białko, wegle sa tak jak trzeba tylko tłuszczów za mało. Pytanie: czy koniecznie musze spożyć owe tłuszcze tak jak by miało wyjść z obliczeń czy [...]
Mam pytanie do bardziej doświadczonych 'graczy' , czemu Maca z SFD nie reklamuje swojego produktu jakoby zwiększało libido, również żadna z opinii 0 na 30 osób nawet nie wspomniało o jego poprawie, a w innych produktach z Macą już jest to uwzględnione i ludzie sobie zachwalają, jak to jest? Maca z SFD to jakąś inna maca czy o co chodzi też z tymi [...]
