30

[...] w erytr. 34.5 g/dl 32 35 ~ RDW-CV-współcz.zmiennosci 12.9 % 11,5 14 ~ RDW-SD-odchylenie stand. 38.9 fL 37 54 ~ PLT-płytki krwi 263 tys/ul 250 500 ~ PCT-płytkokryt 0.30 % 0,200 0,500 ~ MPV-sr.obj.płytki krwi 11.3 fL 8 12 ~ PDW-dyspersja wielkosci płytek 13.1 fL 9 17 ~ P-LCR - wsk. megatrombocytów 36.2 % 13 43 ~ NEU%-neutrocyty 57.4 % 40 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: praca fizyczna od 5 do 7 dni w tyg silownia 5 razy w tyg docelowo 6 4 razy trening silowy 5 areoby w dni nie silowe 50 min 10 min rogrzewki 30 min silowego i 30 min areob.... trening dzielony gowa dol.... na maszynach 4x20 przywodziciele odwodziciele dwoglowy czweoroglowu nogi posladki( przepraszam nie znam nazwy [...]

[...] i energia - skuteczna pomoc w walce z nadmiarem zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Zgodnie z zaleceniami producenta powinieneś stosować porcję na każde 30-45 minut intensywnego wysiłku. Możesz też przyjąć dawkę na 20 minut przed planowanym treningiem. Kolejna porcja przypadać może na 10-15 minut po zakończonych [...]

[...] OLIMP Whey Protein Concentrate, Vitalmax - Carbo 3x Complex, CM3 kreatynę, witaminy Trec - Multi Pack, Hi-Tec BCAA Powder. A tak obecnie stosuję te suple: DT: 4 tabsy CM3 30 min przed sniadaniem, koło 12 jedną porcję białka, 4 tabsy CM3 30 min przed treningiem oraz 4 tabsy CM3 odrazu po treningu, w trakcie treningu piję wodę rozrobioną z BCAA, [...]

[...] "21" 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3x 40,30,20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3x 40,30,20 Sroda: WOLNE CZWARTEK: Klata: 1.Pompki (Ręce szeroko) 3x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

I posilek 8:30 jajecznica z 5 białek+1 cale,10ml oliwy z oliwek ,dwa plasterki szynki drobiowej,50gr pLatków owsianych II posilek 11:30 tuńczyk 130gr III posilek 14:00 120gr piersi z kurczaka + 100gr warzyw najczesciej brokuly lub zielona fasolka +50gr ryzu brazowego lub makaronu brazowego godz 15:00 trening + aeroby IV posilek 17:00 200gr [...]

[...] Xtra zwiększy wydolność organizmu i zapewni optymalną budowę Twoich mięśni. Zalecane dawkowanie 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody. W dni treningowe: 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Leucine Xtra Porcja 10g Ilość [...]

[...] ukierunkowany na siłę i dynamikę. Zwiększam znacznie spożycie białka i obniżam węgli, ale nie drastycznie, by zapewnić funkcjonowanie na wysokich obrotach. ilość białka: 30% całk. zapotrzeb. kalorycznego ilość tłuszczy: 30% całk. zapotrzeb. kalorycznego ilość węgli: 40% całk. zapotrzeb. kalorycznego wychodzi to około: 2,1-2g białka/kg masy [...]

[...] 0 (nie liczone) W: 77,9 Oczywiście makro ułożone pod moje potrzeby. Brokuł dodaje aby zwiększyć objętość posiłku. Przygotowanie: Bataty kroje na mniejsze kawałki, gotuje ok 30 min. Gdzieś 10-15 minut przed końcem dodaje brokuły. Po ugotowaniu od razu odcedzam i wrzucam do pojemnika, dodaje białko, banan i wszystko blenduje. Kiedyś czekałem, aż [...]

[...] się w przekonaniu że wszystko dobrze zrozumiałem. Wiem, że można po treningu wrzucić 100g żelek i do tego białko tylko pytanie czy żelki mają być na zasadzie banana do 30 minut czy np. można uznać to jako posiłek 30 minut po treningu i następny za 3h ? Czy raczej tylko do 30 minut białko do regeneracji i żelki do uzupełnienia węgli [...]

[...] pada, wiec czas jest. Zaczalem ukladac diete i potrzebuje jeszcze troszke pomocy (Proporcje pozniej) 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Rodzynki 2 kapsułki tranu 9:30 - HIIT 11:00- II posiłek No i co tu mam dac jak potem jeszcze trening silowy Wyjdzie na to, ze to posilek przed i potreningowy Przychodzi mi do glowy bialy ryz (?) 12:00 - [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK plus orbiterek w domu ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 3 razy w tyg orbiterek z rana 30-60 min 2-3 razy silownia Nogi: MC - 30kg 4 x 15 Przysiady na jednej nodze na podwyzszeniu - 24kg 4 x 12/15 przysiady sumo - 12kg kettle 4 x 25 przysiady bulgarskie - [...]

[...] Brzuszki ? Jest ok, w 2 minuty zrobie ich 90. Dystans jest niewielki, bo 3km. Jeden km przebiegne w 4 minuty (równo), ale słabo jest u mnie z wytrzymałością. 2km to już 9.30, a 3km to już od 13.40 do 14.10. Powyżej 14 minut jest ocena 3, poniżej 4 ale to i tak słabo. Aby mieć piątke, muszę biec poniżej 12.00 minut. Średnia ocena ze wszystkich [...]

Witam! Taka sprawa jest. Ostatno dorwalem tunczyka w sosie sojowym i jem tego 100gr (b:27 tl:4) jako ostatni posilek (tak miedzy 22:00 a 22:30, przy czym klade sie z reguly o polnocy). O 19:30 wcinam odzywke (b:30 ww:13, i tak sie zastanawiam czy nie warto zmienic kolejnosci ? dodam ze cwicze zawsze miedzy tymi posilkami, kolo 20:00 (inaczej nie [...]

[...] Extreme z olimpu oraz herbatki zielone i czerwone Dieta: Zapotrzebowanie wyliczone 2000 kcal'a odjęte 500 kcal'a] W/B/T Śniadanie Płatki owsiane 60 g Zółtka 150g Białka 300g Olej Lniany 10g 60 30 10 Śniadanie II Bułki grahamki duże 130g Szynka z piersi indyka 100g 60 20 2 Przed Treningowy Ryż paraboliczny 70g Piers z kurczaka 150g Olej [...]

[...] nie jest to fit danie ;) ale nie każde musi. Uwielbiamy z drugą połówką cheatować właśnie tym makaronem. nie jest to też fotogieniczne danie - ale warte grzechu:) /SFD/2018/6/30/9bd696dc3f304ea09b150c408c42958c.jpg /SFD/2018/6/30/6f7723e8766f49c08e958271d5f5bbc0.jpg /SFD/2018/6/30/7d7c1f6db0a04bf3a62e9cbb117f4a39.jpg

[...] Kyshenko Artur Ukrainian Male 27 IFMA Male 71 KG Smagulov Almas Kazak Male 28 IFMA Male 71 KG Oberg Marcus Swedish Male 29 IFMA Male 71 KG Baai Bakhulule South African Male 30 IFMA Male 71 KG Banchamek Sombat Thai Male 75 kg category 31 IFMA Male 75 KG Guo Hanghang Chinese Male 32 IFMA Male 75 KG Tereshonok Vasyl Ukrainian Male 33 IFMA Male 75 [...]

[...] zamiar kupić CM3 i brać go wraz z Nitrobolon i mam pytanie jak najlepiej to wszystko razem brać? Już miałem cykl CM3+Monohydrant to brałem tak : DT : Łyżka mono na czczo (30 min przed śniadaniem) 4 kapsy CM3 30 min przed treningiem 3 kapsy CM3 od razu po treningu DNT : Łyżka mono na czczo (30 min przed śniadaniem) 4 kapsy CM3 po obiedzie Nie [...]

[...] Bułka pszenna 100g zwykła z szynką drobiową 80g kcal:674 b:32g t:4g ww:125 Trening 2. jaja kurze 4 260g jogurt 150g kcal:531 b:40 t:25 ww:22 3. kurczak pierś 150 kcal:160 b:30 t:5 ww:0 4. ryż biały sonko 100g kurczak pierś 120g kcal:450 b:32 t:15 ww:50 5. tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g kcal:450 b:30 t:25 ww:0 zapotrzebowanie:1944kcal Razem [...]

[...] czy przy mojej diecie redukcyjnej dobrze to zrobilam?spozywam ok 1500 kcal i biorac pod uwage moja wage mam spozywac bialko 480 kcal 120 g ww 720 kcal 180 g tluszcze 300 kcal 33g b/t/w 1. posilek 20/10/60 2. posilek 20/5/50 3. posilek 30/15/40 4. posilek 20/5/30 5. posilek 30/0/0 i jeszcze pytanko czy na ostatni posilek moze [...]