30

[...] sztangi wzdłuz tułowia x2 12 10 -przysiady na sownicy x4 14 12 10 10 -prostowanie nog w siadzie x4 14 12 10 10 -wypychanie na sownicy x3 12 10 10 -wspiecia na palce x3 30 30 30 +przedramie PT: Klata+biceps -wyciskanie sztangi skos x4 12 10 10 10 -wyciskanie sztangi płasko x4 12 10 10 -rozpietki skos x3 12 10 10 -sciaganie linek na bramie x4 [...]

[...] ona: 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + (banan / ananas / jabłko do smaku) = B: 0 g W: 69g T: 27g 10:00 Gainer PVL Mustant Mass 100 g + woda = B: 20g W: 66g T: 11g 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g = B: 25g W: 87g T: 11g 14:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g = B: 21g W: 77g T: 3g 14:30-16:00 Trening 16:15 [...]

[...] 2 w Kłodzku. Będą konkursy z nagrodami i gadżety i degustacje: ZAPLANOWANE KONKURENCJE: KOBIETY 17:00 - Wyciskanie ciężaru 20kg na maszynie nr 2 na ilość powtórzeń 17:30 - Zawody na bieżni 5 min biegu 18:30 - Zawody w wiązaniu krawatu 19:00 - Tor przeszkód - drużyny mieszane 21:00 - Zbieranie buziaków przez Panie od Panów MĘŻCZYŹNI 17:00 [...]

[...] Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min aeroby... Uwaga do aero... mialo byc 20min po silowym, ale widze, ze jest to nie wskazane, wiec pewnie zamienie na 2x30min. biegu z 70-75% HRmax Planowany cykl 8 tygodniowy z dodatkiem TSE (nigdy nie bralem termogenikow wiec moze cos da ) Oprocz tego suplementacja GoldOmega-3 + Witaminy ZMA [...]

[...] miesiąca treningu "na dobry wstęp" i przyzwyczajenie mięśni do wysiłku a teraz pytanie o plan/ew jego korekty i to samo w kwestii supli... Historia -> Początek -> Biceps L/P 30/30,5 Teraz 32/32,5 Klatka 90 Teraz 98 Przedramie 25,5 Teraz 27,5 Ramiona 114 Teraz 117 [...]

[...] x 8-6-4 Wycisknaie na ławce x 8-6-4 czwartek:mma(parter) piątek:mma(stójka) sobota: trening crossfit typu Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów , Trening IV 50-40-30-20-10 powtórzeń dla: Podciągnięć Pompek na poręczach , Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów , Barbara [...]

[...] i uderzenia), 1. runda, 0:56. Główna karta: Półfinały turnieju Bellatora w wadze półśredniej 170 lbs.: Bryan Baker pokonał Bena Saundersa przez jednogłośną decyzję (2 x 30-227, 29-28) 265 lbs.: Damian Grabowski pokonał Dave’a Huckabę przez jednogłośną decyzję (3 x 29-28). 170 lbs.: Ryan Ford pokonał Luisa Santosa przez TKO (kolano i [...]

[...] x 8-6-4 Wycisknaie na ławce x 8-6-4 czwartek:mma(parter) piątek:mma(stójka) sobota: trening crossfit typu Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów , Trening IV 50-40-30-20-10 powtórzeń dla: Podciągnięć Pompek na poręczach , Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów , Barbara [...]

[...] inni ze w trakcie ( najlepiej wypic przed, w trakcie i po :P druga sprawa ktora wybrac ? sa te za 5-6zl i te za 20zl.. Do tego mam Bialko Hitec protein 90% jak brac ? 30 gram/dzien ale teraz nasowa mi sie pytanie ( popytalem troche i tez rozne opinie ) czy brac rano przed posilkiem 30 minut czy naprzyklad moge po obiedzie lub przed obiadem [...]

[...] powt. stały ciężar Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce w staniu ze sztangą 4 serie 15-20 powt. stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 3 serie 15-30 powtórzeń 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 serie max. III dzień (czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie [...]

[...] vital " + jogurt naturalny + tuńczyk lub łosoś 14:20-Ryż/kasza gryczana + jakieś miesko z kurczaka + troszkę sałatki "mix sałatek z biedronki vital" + jogurt nauralny 16:30-Zjadam 1 pomarańcza 1 banana 1 Jabłko plus ęsoku z "buraków+brukselki+ogórka" 19:30-Ćwiczenie gimnastyka:brzuszki drążek , pompki, hantelki , rozciąganie się bieg około [...]

[...] 2 dzień, ogólnie za każdym razem ćwicze prawie inaczej w zależności od samopoczucia aeroby teraz robie naczczo w dni nie treningowe, a w dni treningowe tylko po treningu 20-30 min bo niechce zadużo z mięsem polecieć i tak sporo poleciało już ostatnio próbowałem w dni nie treningowe metody HIIT(20 s szybko 40 wolno przez 10 min i następnie 20-30 [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gain bolic, ostrowia ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: do uzgodnienia uwagi i sugestie: - Staż treningowy: rok Zmieniony przez - lolzek w dniu 2009-03-30 22:13:05 Zmieniony przez - lolzek w dniu 2009-03-30 22:14:31 Zmieniony przez - lolzek w dniu 2009-03-30 22:15:10

[...] sprawdzenie czy wszystko gra z moją dietą i ćwiczeniami oraz o parę porad zacznijmy od diety którą dokładnie opisze i nie ominę w niej żadnego produktu 6:00 2 tabsy TSE 6:30 płatki owsiane górskie lub ekspresowe z mlekiem 0,5% 9:00 bułka lub chleb graham z plastrem szynki drobiowej + jabłko 12:00 to samo co o 9:00 14:00 kolejne 2 tabsy TSE [...]

[...] polega na rozpisaniu jakie partie mięśni w konkretne dni najlepiej w moim przypadku trenować przy innych formach aktywności. Tydzień wygląda tak: Pon-Pt - praca do 15.00-15.30 siłownia bezpośrednio po niej (dojazd ok 20 min.) Wtorek od 20 do 21.30 - siatkówka - tutaj największe obciążenie czuję na plecy i nogi, trochę na barki (a raczej bark, [...]

[...] Narazie tylko poniedziałek :pp Mam 185, 71 kilo. Może dodać jeszcze jakieś odżywki jakieś witaminy ? Jutro postaram ise zrobić wtorek ;] POzdrawiam Sleight 8.00 Sok jabłkowy 300 ml + 5 g Creatyny : B 0,3 T 0,3 W 30 Kcal 126 9.00 Ryż biały 100g Tuńczyk w oleju 130g B 42 g T 12 g W 79 g Kcal 595 11.00 MAXIMUM WEIGHT GAINER PLUS + 400 ml [...]

[...] w opadzie tulowia 4s 15=15=15=15 brzuch; brzuszki na laweczce skosnej 3s max nogi; przysiady ze sztanga 3s 12=12=12 przedramiona; uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 3s 30=30=30 płec : mezczyzna wiek : 17 lat waga : 75kg cel treningowy : masa staz treningowy : 3 miesiace uprawiane inne sporty : boks 2 lata ,futbol amerykanski pol roku Dostęp [...]

[...] jogurty i sery (mozarella, pleśniowe). Nie przepadam też za tłustym żarciem. Czy zwiększenie kaloryczności do 1700kcal będzie wystarczające? I czy dieta o rozkładzie B/T/W 30/30/40 będzie dobra? Zależy mi przede wszystkim na ujędrnieniu, spłaszczeniu brzucha i wypracowaniu wcięcia w talii oraz na ogólnej poprawie jakości ciała. Bardzo proszę o [...]

[...] redukcję ale za bardzo nie wiem co z czym się gryzie. Chciałbym ułożyć sobie dietę i potrzebuję pomocy. Endomorfik Wiek: 19lat Waga 95kg Wzrost 180cm Zatłuszczenie - ok 25-30% Ćwiczę na siłowni ok 3razy w tyg. planuję teraz dołożyć 1 dzień biegania i aeroby. Z tego co wyczytałem na necie to dla endomorfika powinny mikroskładniki rozkładać się [...]

[...] PABA (kwas paraaminobenzoesowy)...........50 mg zapotrzebowania Witamina C...............................200 mg..........333% Witamina E (dl-alfa octan tokoferolu).....30 mg..........300% Beta-karoten...............................6 mg..........750% Witamina B1 (azotan tiaminy)..............10 mg..........714% Witamina B12 [...]