30

Wegle jemy 10-12g tluszcz ograniczamy do 30-50g ladowanie jednodniowe raz w tygodniu morze co dwa tygodnie trzeba samemu potestowac poobserwaowac organizm,wegle fajnie zjesc przed treningiem w 3,4 porcjach lepsza pompa na treningu niz rozdzielanie ich przed i po treningu ale kazdy musi sam porobowac poobserwowac.

[...] je spali podczas treningu jak się mylę to mi wytłumacz a i od razu jak jest potrzebne to jakie ?? a co do picia białka po treningu to powiedziano mi, że przynajmniej po 30 min, po treningu wyłącznie Carbo na uzupełnienie glikogenu Przed boksem podobnie około 50min przed ten obiad , jabłko bym tu wcisnął 20 min przed. Ryż jest policzony [...]

[...] W ZASADZIE, LEPIEJ ŻEBY ORGANIZM SPALIŁ BIAŁKO Z POŻYWIENIA PODCZAS TRENINGU NIŻ Z MIĘŚNI . a co do picia białka po treningu to powiedziano mi, że przynajmniej po 30 min, po treningu wyłącznie Carbo na uzupełnienie glikogenu /// NO A JAK DASZ CARBO RAZEM Z BIAŁKIEM TO SIĘ GLIKOGEN NIE UZUPEŁNI ? PO TRENINGU ORGANIZM POTRZEBUJE BIAŁKA [...]

[...] sprawności fizycznej, sile, większonemu spalaniu tłuszczy, zamierzam wrzucić też aeroby lub HIIT 3 razy na tydzień). Mam dwa problemy: 1. Mam zamiar stosować dietę low-carb 30% białka (180g), natomiast nie wiem ile dać tłuszczu-węgli, waham się pomiędzy 60-10, 55-15, 50-20%całego zapotrzebowania. Ciężki wybór. 2. Jeszcze większy problem. Jaki [...]

z jajecznicą dbając o proporcje kwasów może być to ma być low carb na masę więc po co Ci 30 g daj 130g

omega to omega możesz dać 1:2:1 z przewagą jednonienasyconych przejdź na 130-150g bez przchodzenia na 30

Jeszcze jedno... na redukcji przy low carbie jakie węgle proponowalibyście wokół treningu?? Dodam że trening kończę często ok 21.30. 1,5h przed daję 50g ryżu brązowego z piersią, a po treningu nie wiem za bardzo co, ile i w jakim czasie po treningu. Baaardzo będę wdzięczny za pomoc. Znalazłem parę postów o tym ale nie przekonują mnie ani trochę.

Masa 75 wiek 26 wzrost 179 – bilans kalorii 3000 Ww 130g - 520kcal – 1,7g/kg Białko 2,4g/kg – 180g – 720kcal Tłuszcze 1760kcal – 196g – 2,6/kg 1. Śniadanie 9:00 3 jajka + 100g boczku + 100g cebuli+20g masła 31b/36t/6ww/468kcal 2. II Śniadanie 12:00 50g słonecznika+ 200g brokułu+ 20g [...]

Na początku nie potrzeba CI Ckd zacznij sobie od zapotrzebowania koło 3400kcla w zależności od aktywności., PRzydąłoby się 3x w tyg siłka i z 3x aero powyżej 30min następnie węglowodany ustaw na 45% zapotrzebowania białko na 30% i reszta tłuszcze i ułóż diete i wklej

Poszło a jak w nietreningowe z węglami? obcinam do 30 - 40g?

aa warzyw nie wliczam zapomnialem tu je napisac sa do kazdego posilku procz sniaania. Omega 3 też. Tak jak piszesz planuje jeśc zwykły posiłek ale najczęściej jestem poza domem wtedy i nie mam możliwości wziąsc ze sobą nawet i opakowania i zjesc ;/ Reszta jest ok ? śniadanie pasuje? przed nim będzie 30 min lekkiego truchtu na czczo

[...] za bardzo), więc kombinuje bo na niskich weglach czuje się o wiele lepiej. Przedstawie może moją dietę i powiecie co ewentualnie mam zmienić: Posiłek 1 Jaja kurze całe 300g Chleb żytni razowy 180g (3 kromki) Olej kokosowy 50g Warzywa b-43 t-78 w-84 kcal-1195 Posiłek 2 Wołowina udziec 200g Orzechy włoskie 30g Warzywa b-46 t-35 w-1 [...]

Ad 1: juz ok roku jem tygodniowo ok 30 jaj. wszystko gra. jezeli jestes zdrowy kilka jaj dziennie nie jest problemem. to stary, na szczescie zanikajacy juz mit. Ad.2: przetworzone wegle proste. bazuj na jak najmniej przetworzonych formach - ryze, kasze, makarony pelnoziarniste. Ad.3: wegli w tej diecie masz malo. nalezy je zatem rozlozyc [...]

[...] 80g Wieprzowina, boczek bez kości 50g Masło extra 20g B37 T65 W40 Kcal882 2) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Oliwa z oliwek 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 30g Dużo warzywa (forma sałatki) B27 T22 W2 Kcal313 3) Ryż brązowy 50g Wieprzowina, szynka surowa 200g Olej lniany 30g B37 T71 W34 Kcal912 Trening 4) Hi Tec C-6 40g [...]

łoł, to rozumiem ze jest taka zalezność :-) Chodzi o łaczenie z nasyconych z weglami ? ile mosi ich byc by szkodzily? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-01-30 17:08:21

[...] badania wątroby, nerek, serca; -w trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 tygodnie zmniejszasz ilość enanthatu z 500 mg/tydzień do 400, 300, 200 mg – ta sama zasada dotyczy np. nandrolonu, primobolanu czy trenbolonu enanthate); -zejście ostateczne z długich estrów, kontynuacja testosteronem, propionatem; [...]

[...] DAWKOWANIE kreatyna - 5g każdego dnia beta-alanina - każdego dnia 2-3 porcje po 2-3g białko - stosujemy według zapotrzebowania w diecie. Najczęściej są to 1-2 porcje po 30-40g na każdą z porcji. witaminy i minerały - tutaj najlepiej wybrać preparaty przeznaczone dla sportowców i trzymać się sugerowanego dawkowania. cytrulina - ten [...]

/SFD/2023/8/30/3469d3f6de3648188d14df60101ee283.jpg Za mało informacji podałeś aby cokolwiek sensownego Ci doradzić. Nie określiłeś nawet co jest u Ciebie stagnacją. Czy stoisz z wynikami siłowymi, a może rozwój masy mięśniowej stanął? Każda ze stagnacji wymaga nieco innego podejścia. Jeśli w Twoim przypadku nastąpiła stagnacja w rozwoju masy [...]

[...] najlepiej prostymi anatomicznymi ruchami. Krążenia ramion czy kolan są według wielu autorytetów nie zdrowe i powodują hipermobilność. 3.Mobilizacja w postaci rozciągania dynamicznego. Przedstawione wyżej punkty są niejako uniwersalne i można je stosować w każdej dyscyplinie sportu. Pozdrawiam /SFD/2017/11/30/4b4f857cc275488495beb015c592ca7b.jpg

[...] w przód i tył, na boki a także rotacje głową, a słabe mięśnie lub jeszcze nie wytrenowane są dość delikatne dlatego ich trening powinien być bardzo ostrożny i wykonany z powolną progresją aby nie uszkodzić odcinka szyjnego kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 17:30:00 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 17:30:21